건강 정보/건강정보262 LDL 콜레스테롤 수치 및 낮추는 방법 ldl(Low-Density-Lipoprotein) 콜레스테롤은 혈중에서 발견되는 지질 중 하나로 고령, 흡연, 높은 혈압, 당뇨병, 가족력 등의 위험 요소와 연관되어 있습니다. LDL 콜레스테롤이 높으면 혈관 벽에 침착될 수 있어 동맥 경화증을 일으킬 수 있습니다. 따라서 이를 줄이는 것은 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 중요합니다. LDL 콜레스테롤 수치 이상적인 수치 : 100mg/dL (2.6 mmol/L) 미만 정상 수치 : 100~129mg/dL (2.6~3.3 mmol/L) 한계 수치 : 130~159mg/dL (3.4~4.1 mmol/L) 위험 수치 : 160~189mg/dL (4.1~4.9 mmol/L) 매우 위험 수치 : 190mg/dL (4.9 mmol/L) 이상 LDL 콜레스테롤.. 2023. 9. 14. 변비 직빵 해결 방법 변비는 대장에서 변이 움직이는 속도가 느려질 때 발생합니다. 변비를 해결하기 위해서 시도해 볼 수 있는 방법들은 다양하지만 오늘은 빠르고 효과 있게 변비를 직빵으로 해결하는 방법에 대해서만 더 자세하게 알려드리겠습니다. 1. 프로바이오틱스 섭취 프로바이오틱스는 장내 유익한 세균의 증식을 도와 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다, 프로바이오틱스는 이러한 유익한 세균의 먹이로 작용하여 그 세균의 증식을 도와 변비를 빠르게 해결할 수 있습니다. 요구르트, 김치, 피클, 미소 등 발효식품을 꾸준히 섭취해 주세요. 프로바이오틱스를 함유한 영양제 혹은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면 아스파라거스, 방울양배추, 고구마 등을 섭취합니다. 2. 식이섬유 섭취 식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 식물의 일부입.. 2023. 9. 14. 약 없이 혈압 낮추는 최고의 방법 혈압을 약 없이 관리하려면 여러 방법들이 사용될 수 있습니다. 이러한 방법들을 통해 혈압을 자연스럽게 관리하려면 지속적인 노력과 꾸준한 관찰이 필요합니다. 어떤 방법이 가장 효과적인지 확인하기 위해서는 정기적으로 혈압을 체크하고 필요에 따라 의사와 상당하는 것이 좋습니다. 1. 체중 관리 체중 감량은 혈압을 낮추는 데 매우 중요한 요소 합니다. 체중이 감소하면 혈압이 상대적으로 낮아집니다. 이상 체중이거나 비만인 경우 체중 감량을 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 계획을 세우는 것이 좋습니다. 식사 계획 : 적절한 칼로리 섭취를 위해 균형 잡힌 식사 계획을 세워야 합니다. 비만지수(BMI) 확인 : BMI는 체중과 키를 바탕으로 체중 상태를 판단하는 지표입니다. 이를 통해 목표 체중을 설정하실 수 있습.. 2023. 9. 11. 단시간 혈압 낮추는 방법 혈압을 빠르게 낮추려고 할 때 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다. 단 혈압 조절에 있어서는 항상 전문가와 상의하는 것이 중요합니다. 갑작스러운 혈압의 변동은 위험할 수 있기 때문입니다. 또한 지속적으로 혈압을 관리하기 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식사, 체중 관리, 스트레스 관리, 정기적인 건강 검진 등이 필요합니다. 1. 당화혈색소 및 혈당 수치 감소 고혈당 상태는 혈압 상승의 원인 중 하나로 여겨집니다. 따라서 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 혈압 관리에도 중요합니다. 당화혈색소는 과거 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 나타내므로 이 수치가 높다면 혈압 관리에 주의를 기울여야 합니다. 식사 전후의 혈당 관리를 통해 혈압을 안정화시킬 수 있습니다. 낮은 지방, 낮은 당, 고섬유질의 식품을.. 2023. 9. 11. 이전 1 ··· 47 48 49 50 51 52 53 ··· 66 다음
