집중력 높이는 방법 및 집중이 잘 안되는 이유

집중력은 작업의 효율성과 성공률을 크게 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 여기에는 책상 정리, 온도 조절, 적절한 휴식, 정기적인 운동 등 다양한 집중력을 높이는 방법과 집중이 잘 안되는 큰 원인, 또한 피곤하지 않은데도 우리가 집중을 못하는 원인에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

집중이 잘 안되는 이유 : 피곤함

 

피곤할 때 집중력이 떨어지는 것은 자연스러운 현상입니다. 우리의 뇌와 몸은 정상적인 상태에서 최상의 성능을 발휘합니다. 피곤함은 우리의 정신적 자원을 소모시켜 집중력을 저하시키므로 중요한 일을 진행하기 전에는 피곤하지 않은 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 그렇다면 여백의 시간을 통해 정신적 자원을 충전하는 것이 필요합니다.

 

 

피곤하지 않은데도 집중하지 못하는 이유

 

실제로는 다른 곳에 집중하고 있는 경우가 많습니다. 주변 환경, 스마트폰, 컴퓨터 등 다양한 유혹 속에서 우리의 시선과 정신적 자원이 흩어지기 쉽습니다. 적절한 집중력을 발휘하기 위해서는 이러한 유혹을 제거하고 자신만의 집중 공간을 만드는 것이 중요합니다.

 

집중력 높이는 방법

 

1. 책상 정리

 

불필요한 물건들은 시각적인 소음으로 작용합니다. 여러 물건들 사이에서 원하는 물건을 찾기 어려워지며 필요 없는 물건에 대한 주의가 흩어져 작업에 집중하기 어려워집니다. 깔끔한 환경은 단순히 물리적인 공간을 넓히는것 뿐만 아니라 정신적인 여유와 집중력을 향상합니다.

• 주기적으로 책상을 정리함으로써 작업에 필요한 물건만 남기고 불필요한 것들을 제거하면 뇌는 작업에 좀 더 집중할 수 있게 됩니다.

2. 온도 조절

 

뇌와 몸의 활동은 주변 환경에 크게 영향을 받습니다. 너무 높은 온도는 우리를 피곤하게 만들고 너무 낮은 온도는 에너지가 몸을 따듯하게 유지하는 데 사용하게 됩니다. 약간 서늘한 환경에서는 뇌가 활발하게 활동하며 집중력이 향상됩니다.

• 추운 환경은 몸의 방어 반응을 일으켜 집중력을 저하할 수 있으므로 적당한 온도를 유지하는 것이 중요합니다.

3. 휴식

 

짧은 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 피로가 쌓이면 집중력이 떨어질 수 있습니다. 휴식을 취하면서 잠깐 걸어 다니거나 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 25분간 집중한 뒤 5분간 휴식을 취하는 "풍도로 기법"과 같은 시간 관리 전략을 활용하면 두뇌의 피로를 방지하고 집중력을 유지할 수 있습니다.
• 휴식 동안에는 창 밖을 바라보거나, 짧은 산책, 스트레칭 등으로 몸과 마음을 풀어주는 활동을 합니다.

4. 정기적인 운동

 

정기적인 운동은 몸 전체의 혈류가 증가하여 뇌로 유입되는 혈액량도 증가해 뇌에 산소와 필요한 영양분이 더 잘 공급되어 뇌 기능이 활성화됩니다. 이러한 뇌 혈류 증가는 집중력을 높일 수 있는 최고의 방법 중 하나입니다. 

 

 

 

5. 영양 섭취

 

집중력을 높일 수 있는 음식 및 성분은 다음과 같습니다.

• 오메가 3 : 이 지방산은 뇌 세포의 막 구조를 형성하는 데 중요하며 뇌의 정보 전달 능력과 학습 능력을 향상합니다.
• 항산화제 : 항산화제는 뇌 세포를 자유 라디칼로부터 보호해 주며 뇌의 노화를 지연시킵니다.
• 비타민B : B군 비타민은 신경계의 건강을 지켜주는 데 필수적입니다. 특히 B12는 기억력과 학습 능력 향상에 도움을 줍니다.

6. 충분한 수면

 

수면 중에는 뇌가 당일 동안의 정보를 관리하고 기억에 저장하는 과정이 일어납니다. 적절한 수면이 이 과정을 최적화시켜 집중력과 학습 능력을 향상합니다. 깊은 수면 중에 뇌 세포는 활동을 줄이고 회복 과정을 거칩니다. 이에 따라 피로와 스트레스가 감소하며 다음 날 더욱 높은 집중력을 발휘할 수 있습니다.

• 대부분의 00~04시까지는 꼭 수면을 취해야 하며 7~9시간 수면이 필요합니다.
• 전자기기의 파란빛은 멜라토닌 생산을 방해하므로 잠자리에 들기 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 사용을 피하시길 바랍니다.

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