허리통증 없애는 운동 방법

허리통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있기 때문에 꾸준한 관리와 적절한 운동이 중요합니다. 특히 근육 강화와 유연성 향상은 통증 감소와 예방에 큰 도움이 됩니다.

1. 신전 운동

 

 

신전은 몸을 뒤로 젖히는 동작을 말합니다. 허리의 신전 운동은 허리 앞쪽의 근육과 인대를 늘려주어 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

허리 신전 스트레칭

 

바닥에 엎드린 후 양손을 어깨 아래에 두세요. 상체를 천천히 들어 올리면서 고개는 천장을 바라보도록 합니다. 꾸준히 유지하면서 깊게 숨을 들이마신 후 내쉽니다. 몇 초간 유지한 후 천천히 원래의 위치로 돌아옵니다.

 

2. 기립근 강화 운동

 

허리의 뒷부분에 위치한 기립근은 허리와 척추를 지탱하는 주요 근육 중 하나입니다. 이 근육을 강화하는 것은 허리 통증을 예방하고 완화시키는 데 중요합니다.

 

 

 

브릿지 운동

 

바닥에 누운 후 무릎을 굽혀 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 두 손을 바닥에 두고 손바닥을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 최대한 올라간 상태에서 몇 초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.

 

3. 유연성 운동

 

허리의 유연성을 향상시키면 통증을 완화하고 다양한 활동을 할 때 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

허리 회전 스트레칭

 

바닥에 앉아서 두 다리를 앞으로 뻗습니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 건너놓습니다. 왼쪽 손을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 두고 오른쪽 손을 뒤쪽에 놓습니다. 천천히 왼쪽으로 상체를 회전시키며 뒤쪽을 바라봅니다. 몇 초간 유지한 후 반대쪽으로도 같은 동작을 반복합니다.

 

이러한 운동을 정기적으로 실시하면서 꾸준히 허리 근육을 강화하고 스트레칭하는 것이 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 그러나 만약 통증이 지속되거나 악화되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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