허리 통증 원인 및 없애는 방법

허리 통증은 다양한 원인에 기인할 수 있으므로 통증의 원인을 파악하고 적절한 치료와 예방책을 취하는 것이 허리 통증을 없애는 방법에 첫 번째 순서입니다. 다음은 허리 통증을 완화하고 예방하기 위한 일반적인 방법들입니다.

허리 통증 원인

 

1. 요추염좌

 

요추염좌란 허리 근육이나 인대가 급격한 운동이나 외부 충격에 의해 무리가 가해져 발생하는 허리 통증입니다. 요추 염좌의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 잠에서 깨어날 때 갑자기 발생하는 허리 통증
• 허리를 숙이는 활동, 예를 들면 물건을 줍거나 장시간 앉아있는 활동 후에 허리 통증 발생

요추염좌 허리 통증의 경우 일주일 이내 절반정도의 증상은 호전되며 6주 이내 90% 이상이 대부분 호전됩니다. 디스크 문제나 기타 질환을 동반한 경우에는 통증 회복에 더 많은 시간이 소요될 수 있습니다.

요추 염좌 증상, 디스크 차이 회복 기간

 

 

2. 추간판탈출증

 

추간판탈출증은 척추의 각 추간판이 그 위치에서 나와 척추신경을 자극하는 상황을 의미하여 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 젊은 세대에서 주로 발생하는 허리 통증
• 허리 통증과 함께 다리의 저림이나 통증 발생
• 돌출된 추간판 때문에 다리로 가는 척추 신경에 압박이 가해져 발생하는 증상

추간판 탈출증의 허리 통증은 보존적 치료, 신경 차단술, 도수 치료 등 다양한 치료 방법으로 치료를 해야 합니다.

3. 척추협착증

 

척추협착증은 척추 내부의 신경을 둘러싼 통로가 좁아져 신경에 압박이 가해지는 질환을 말하며 주요 증상으로는 다음과 같습니다.

• 나이가 들면서 척추의 퇴행성 변화에 따라 발생
• 허리 통증과 함께 다리의 통증이나 저림이 동반
• 오래 걸으면 다리에 통증이 발생하고 앉아서 휴식을 취하면 통증이 호전되는 경향
• 허리는 통증이 없는데 다리만 통증이 있는 경우도 있음

척추협착증의 허리 통증은 보존적 치료와 수술적 치료 방법을 고려할 수 있습니다.

 

이러한 허리 통증의 원인들은 통증의 성격, 지속기간, 동반되는 증상 등에 따라 구분됩니다. 허리 통증이 지속될 경우 전문가의 상담과 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

허리 통증 없애는 방법

 

1. 휴식

 

허리 통증이 발생하면 근육이나 인대에 손상이 있을 수 있습니다. 이를 위해 초기에는 휴식을 통해 정기적인 손상을 방지하고 회복을 도와줍니다. 적절한 휴식 방법은 다음과 같습니다.

• 리클라이너, 침대에서 누워 쉴 때 : 무릎 밑에 베개를 놓아 허리에 부담을 줄여줍니다.
• 자주 자리에서 일어나 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주의하며 30분마다 짧게 일어나서 몸을 움켜줍니다.

 

 

2. 복대 착용

 

복대의 역할을 허리 주변의 근육과 척추를 안정화시켜 주어 통증을 줄여줍니다. 또한 허리 통증 부위에 압력을 주어 통증의 감소를 도와줍니다. 복대 사용 시 주의 사항은 다음과 같습니다.

• 착용 시간제한 : 오랜 시간 착용하면 허리 근육이 약해질 수 있으므로 사용 시간을 제한해야 합니다.
• 올바른 착용 방법 : 복대를 너무 끈적거리거나 너무 느슨하게 착용하지 않도록 주의합니다.

3. 올바른 자세

 

등받이를 뒤로 기울이지 않고 어깨는 뒤로 당기고 가슴을 펴서 앉습니다. 또한 의자에 앉을 때 무릎이 바닥과 90도 각도를 유지하도록 합니다. 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 해 주세요.

• 서 있을 때는 한쪽 다리에 모든 무게를 싣지 않고 두 다리에 균등하게 무게를 분산시킵니다.

4. 규칙적인 운동

 

근육 강화와 관절의 유연성 유지는 허리 통증을 예방하는 핵심적인 방법입니다. 허리 통증에 권장되는 운동은 다음과 같습니다.

• 스트레칭 : 일어나자마자 아침 스트레칭이나 잠자기 전 스트레칭을 권장합니다.
• 코어 근육 강화 운동 : 플랭크, 브릿지, 레그 레이즈 등 코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 합니다.
• 유산소 운동 : 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 허리 주변 근육을 강화하고 체중 관리에도 도움이 됩니다.

허리 통증 스트레칭 및 없애는 운동

5. 주사 치료

 

허리 통증 부위에 직접 투여되는 약물 주사로 통증과 염증을 완화시키기 위한 방법입니다. 항염증제와 스테로이드가 주로 사용되며 항염증제는 염증을 줄이고 스테로이드는 면역 반응을 억제하여 통증을 감소시킵니다.

• 장점 : 빠른 통증완화 효과가 있습니다.
• 단점 : 장기적으로 보면 원인 치료가 아닐 수 있으며 여러 번의 주사 사용은 부작용을 초래할 수 있습니다.

6. 도수 치료

 

척추와 근육의 위치와 조절을 통해 허리 통증을 완화하고 기능을 개선하는 물리치료법입니다. 전문적으로 교육받은 물리치료사가 수동으로 척추와 근육을 조절합니다.

• 장점 : 약물을 사용하지 않고 자연스러운 방법으로 통증을 관리할 수 있습니다.
• 단점 : 모든 환자에게 효과적인 방법은 아닐 수 있습니다.

7. 물리 치료

 

다양한 물리적 요소를 활용하여 허리 통증을 완화하고 기능을 회복하는 치료법입니다. 전기, 열, 물, 초음파, 레이저 등의 물리적 요소를 활용하여 치료합니다.

• 장점 : 비침습적인 방법으로 통증과 염증을 관리하며 근육의 이완과 관절의 움직임을 촉진합니다.
• 단점 : 단기적인 효과가 있지만 원인 치료는 아닐 수 있습니다.

8. 수술

 

허리 통증의 원인이 구조적 문제나 심각한 손상 때문에 보존적 치료만으로는 해결되지 않을 경우 수술적 방법을 고려할 수 있으며 허리 통증 수술로는 다음과 같은 수술이 있습니다.

• 추간판탈출증 수술 : 탈출된 추간판 조직을 제거하여 신경 압박을 해소합니다.
• 척추유합술 : 불안정한 척추를 고정시키기 위해 척추 뼈끼리 연결하는 수술입니다.
• 척추감압술 : 척추 협착 부위를 넓혀 신경 압박을 줄이는 수술입니다.

허리 통증 수술은 원인을 직접적으로 해결할 수 있으며 장기적인 통증 완화와 기능 개선 효과가 있습니다. 하지만 모든 환자에게 적합한 방법이 아니며 수술 후 부작용이나 합병증이 발생할 수 있는 단점 또한 존재합니다.

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