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건강 정보/건강정보262

허리통증 없애는 운동 방법 허리통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있기 때문에 꾸준한 관리와 적절한 운동이 중요합니다. 특히 근육 강화와 유연성 향상은 통증 감소와 예방에 큰 도움이 됩니다. 1. 신전 운동 신전은 몸을 뒤로 젖히는 동작을 말합니다. 허리의 신전 운동은 허리 앞쪽의 근육과 인대를 늘려주어 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 허리 신전 스트레칭 바닥에 엎드린 후 양손을 어깨 아래에 두세요. 상체를 천천히 들어 올리면서 고개는 천장을 바라보도록 합니다. 꾸준히 유지하면서 깊게 숨을 들이마신 후 내쉽니다. 몇 초간 유지한 후 천천히 원래의 위치로 돌아옵니다. 2. 기립근 강화 운동 허리의 뒷부분에 위치한 기립근은 허리와 척추를 지탱하는 주요 근육 중 하나입니다. 이 근육을 강화하는 것은 허리 통증을 예방하고 완화시키는 .. 2023. 10. 4.
좌골신경통 자가치료 방법 및 파스, 치료약 좌골신경통은 허리와 엉덩이를 지나 다리까지 내려가는 좌골신경이 압박이나 손상 때문에 통증이나 불편함이 발생하는 상황을 말합니다. 자가 치료는 초기 증상 완화와 재발 방지를 위한 방법 중 하나입니다. 아래는 좌골신경통의 자가 치료 방법, 파스 사용 방법, 그리고 치료 약(영양제)에 관한 정보입니다. 좌골신경통 자가 치료 방법 1. 얼음찜질 및 온찜질 얼음찜질은 초기 48~72시간 동안 20분 간격으로 통증 부위에 아이스팩을 대어 염증과 부기를 줄입니다. 온찜질은 72시간 후 근육의 긴장과 통증을 완화시키기 위해 20분 간격으로 핫팩을 사용합니다. 2. 스트레칭 좌골신경통에 좋은 스트레칭은 허리 스트레칭과 엉덩이와 허벅지 스트레칭이 있습니다. 자세한 실행 방법은 다음과 같습니다. 허리 스트레칭 : 서거나 앉.. 2023. 10. 4.
관절영양제 고르는 방법 관절 문제는 나이가 들면서 또는 특정 활동과 스포츠로 인해 많은 사람들이 겪게 됩니다. 관절의 건강을 위해 영양제를 복용하려는 사람들이 많지만 어떤 영양제를 선택해야 할지 모르는 경우도 많습니다. 오늘은 관절 영양제를 선택할 때 고려해야 할 사항과 주요 성분, 각 부위별 통증과 좋은 성분에 대해 자세하게 알려드리겠습니다. 관절 영양제 주요 성분 이러한 성분들은 가각의 특별한 효능으로 관절의 건강을 유지하고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 그러나 개개인의 몸 상태와 반응이 다를 수 있으므로 영양제를 선택하거나 복용하기 전에 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 1. 글루코사민 굴, 게, 새우와 같은 갑각류의 키틴 성분에서 추출하고 분해하여 얻어지는 글루코스와 아민입니다. 연골의 기본 구성 중 하나로 연골의.. 2023. 10. 4.
무릎 관절 영양제 고르는 방법 무릎 관절 영양제를 선택할 때 고려해야 할 여러 가지 요소와 세부 사항이 있습니다. 결론적으로 무릎 관절 영양제를 선택할 때는 개인의 건강 상태, 필요, 예산 등을 고려하여 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 그중 성분이 가장 중요하며 성분과 함께 알레르기 및 부작용에 대해서도 파악해야 합니다. 오늘은 무릎 관절에 좋은 성분과 영양제를 고를 때 어떠한 알레르기와 부작용을 피해야 하는지 자세히 알려드리겠습니다. 1. 무릎 관절에 좋은 성분 1) 글루코사민 글루코사민은 관절 연골의 주성분 중 하나로 연골의 재생 및 수리를 지원합니다. 연골 손상이나 연령에 따른 연골 마모와 관련된 통증과 불편함을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 해산물 알레르기가 있는 사람들은 반응을 보일 수 있으므로 주의가 필요합니다. 2.. 2023. 10. 4.

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