이명 초기 증상 및 자가 치료 방법

이명은 귀에서 소음이나 울림을 인지하는 것으로 약 15~20%의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 일반적으로 연령 관련 청력 상실, 귀 부상 또는 순환계 장애와 같은 근본적인 상태의 증상입니다. 이명 자체는 질병이 아니지만 근본적인 건강 문제의 증상일 수 있습니다. 증상과 심각도는 개인마다 크게 다를 수 있습니다. 이명의 초기 증상을 발견하고 집에서 할 수 있는 자가 치료 방법은 다음과 같습니다.

이명 초기 증상

 

 

 

1. 울림

 

이명의 전형적인 귀울림은 음량과 음조가 광범위할 수 있습니다. 간헐적인 배경 소음으로 시작하여 시간이 지남에 따라 더 지속적이거나 눈에 띄게 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 조용한 시간에 울리는 소리가 더 두드러지는 반면 다른 사람들은 시끄러운 환경에서도 지속적으로 경험할 수 있습니다.

2. 각종 이명 소리

 

이명이 있는 모든 사람이 이명 소리를 듣는 것은 아닙니다. 일부는 다음과 같은 다른 소리를 인식할 수 있습니다.

• 쉭쉭거리는 소리 : 공기나 증기가 뻐져나가는 소리와 비슷합니다.
• 윙윙거리는 소리 : 곤충의 소리와 비슷합니다.
• 휘파람 또는 지저귀는 소리 : 이 소리는 간헐적이거나 지속적일 수 있습니다.
• 음악 소리 : 어떤 사람들은 음악이나 노래를 들을 수도 있는데 이는 음악적 환각으로 알려진 현상입니다.

3. 집중의 어려움

 

 

 

지속적인 소음은 집중을 어렵게 만들 수 있습니다. 학업 또는 일상 업무에 지장을 줄 수 있습니다. 일부 개인은 이러한 산만함에 대처하기 위해 환경이나 습관을 조정해야 할 수 있습니다.

4. 수면 장애

 

조용한 방에서 자면 이명이 더 눈에 딀 수 있습니다. 어떤 사람들은 소음을 가리고 잠드는 데 도움이 되는 백색 소음 기계나 선풍기를 찾습니다.

5. 소리에 대한 민감성

 

이렇게 소리에 대한 민감도가 증가하면 일반 소음을 참을 수 없게 만들 수 있습니다. 청각과민이 있는 사람은 시끄러운 소리가 고통스럽거나 괴로워서 특정 환경이나 상황을 피하게 될 수 있습니다.

6. 박동성 이명

 

 

 

이 형태의 이명은 일반적으로 리드미컬하며 심장 박도과 일치할 수 잇습니다. 혈류 변화, 근육 운동 또는 기타 생리적 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있으므로 병원에 빨리 가는 것이 좋습니다.

7. 반응성 이명

 

반응성 이명은 환경 소음에 대한 반응으로 인지되는 소리의 강도, 피치 또는 품질의 변화를 말합니다. 이러한 반응성은 이명의 진단과 관리를 더욱 복잡하게 만들 수 있습니다.

이명 자가 치료 방법

 

1. 이명에 좋은 생활 운동

 

이명에 좋은 운동으로는 마음을 다스리는 운동과 육체적 운동이 있습니다.

 

 

 

• 마음을 다스리는 운동 : 요가, 명상, 심호흡 운동 등 더 집중하고 우리의 몸을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 인식을 통해 이명에서 초점을 이동하여 인지된 강도를 줄일 수 있습니다. 휴식을 촉진하여 이명을 악화할 수 있는 알려진 요인인 스트레스 완화할 수 있습니다.
• 육체적 운동 : 걷기, 조깅, 수영, 요가 등 규칙적인 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다. 엔돌핀을 방출하여 이명에 기여할 수 있는 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 신체적 웰빙은 종종 전반적인 웰빙으로 해석되어 이명 증상을 완화할 수 있습니다.

2. 식습관 개선

 

식단에서 알코올, 카페인은 점차적으로 줄이거나 끊는 것이 좋습니다. 신경계를 자극하여 잠재적으로 이명을 악화시킬 수 있습니다. 또한 소금의 경우에도 저나트륨 대체 식품을 찾는 것이 좋습니다. 과도한 염분은 혈압을 높여 이명을 악화시킬 수 있습니다. 염분 섭취를 줄이면 증상을 완화할 수 있습니다.

3. 수면 습관 개선

 

 

 

일관된 수면 일정을 유지하고 차분한 취침 시간 루틴을 만들고 자기 전에 핸드폰을 습관을 제한하고 소음과 빛이 없는 편안한 수면 환경을 만들어 보세요. 좋은 수면은 전반적인 건강에 필수적이며 수면 부족인 이명을 악화시킬 수 있습니다. 수면 위생을 개선하면 수면의 질이 향상되어 이명 증상을 완화할 수 있습니다.

4. 귀지 축적 방지

 

귀지 청소를 자주 해야 합니다. 과도한 귀지는 이명을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 귀를 꺠끗하게 유지하면 증상을 줄일 수 있습니다.

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