발바닥 가운데 통증 원인 및 해결 방법

발바닥 가운데 통증은 여러 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 원인을 자세히 파악해야 치료를 하는데도 원활하게 해결할 수 있습니다. 오늘은 이러한 발바닥 가운데 통증의 원인과 해결 방법에 대한 자세한 가이드입니다.

 

발바닥 가운데 통증 원인

 

1. 족저근막염

 

족저근막염은 발바닥에 통증을 주는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 발바닥의 두꺼운 힘줄인 족저근막이 염증을 일으킬 때 발생합니다. 아침에 처음 발을 내디딜 때 통증이 가장 심하게 느껴지는 것이 특징입니다.

 

 

 

2. 발뒤꿈치 돌기

 

오랜 시간 족저근막염이 치료되지 않을 경우 발뒤꿈치의 뼈에 작은 돌기가 형성될 수 있습니다. 이 돌기 때문에 발바닥 가운데에 통증이 발생할 수 있습니다.

3. 족부 중관절염

 

발의 중앙 부근의 신경이 압박되거나 손상될 때 발생합니다. 주로 발가락 사이, 특히 3번째와 4번째 발가락 사이에 통증이 발생합니다.

4. 스트레스 골절

 

급격한 운동령과 부적절한 신발로 인해 발의 뼈가 과부하를 받아서 야기되는 미세한 골절입니다. 발바닥에 지속적인 미세한 통증이 느껴질 수 있습니다.

5. 기타 질병

 

당뇨병, 관절염, 요통, 통풍 및 다양한 신경 관련 질환 등 다양한 원인으로 인해 발바닥에 통증이 발생할 수 있습니다. 

 

발바닥 가운데 통증 해결 방법

 

1. 적절한 스트레칭

 

스트레칭은 근육, 인대를 이완시켜 주어 통증을 줄여줍니다. 특히 발바닥의 근육이나 족저근막이 당겨질 때 발생하는 통증을 완화시키는 데 효과적입니다.

• 족저근막 스트레칭 : 앉은 자세에서 다리를 뻗고 수건이나 벨트를 발가락 부위에서 걸친 후 손으로 당깁니다. 이 상태를 15~20초 동안 유지합니다.
• 아킬레스건 스트레칭 : 벽에 손을 대고 뒷발은 땅에 닿지 않게 뻗습니다. 앞발은 굽힌 상태로 유지하면서 15~20초 동안 스트레칭합니다.

 

 

 

 

2. 적절한 신발 및 깔창 사용

 

발바닥 통증을 예방하거나 완화시키기 위해서는 발에 잘 맞는 적절한 지지력과 쿠션을 제공하는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 운동화나 편안한 쿠션감이 있는 신발을 선택해 주세요.

• 기능성 깔창을 사용하여 족저근막을 치료해주는 깔창이 있습니다. 발바닥 쿠션은 발에 부담을 줄여주고 발의 자세를 교정하여 통증을 줄일 수 있습니다.
• 발 모양과 크기에 맞는 신발을 선택하고 발의 압박이나 불편함이 없어야 합니다. 또한 너무 높은 굽이나 너무 낮은 굽의 신발은 피하는 것이 좋습니다.

3. 얼음 마사지

 

발의 염증을 줄이기 위해 발바닥에 얼음을 굴리면서 마사지를 합니다. 이는 특히 운동 후나 하루를 마치고 나서 통증이 느껴질 때 효과적입니다.

• 얼음을 랩이나 얇은 수건에 싸서 발바닥에 대고 마사지하듯이 움직여줍니다. 10~15분 정도 지속합니다.

4. 체중 관리

 

체중이 많이 나가면 발에 부담이 가게 됩니다. 적정 체중을 유지함으로써 발바닥에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

• 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하여 체중을 관리합니다.

5. 물리 치료

 

전문가의 지도 아래 진행하는 물리치료는 근육을 이완시키고 통증을 줄이며 발바닥의 상태를 개선시킬 수 있습니다. 

• 전문 물리치료사의 지도 아래 통증 부위에 대한 치료를 받아보세요.
• 근육의 긴장을 줄이고 혈류를 촉진하여 발바닥 통증을 완화시키고 발바닥의 상태를 개선하는 데 도움을 줍니다.

6. 통증 완화 약물 사용

 

비스테로이드 항염증제 같은 통증 완화 약을 복용하여 발바닥의 통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다.

• 항염증제의 경우 일반의약품으로써 약국에서도 쉽게 구입할 수 있습니다.

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