변비 직빵 해결 방법

변비는 대장에서 변이 움직이는 속도가 느려질 때 발생합니다. 변비를 해결하기 위해서 시도해 볼 수 있는 방법들은 다양하지만 오늘은 빠르고 효과 있게 변비를 직빵으로 해결하는 방법에 대해서만 더 자세하게 알려드리겠습니다.

1. 프로바이오틱스 섭취

 

프로바이오틱스는 장내 유익한 세균의 증식을 도와 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다, 프로바이오틱스는 이러한 유익한 세균의 먹이로 작용하여 그 세균의 증식을 도와 변비를 빠르게 해결할 수 있습니다.

 

 

 

• 요구르트, 김치, 피클, 미소 등 발효식품을 꾸준히 섭취해 주세요.
• 프로바이오틱스를 함유한 영양제 혹은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면 아스파라거스, 방울양배추, 고구마 등을 섭취합니다.

2. 식이섬유 섭취

 

식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 식물의 일부입니다. 이 섬유는 장을 촉진시키고 변의 부피를 증가시켜 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다. 섬유질을 급격히 늘리면 가스와 복부 팽만감을 느낄 수 있으니 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.

• 매일 25~35g의 식이섬유 섭취가 권장됩니다.
• 음식을 선택할 때 식이섬유 함량이 높은 것을 선호하도록 합니다.
• 식사 시 주식보다 채소와 과일을 먼저 먹는 습관을 기르세요
• 주방에서는 가공된 식품보다 신선한 재료를 활용하는 것이 좋습니다.

3. 수분 섭취

 

충분한 물을 마셔 변의 내용물을 덜 단단하게 만들어서 변비를 완화시킬 수 있습니다. 허브차나 녹차도 괜찮으며 카페인이 많은 음료는 가끔 장을 과도하게 자극할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

• 최소 하루에 2~2.5L의 물을 섭취합니다.
• 커피나 음료보다는 물, 허브차 등을 선호하도록 합니다.
• 음식 섭취 시에도 물을 같이 마셔 변의 내용물을 덜 단단하게 만들도록 노력해 보세요.

4. 의사 상담 및 약물 치료

 

급성 변비 또는 만성 변비의 경우 변비 해소제, 충수제, 장 자극제, 오스모틱제와 같은 약을 복용할 수 있습니다. 하지만 약물의 선택과 복용량은 전문가의 지시에 따라야 합니다.

 

 

 

• 만약 변기가 지속적으로 해결되지 않는다면 체질 진단, 장 검사, 뇌검사 개별 맞춤 진료 시스템과 차별화된 치료 프로세스로 극심한 변비를 치료하는 것이 좋습니다.
• 전문가의 지시에 따라 약물 복용을 시작하되 부작용이나 반응을 주의깊게 관찰합니다.

5. 생활 습관 변경

 

아침에 따뜻한 물을 한 잔 마시는 것은 장을 자극할 수 있습니다. 변을 볼 충동이 있을 때 가능한 한 빨리 화장실을 가는 것이 좋습니다.

• 매일 정해진 시간에 화장실을 방문하는 습관을 기릅니다.
• 아침에 일어나자마자 한 잔의 따뜻한 물을 마시면 장을 자극하여 변비를 직빵으로 해결할 수 있습니다.

6. 규칙적인 운동 및 마사지

 

운동은 장의 운동을 촉진시키고 변의 이동을 도와 변비를 예방합니다. 매일 20~30분의 경미한 운동 예를 들면 빠른 걷기나 스트레칭, 유산소 운동이 좋습니다.

• 아침과 저녁으로 부드러운 원 모양의 마사지를 복부에 하는 것도 좋습니다.
• 마사지는 시계 방향으로 진행하는 것이 좋습니다.

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