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건강 정보/건강정보262

손목터널증후군 테스트 방법 및 예방 방법 손목터널증후군은 손목의 터널 내의 중요한 신경인 척추하부신경이 압박을 받을 때 발생합니다. 이 압박으로 인해 손가락에 통증, 저림, 무감각 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 손목터널증후군의 경우 조기에 발견해야 치료도 수월하며 예방하는 방법만 숙지해도 증상을 완화할 수 있습니다. 다음은 손목터널증후군의 테스트 방법 및 예방 방법입니다. 손목터널증후군 테스트 방법 아래의 테스트는 손목터널증후군의 초기 단계에서 사용되며 최종 진단을 위해 신경전도 검사와 같은 추가 검사가 필요할 수 있습니다. 1. 피스파인 테스트(Phalen's Test) 손목을 최대한 휘어 평면에 두게 합니다. 이는 손목을 90도로 휘게 만드는 것을 의미합니다. 환자는 두 손바닥을 서로 마주 보도록 하고 손가락 끝을 아래로 향하게 만들면서.. 2023. 10. 4.
좌골신경통 잠자리 수면 자세 좌골신경통은 허리나 엉덩이 주변에서 시작하여 다리를 따라 내려가는 통증을 나타내는 데 여러 원인이 있을 수 있습니다. 수면 중에 통증을 최소화하고 편안하게 잠들 수 있도록 몇 가지 자세를 시도해 볼 수 있습니다. 1. 등을 바닥에 대고 무릎을 구부리기 이 자세는 척추를 자연스러운 S자 형태로 유지하면서 허리를 편안하게 지탱해 줍니다. 평평한 매트리스에 등을 바닥에 대고 누워주세요. 두 무릎을 구부려 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 팁 : 무릎 사이나 아래에 베개를 놓으면 허리의 부담을 줄일 수 있습니다. 허리 아래에 작은 굽이 있는 베개를 넣으면 허리의 곡선을 지탱하여 편안하게 해 줄 수 있습니다. 2. 측면자세 이 자세는 허리와 골반에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 한쪽 다리를 직선으로 뻗은 상태로 유지.. 2023. 10. 4.
손목터널증후군 자연 치유 방법 손목터널증후군은 중앙 신경이 손목의 작은 통로인 손목터널을 통과할 때, 압력을 받을 때 발생하는 질환입니다. 초기 단계에서는 비수술적 치료법으로 증상을 완화할 수 있습니다. 다음은 손목터널증후군 자연 치유 방법에 대한 권장 사항입니다. 1. 비타민 및 영양 보충 비타민 B6는 신경 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 과다 섭취는 다른 건강 문제를 유발할 수 있으므로 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 오메가3 지방산 같은 항염증 보충제도 손목터널증후군의 긍정적인 효과를 보입니다. 2. 냉찜질 및 온찜질 초기 증상에는 냉찜질로 부종과 통증을 줄이는 것이 효과적입니다. 증상이 진정된 후에는 손목 주변의 근육을 진정시키고 혈류를 촉진시킬 수 있습니다. 냉찜질은 얼음팩을 직.. 2023. 10. 4.
테니스엘보 스트레칭 방법 테니스엘보는 팔꿈치 주변의 통증을 유발하는 통증 증후군입니다. 테니스엘보는 주로 팔꿈치의 바깥쪽(외측)에 통증을 느끼는 것이 특징입니다. 이 증상을 예방하거나 완화하기 위해 스트레칭은 매우 중요한 부분을 차지합니다. 다음은 테니스엘보를 위한 몇 가지 스트레칭 방법입니다. 1. 손목을 펴고 구부리기 이 스트레칭은 전완근을 대상으로 합니다. 전완근은 손목의 움직임을 주도하며 테니스엘보의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 이 스트레칭을 통해 전완근의 긴장을 완화하고 부담을 줄일 수 있습니다. 서서 또는 앉은 상태에서 직선으로 팔을 앞으로 뻗습니다. 손을 위로 펴서 손끝이 천장을 향하도록 하고 이 상태를 15~30초 동안 유지합니다. 손을 아래고 굽히고 손바닥이 바닥을 향하도록 합니다. 이 상태를 15~3.. 2023. 10. 4.

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