서브웨이 다이어트 메뉴 및 조합

서브웨이는 다양한 샌드위치 메뉴를 제공하여 다이어트 중에도 맛있고 건강한 식사를 할 수 있는 좋은 선택입니다. 오늘은 서브웨이 다이어트에 적합한 메뉴 선택방법과 조합에 대한 가이드를 제공해 드리겠습니다.

 

서브웨이 다이어트 메뉴 선택 방법

 

다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 메뉴를 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 다이어트에 도움이 되는 서브웨이 메뉴 선택 방법입니다.

 

 

1. 치즈 : 칼로리를 줄이는 첫 걸음

 

치즈는 종류에 따라 칼로리가 다릅니다. 다음은 서브웨이에서 선택할 수 있는 치즈의 칼로리 순위입니다.

• 아메리칸 치즈 : 35.3 칼로리
• 모차렐라 치즈 : 43.8 칼로리
• 슈레드 치즈 : 53.6 칼로리

다이어트를 위해서는 가장 낮은 칼로리를 가진 아메리칸 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 베이컨은 칼로리가 높기 때문에 추가하지 않는 것이 좋습니다.

2. 빵 선택 : 복합당으로 건강하게

 

서브웨이의 빵 종류는 매우 다양하지만 다이어트를 위한 최적의 선택은 복합당으로 만든 빵입니다. 복합당은 천천히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지시켜 포만감을 오래 지속합니다. 추천하는 빵은 다음과 같습니다.

• 허니 오트 : 천천히 흡수되는 복합당으로 만들어져 다이어트에 적합합니다.
• 하티 : 마찬가지로 흡수가 느려 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

3. 샐러드와 소스 선택 : 신선한 야채와 저칼로리 소스

 

샐러드는 다이어트에 필수적인 요소입니다. 신선한 야채는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 가능한 모든 샐러드를 추가하는 것이 좋습니다. 소스 선택 시 유의할 점은 다음과 같습니다.

• 흰색 소스 피하기 : 흰색에 가까운 소스는 마요네즈 함량이 높아 칼로리가 높습니다.
• 묽은 소스 선택 : 소스가 묽을수록 칼로리가 낮습니다. 예를 들어 발사믹 비네거나 머스터드 소스는 다이어트에 더 적합합니다.

4. 에그마요와 아보카도

 

만약 그날 하체 운동을 한 날에는 에그마요와 아보카도를 추가해서 드시면 다이어트에 더욱 효과적입니다.

• 에그마요 : 에그마요는 운동 후 단백질 보충에 좋습니다.
• 아보카도 추가 : 소스 대신 아보카도를 추가하여 건강한 지방을 섞습니다. 아보카도는 포만감을 주며 영양가가 높습니다.
• 절임류 야채 제외 : 할라피뇨나 피클과 같은 절임류 야채는 나트륨 함량인 높으므로 제외하는 것이 좋습니다.

5. 양념 : 소금과 후추

 

소금과 후추는 맛을 높이면서도 칼로리를 추가하지 않는 좋은 양녕입니다. 다음과 같이 사용하면 좋습니다.

• 소금과 후추 두 번씩 뿌리기 : 적당량의 소금과 후추를 두 번씩 뿌리면 맛을 높일 수 있습니다.

 

서브웨이 다이어트 조합

 

아래는 다이어트를 위한 추천 샌드위치 조합과 그 영양 정보를 자세히 소개하겠습니다.

 

 

1. 로스트 치킨 샌드위치

빵 선택 : 허니오트
추가 재료 : 아보카도, 아메리칸 치즈, 오믈렛, 소금, 후추

• 칼로리 : 345
• 단백질 : 25g
• 지방 : 3g
• 당류 : 6.9g
• 나트륨 : 884mg

로스트 치킨 샌드위치는 낮은 칼로리와 높은 단백질을 제공하여 다이어트에 매우 적합한 선택입니다. 허니 오트 빵은 천천히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지하고 아보카도는 건강한 지방을 제공합니다. 아메리칸 치즈는 가장 낮은 칼로리의 치즈로, 오믈렛은 단백질 섭취를 돕습니다. 소금과 후추로 맛을 더하면서 칼로리를 추가하지 않는 것이 특징입니다.

 

2. 스테이크&치즈 샌드위치

빵 선택 : 위트
추천 재료 : 아보카도, 아메리칸 치즈, 소금, 후추, 올리브 오일

• 칼로리 : 504
• 단백질 : 34.1g
• 지방 : 17.7g
• 당류 : 13.9g
• 나트륨 : 98.4mg

스테이크&치즈 샌드위치는 운동 후 식사나 남성들에게 적합합니다. 위트 빵은 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 줍니다. 아보카도는 건강한 지방을 추가하며 아메리칸 치즈는 낮은 칼로리로 맛을 더합니다. 소금, 후추, 올리브 오일은 샌드위치의 맛을 강화하면서도 칼로리 부담을 줄입니다. 이 샌드위치는 높은 단백질과 적장 한 지방 섭취가 필요할 때 좋은 선택입니다.

 

3. 쉬림프 샌드위치

빵 선택 : 플랫브레드
추가 재료 : 오믈렛, 모차렐라 치즈, 머스터드 소스

• 칼로리 : 434
• 단백질 : 25g
• 지방 : 5.95g
• 당류 : 4.75g
• 나트륨 : 650mg

쉬림프 샌드위치는 단백질과 탄수화물 공급원으로 훌륭합니다. 플랫브레드는 낮은 칼로리와 함께 다양한 재료를 담기에 적합하며 오믈렛과 모짜렐라 치즈는 단백질을 제공하고 머스타드 소스는 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다. 이 샌드위치는 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 균형 잡힌 식단입니다.

 

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