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건강 정보/건강정보262

회전근개파열 스트레칭 방법 회전근개파열은 어깨의 회전근개라는 근육 및 인대 그룹의 손상을 나타냅니다. 회전근개파열이 있는 환자는 통증과 약화한 어깨 기능을 경험할 수 있습니다. 스트레칭은 재활 프로그램의 일부로서 통증ㄴ 감소와 근육의 유연성 및 긴장 감소를 도와줍니다. 회전근개파열 스트레칭을 할 때 주의 사항은 다음과 같습니다. 통증이 심해지면 즉시 중단해 주세요. 부드럽게 스트레칭하며 강하게 당기지 않습니다. 각 스트레칭은 20~30초 동안 유지하고 하루에 4~5번 반복합니다. 1. 어깨 굽힘 스트레칭(Pendulum Stretch) 어깨 굽힘 스트레칭은 중력의 도움을 받아 어깨 관절 주변의 부드러운 조직들을 부드럽게 스트레칭합니다. 작은 원을 그리며 팔을 움직이는 것은 관절에 유연성을 높여주며 어깨의 압박을 줄여주고 통증을 감.. 2023. 10. 4.
류마티스 관절염 자가 치료 방법 류마티스 관절염은 만성적인 염증성 질환으로 주로 손과 발의 작은 관절을 침범합니다. 이 질환은 전문의와 함께 체계적인 치료 계획을 세워 관리해야 하지만 환자 스스로 일상에서 실천할 수 있는 자가 관리 전략도 중요합니다. 오늘은 이러한 류마티스 관절염을 병원에 가 치료받기 전 집에서 자가 치료하는 방법에 대해 자세하게 알려드리겠습니다. 1. 규칙적인 운동 운동은 관절의 유연성을 유지하고 근육을 강화하여 관절을 더 잘 지탱해 줍니다. 이는 또한 통증을 줄이고 에너지를 향상하며 수면을 개선하고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭 : 관절의 이동 범위를 증가시키고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 가벼운 웨이트 리프팅 : 근력을 향상시켜 관절염 예방에 효과적입니다. 유산소 운동 : 걷기 및 수영과 같은 .. 2023. 10. 3.
왼쪽 옆구리 통증 원인 및 치료 방법 왼쪽 옆구리 통증은 일상에서 상당히 흔히 발생할 수 있는 증상입니다. 이 영역에는 왼쪽 콩팥, 비장 등 다양한 장기가 위치해 있으며 근육 및 신경 문제 역시 이 위치의 통증 원인이 될 수 있습니다. 하지만 통증의 정확한 원인은 각 사람의 신체 상황과 동반되는 다른 증상에 따라 다르기 때문에 신중한 접근이 필요합니다. 내부 장기의 문제와 연관된 왼쪽 옆구리 통증 왼쪽 옆구리 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며 그중 하나로 내부 장기의 문제가 있을 수 있습니다. 내부 장기 문제로 인한 통증은 특정 상황이나 동반되는 다른 증상과 관련이 있을 수 있습니다. 1. 요로결석 요로결석은 왼쪽 옆구리 통증의 주요 원인 중 하나로 혈뇨 및 갑작스러운, 심한 통증이 특징입니다. 이런 통증은 일반적으로 허리 아래로.. 2023. 10. 3.
무릎 구부릴 때 통증 원인 및 치료 방법 우리의 무릎은 복잡한 구조와 함께 많은 역할을 담당하고 있습니다. 그렇기 때문에 통증과 같은 문제가 발생하면 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 무릎 통증이 주요 원인 중 세 가지 퇴행성 관절염, 연골연화증, 그리고 반월상 연골파열에 대해 알아보며 이러한 문제들을 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지 알아보겠습니다. 무릎 구부릴 때 통증 원인 및 치료 방법 1. 퇴행성 관절염 퇴행성 관절염은 관절 연골이 시간과 함께 점차 마모되는 질환으로 연령 증가, 과체중, 관절의 과도한 사용, 유전, 과거의 부상 등 여러 가지 원인에 의해 발생합니다. 통증은 주로 활동 후에 나타나며 진행된 상황에서는 휴식 시에도 무릎 통증을 느낄 수 있습니다. 계단을 오르내리는 것, 앉았다 일어설 때, 오래 서 있을 때 등 일상 활.. 2023. 10. 3.

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