손목 터널증후군 테스트 및 스트레칭

손목 터널 증후군(CTS)은 손과 팔에 무감각, 따끔거림 및 기타 증상을 유발하는 상태입니다. 이는 손목의 신경이 늘려서 발생하는 경우가 대부분인데 테스트를 통해 상태를 더 잘 이해하고 스트레칭을 실시해야 더 나은 결과를 볼 수 있습니다. 오늘은 이러한 손목 터널 증후군의 테스트 방법 3가지와 스트레칭 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

손목 터널 증후군 테스트

 

손목 터널 증후군의 무감각 및 따끔거림, 통증, 야간에 심한 저림, 통증의 증상을 나타냅니다. 아래의 테스트를 통하여 자신이 손목 터널 증후군이 있는지 확인해 보세요.

 

 

 

1. 팔렌 테스트

 

팔렌 테스트의 경우 손목을 구부려 정중 신경에 압력을 가하는 데 사용됩니다. 정중 신경은 손목 터널 증후군에서 영향을 받기 때문에 이 위치는 증상이 있는 경우 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 테스트 방법은 다음과 같습니다.

1. 위치 : 테이블에 편안하게 앉아 팔꿈치를 표면에 대고 90도 각도를 유지합니다.
2. 손 배치 : 손가락이 아래를 향하고 손목이 90도 각도로 구부러지도록 손등을 함께 누르세요
3. 자세 유지 : 이 자세를 1~2분 동안 유지하면서 손가락, 특히 엄지와 처음 세 손가락의 감각에 주의를 기울이세요.
4. 평가 : 해당 손가락의 따금 거림, 무감각 또는 통증은 손목 터널 증후군을 암시할 수 있습니다.

2. 티넬 징후 테스트

 

Tinel의 징후는 자극받은 신경을 확인합니다. 정중 신경을 두드리면 CTS가 있는 경우 해당 신경이 지배하는 손가락에 따끔거림을 유발할 수 있습니다. 자세한 절차는 다음과 같습니다.

 

 

 

1. 정중 신경 찾기 : 이것은 일반적으로 맥박을 느낄 수 있는 손목 주름에서 발견됩니다.
2. 부드럽게 두드리기 : 손가락 끝이나 반사 망치를 사용하여 정중 신경을 부드럽게 두드립니다.
3. 평가 : 손가락, 특히 엄지, 검지, 중지, 약지의 따금 거림 또는 충격과 같은 감각은 수근관 증후군을 암시할 수 있습니다.

3. 위축 확인 테스트

 

만성 또는 중증 수근관 증후군의 경우 신경 자극 부족으로 엄지손가락 기저부의 근육이 위축되거나 쇠약해지기 시작할 수 있습니다. 이를 관찰하는 것은 고급 손목 터널 증후군의 신호일 수 있습니다. 자세한 절차는 다음과 같습니다.

• 손 검사 : 특히 엄지손가락 밑부분의 살이 많은 부분을 살펴보면서 두 손을 비교합니다.
• 근육을 느껴보세요 : 근육을 부드럽게 만져보거나 다른 손과 비교하면서 누르세요. 한쪽이 더 부드럽거나 작게 느껴질 수 있습니다.
• 평가 : 엄지손가락 기저부에 눈에 띄는 근육 소모가 있는 경우 이는 더 진행된 수근관 증후군을 나타낼 수 있습니다.

손목 터널 증후군 스트레칭

 

1. 손목 굴근 스트레칭

 

이 손목 굴근 스트레칭은 손목을 구부리고 펴는 근육을 목표로 하여 유연성을 높이고 강성을 줄이기 위해 노력합니다. 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

• 손목을 펴고 손가락이 위를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 반대쪽 손을 사용하여 손가락을 부드럽게 뒤로 당깁니다.
• 15~30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.

2. 손목 신근 스트레칭

 

손목 터널 증후군을 가진 사람들은 종종 손목의 이동성이 감소하므로 이러한 스트레칭은 보다 정상적인 동작 범위를 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.

• 팔을 앞으로 뻗되 이번에는 손가락이 아래를 향하도록 손목을 구부립니다.
• 반대쪽 손을 사용하여 손등을 부드럽게 밀어줍니다.
• 15~30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.

3. 힘줄 활주 스트레칭

 

힘줄 활주 스트레칭은 수근관을 통과하는 힘줄에 윤활유를 공급하여 마찰과 염증을 줄일 수 있습니다. 차례로 정중 신경에 대한 압력을 줄일 수 있습니다. 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

• 손가락을 곧게 뻗은 상태에서 시작합니다.
• 손가락 관절을 곧게 유지하면서 손가락 중간과 끝 관절을 구부려 갈고리 주먹을 만듭니다.
• 그런 다음 주먹을 꽉 쥐세요
• 마지막으로 손가락을 다시 폅니다.
• 이 동작을 10회 반복합니다.

4. 신경 활주 스트레칭

 

신경 활주 스테리칭은 정중 신경 자체를 동원하여 수근관 내에서 자유롭게 움직일 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 손목 터널 증후군과 관련된 무감각 및 따끔거림의 증상을 줄일 수 있습니다. 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.

• 팔을 어깨 높이세서 시작하고, 팔꿈치를 곧게 펴고, 손가락을 위로 향하게 하여 손목을 쭉 뻗습니다.
• 부드럽게 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 어깨 쪽으로 주먹을 가져옵니다.
• 손목을 전체적으로 같은 위치에 유지해 주세요.
• 팔을 뒤로 뻗고 5~10회 반복합니다.

5. 정중신경 스트레칭(기도 스트레칭)

 

이 스트레칭은 손목 터널을 통과하고 손목 터널 증후군의 영향을 받는 정중 신경을 특별히 목표로 합니다. 증상을 완화하고 전반적인 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

• 손바닥을 모아 기도 자세를 취하고 손가락이 위를 향하게 합니다.
• 손바닥을 함께 유지하면서 손목이 부드럽게 늘어나는 것을 느낄 때까지 손을 허리 쪽으로 내립니다.
• 15~30초 동안 유지합니다.

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