LDL 콜레스테롤 수치 및 낮추는 방법

ldl(Low-Density-Lipoprotein) 콜레스테롤은 혈중에서 발견되는 지질 중 하나로 고령, 흡연, 높은 혈압, 당뇨병, 가족력 등의 위험 요소와 연관되어 있습니다. LDL 콜레스테롤이 높으면 혈관 벽에 침착될 수 있어 동맥 경화증을 일으킬 수 있습니다. 따라서 이를 줄이는 것은 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 중요합니다.

LDL 콜레스테롤 수치

 

• 이상적인 수치 : 100mg/dL (2.6 mmol/L) 미만
• 정상 수치 : 100~129mg/dL (2.6~3.3 mmol/L)
• 한계 수치 : 130~159mg/dL (3.4~4.1 mmol/L)
• 위험 수치 : 160~189mg/dL (4.1~4.9 mmol/L)
• 매우 위험 수치 : 190mg/dL (4.9 mmol/L) 이상

LDL 콜레스테롤 낮추는 방법

 

LDL 콜레스테롤을 관리하고 낮추기 위한 다양한 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 혈관 청소

 

 

 

혈관을 우리 몸의 도로와 같습니다. 오트밀, 브로콜리, 충분한 물 섭취, 혈관 청소 영양제 등을 통해 혈관을 깨끗하게 유지하고 건강한 순환을 돕습니다.

• 식이섬유 섭취 늘리기 : 대표적으로 오트밀은 베타글루칸이라는 섬유를 포함하고 있어 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 브로콜리, 배, 사과 등의 식품이 이 범주에 속합니다.
• 물 섭취 : 충분한 물을 마시는 것은 혈액의 점성을 낮춰 혈관 청소에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 체중 관리 및 운동

 

체중 감소는 LDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 꾸준한 운동을 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 운동이 지방 대사를 향상해 LDL의 제거를 촉진하기 때문입니다.

3. 약 없이 콜레스테롤 수치 확실히 낮추기

 

 

 

자연의 힘으로 콜레스테롤을 관리할 수 있습니다. 포화지방 제한, 식물 기반의 다이어트, 그리고 꾸준한 운동으로 몸속의 콜레스테롤 수치를 안전하게 관리하세요.

• 포화지방과 트랜스지방 섭취 줄이기 : 육류, 버터, 과자, 마가린 등의 음식들을 제한하면서 불포화 지방이 풍부한 식품 예를 들어 견과류, 생선 등을 섭취하세요.
• 채식 및 플랜트 기반 음식 섭취 : 직무 기반의 다이어트는 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 금연 및 음주 제한

 

흡연은 혈관을 수축시키고 콜레스테롤이 혈관 벽에 더 쉽게 침착되게 만듭니다. 또한 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 적절한 양의 술은 HDL 콜레스테롤 수치를 약간 높일 수 있지만 과다 섭취는 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

5. 콜레스테롤과 체지방을 함께 잡음

 

 

 

건강한 몸매와 깨끗한 혈관을 원한다면 체중 관리, 적절한 알코올 섭취, 당류 섭취 제한을 통해 체지방과 콜레스테롤을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

• 체중 관리 : 체중 감소는 콜레스테롤뿐만 아니라 전반적인 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중을 관리하는 것은 LDL, 총 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 알코올 섭취 제한 : 적절한 양의 술은 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있지만 과다한 알코올 섭취는 체지방과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
• 당류와 정제된 탄수화물 섭취 제한 : 이러한 성분은 콜레스테롤과 체지방 증가의 주범 중 하나로 지목되고 있습니다.

마지막으로 이러한 전력을 개인의 생활에 맞게 적용하고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 주기적인 건강 검진과 의사와의 상의를 통해 개인의 상태를 모니털이 하는 것도 중요합니다.

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