손저림 원인 및 치료 방법, 해결 방법

손 저림 증상을 경험하는 많은 분들이 그 원인과 해결 방법에 대해 궁금해하십니다. 오늘은 손 저림의 원인을 이해하고 간단하지만 효과적인 스트레칭 방법을 소개하여 이 문제를 완화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

손 저림 원인 및 치료 방법

 

손 저림은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며 그 원인에 따라 치료 방법도 달라집니다. 다음은 손 저림을 유발할 수 있는 몇 가지 일반적인 원인과 이에 대한 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 손목 터널 증후군

 

손목의 수근관 내부에 있는 매체신경이 압박을 받아 손 저림 증상이 발생합니다. 반복적인 손 움직임이나 잘못된 자세로 인해 흔히 발생합니다. 손목터널증후군의 경우 아래의 치료 방법들을 통해 증상을 완화합니다.

• 휴식 : 반복적인 활동은 피하고 손목에 휴식을 줍니다.
• 손목 보호대 : 손목의 안정을 위해 보호대를 착용합니다.
• 스트레칭 및 강화 운동 : 손목과 손의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 합니다.
• 약물 치료 : 소염제를 복용하여 염증과 통증을 감소할 수 있습니다.
• 수술 : 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

손목 터널증후군 테스트 및 스트레칭

2. 영양소 결핍

 

비타민 B12, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 부족하면 신경 기능에 문제가 생길 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하고 부족한 영양소는 영양제로 섭취를 진행해 주세요.

 

 

3. 척골 신경 손상 또는 압박

 

팔의 척골 신경예 문제가 생겨 손 저림 증상이 발생할 수 있으며 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 자세 교정 : 올바른 자세를 유지하며 팔을 과도하게 굽히거나 뻗지 않도록 합니다.
• 신경 이완 : 신경을 누르고 있는 부위를 풀어주는 물리치료를 받을 수 있습니다.
• 보조기 : 신경 압박을 줄이기 위해 팔꿈치 보호대 등을 착용할 수 있습니다.

4. 목 디스크 또는 경추 문제

 

경추의 디스크가 손상되거나 변형되어 신경을 압박하면 손이 저릴 수 있으며 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 물리치료 : 경추의 부담을 줄이고 정렬을 개선하기 위한 물리치료를 받을 수 있습니다.
• 자세교정 : 올바른 자세를 유지하고 필요하다면 목 베개나 의자 등을 사용하여 자세를 교정합니다.

5. 통풍 또는 관절염

 

통풍은 관절에 요산 결정이 쌓여 발생하며 관절염은 관절의 염증 또는 퇴행으로 인해 발생하고 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 식이 조절 : 퓨린이 많은 음식을 피하고 체중 관리를 합니다.
• 약물 치료 : 염증과 통증을 줄이기 위해 의사의 처방에 따라 약물 치료를 받을 수 있습니다.

6. 당뇨병 관련 말초신경병증

 

높은 혈당 수치가 신경 손상을 일으켜 손과 발의 저림을 유발할 수 있습니다. 철저한 혈당 관리를 통해 신경 손상의 진행을 늦추는 것이 시급합니다.

손 저림 해결 방법

 

손 저림이 발생하는 위치에 따라 손상된 신경을 특정할 수 있습니다. 

• 정중신경 손상 : 세 번째 손가락을 중심으로 1~4번째 손가락이 저림
• 척골신경 손상 : 새끼손가락을 중심으로 4~5번째 손가락이 저림
• 요골신경 손상 : 엄지손가락을 중심으로 1~3번째 손가락이 저림

 

 

 

1. 정중신경 스트레칭

 

손가락을 펴고 손목을 꺾은 다음 팔꿈치를 쫙 펴면서 밖으로 벌립니다. 10초간 유지하고 가능하다면 고개도 반대쪽으로 젖혀줍니다.

2. 척골신경 스트레칭

 

배트맨 자세를 상상하며 엄지손가락과 검지손가락을 맞대고 팔꿈치를 꺾어 손을 얼굴 쪽으로 가져옵니다. 어깨를 아래로 끌어당기면서 10초간 유지합니다.

3. 요골신경 스트레칭

 

엄지를 구부린 후 팔꿈치를 펴고 손등이 정면을 향하도록 팔을 벌립니다. 어깨를 끌어당기고 고개를 반대쪽으로 숙이며 유지합니다.

4. 꽈배기 스트레칭

 

손을 앞으로 뻗은 후 양팔을 교차하여 잡고 팔꿈치를 구부려서 펴줍니다. 10초간 유지한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 시행합니다.

5. 작업 환경 개선

 

컴퓨터 사용 시 키보드와 마우스의 위치를 조정해 손목에 무리가 가지 않도록 하며 장시간 동일한 작업을 반복할 때는 손과 손목에 정기적으로 휴식을 주어야 합니다.

6. 온열 치료 및 냉찜질

 

손 저림 부위에 온찜질을 해주어 혈류를 증가시키고 근육을 이완시킬 수 있으며 부기가 있거나 염증이 의심될 때 냉찜질을 해주어 부기와 염증을 감소할 수 있습니다. 

7. 약물 치료

 

비스테로이드성 소염제 중 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 소염진통제를 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 약 대신 비타민B12 또는 다른 영양소가 부족한 경우 보충제를 복용해 주세요.

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