고지혈증 원인 및 없애는 방법

고지혈증은 혈액 중의 콜레스테롤 또는 중성지방의 수치가 높아진 상태를 의미합니다. 콜레스테롤과 중성지방은 몸의 필수 성분 중 하나이지만 과도하게 높아지면 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다. 고지혈증 자체는 특별한 증상이 나타나지 않아 원인 및 없애는 방법을 파악해야 합니다. 만약 고지혈증이 확인되면 식생활, 운동 습관의 개선, 약물 치료 등을 통해 관리할 수 있습니다.

고지혈증 원인

 

고지혈증은 혈중의 지방 분획이 과도하게 높아진 상태를 의미합니다. 여기서 지방 분획은 주로 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 등을 포함합니다. 혈중 지방 분획의 높은 수치는 심혈관 질환, 심근경색, 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

 

 

 

1. 유전적 요인

 

일부 사람들은 가족력으로 인해 높은 콜레스테롤 또는 중성지방 수치를 가질 수 있습니다. 유전적 고지혈증의 경우 가족 중 여러 사람이 심혈관 질환으로 일찍 사망하는 경우가 있을 수 있습니다.

2. 식사 습관

 

포화 지방, 트랜스 지방이 풍부한 음식 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 단순당과 가공 식품, 고칼로리 음식의 과다 섭취는 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.

3. 비만

 

지방 세포에서는 중성지방과 콜레스테롤을 생산하므로 체중 증가는 이러한 지방의 생성을 촉진하여 고지혈증을 일으킵니다.

4. 흡연 및 음주

 

흡연은 혈관을 수축시키고 LDL 콜레스테롤의 형성을 촉진하며 수치를 감소시킵니다. 적당한 양의 술은 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있지만 과도한 음주는 중성지방 수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다.

5. 기타 질환

 

당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환, 간 질환 등은 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 변경할 수 있습니다.

고지혈증 없애는 방법

 

고지혈증은 심혈관 질환의 위험을 높이므로 관리 및 치료가 중요합니다. 고지혈증을 관리하거나 줄이기 위한 방법은 아래와 같습니다.

 

 

 

1. 식이 조절

• 포화 지방과 트랜스 지방 최소화 : 이들은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. LDL은 혈관 벽에 적립되어 동맥 경화를 일으킬 수 있는 "나쁜" 콜레스테롤입니다.
• 불포화 지방 섭취 : 오메가 3 지방산은 중성지방 수치를 낮추며 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 줍니다.
• 식이섬유 섭취 : 식이섬유는 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있으며 장 건강을 개선하고 포화된 지방과 콜레스테롤의 흡수를 줄입니다.
• 알코올 섭취 제한 : 알코올은 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.

버터, 기름진 육류, 패스트푸드, 가공식품 등을 피하며 채소, 과일, 전곡류, 오메가 3이 풍부한 생선, 아보카도 견과류 등을 섭취해 주세요. 알코올의 경우 남성은 하루에 2잔, 여성은 1잔을 초과하지 않도록 합니다.

2. 체중 관리

 

과체중이나 비만은 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 체중 감소는 이러한 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 

• 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사로 건강한 체중을 유지하세요.

3. 규칙적인 운동

 

운동은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한 중성지방 수치를 낮추며 체중 관리와 인슐린 민감도 개선에도 도움을 줍니다.

• 적어도 주 5일, 하루에 30분씩 중등도의 유산소 운동을 추천합니다.

4. 금연

 

흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 또한 혈관의 손상을 촉진시켜 심혈관 질환의 위험을 높입니다.

5. 정기적인 건강 검진

 

혈중 콜레스테롤 및 중성지방 수치의 변화를 모니터링하면 현재의 관리 전략이 효과적인지 평가하고 필요한 경우 조절할 수 있습니다.

6. 스트레스 관리

 

스트레스는 호르몬 불균형과 같은 다양한 생리학적 변화를 일으켜 혈중 지방 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리는 고지혈증 관리의 일부로 간주됩니다. 

• 스트레스는 고지혈증의 위험을 높일 수 있습니다. 명상, 꾸준한 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

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