발목 염좌 회복 기간 상세 가이드

발목 염좌란 발목의 인대가 늘어나거나 찢어지면 발목 염좌가 생깁니다. 일반적으로 발목을 어색하게 비틀거나 돌리거나 굴릴 때 발생하는 흔한 질병 중 하나입니다. 오늘은 이러한 발목 염좌에 관한 증상, 치료 방법, 치유 기간에 대해 자세하게 알려드리겠습니다.

발목 염좌 일반적인 증상

 

 

 

1. 발목 통증

 

발목 염좌의 첫 번째이자 가장 즉각적인 증상은 대개 통증입니다. 발목이 얼마나 심하게 삐었는지에 따라 경증에서 중증까지 다양할 수 있습니다. 이 통증은 일반적으로 발목 주변에 집중되며 체중을 가하려고 할 때 증가할 수 있습니다.

2. 부기

 

염좌와 같은 부상 후 신체는 치유를 돕기 위해 추가 혈액과 체액을 해당 부위로 급히 보내 반응합니다. 이에 따라 발목이 부을 수 있으며 다른 발목보다 더 크거나 부풀어 보일 수 있습니다.

3. 타박상

 

발목의 인대가 너무 늘어나거나 찢어지면 작은 혈관도 부러질 수 있습니다. 일반적으로 염좌 후 하루나 이틀 후 피부에 검고 푸른 타박상이 나타날 수 있습니다.

4. 발목을 움직이기 어려움

 

발목 염좌가 있으면 평소처럼 발이나 발목을 움직이기가 어려울 수 있습니다. 예를 들어 발가락을 가리키거나 발을 잘 돌리지 못할 수 있습니다.

5. 걷기 또는 체중 부하의 어려움

 

통증과 부기로 인해 염좌 된 발목에 체중을 가하는 것이 어려울 수 있습니다. 다리를 절거나 잠시 동안 목발을 사용해야 할 수도 있습니다.

발목 염좌 치료 방법

 

1. 자가 치료 방법

 

발목 염좌가 생겼을 때 가장 쉽고 집에서 혼자 할 수 있는 방법은 네 가지 정도가 있습니다. 자가 치료 방법 4가지는 다음과 같습니다.

• 휴식 : 신체 활동을 중단하고 다친 발목에 체중을 싣지 않도록 하며 최대한 걷지 않는 것이 좋습니다.
• 냉찜질 : 부상 후 처음 48~72시간 동안 2~3시간마다 15~20분 동안 발목에 냉찜질을 해줍니다. 부기와 통증을 줄이는 데 도움이 되며 얼음을 피부에 직접 대지 않도록 주의하세요. 수건이나 천으로 감싸는 것이 좋습니다.
• 압박 : 부종을 줄이고 발목을 지지하기 위해 붕대나 발목 보호대를 사용해 보세요.
• 거상 : 가능하면 다친 발목을 심장 높이보다 높게 받쳐줍니다. 부기를 최소화하는 데 도움이 됩니다.

2. 약물 치료

 

이부프로펜 또는 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 약을 복용하기 전에 자신이 알레르기가 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이부프로펜은 흔히 생리통 약으로 이지엔6애니, 탁센 400, 이지앤 6 이브, 탁센 이브, 게보린 소프트에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

 

3. 운동 치료

 

초기 통증과 부기가 가라앉으면 특정 운동을 통해 발목의 유연성, 힘 및 균형을 회복할 수 있습니다. 이러한 운동에는 부드러운 종아리 스트레칭 또는 균형 운동과 같은 것이 포함될 수 있습니다. 

4. 수술 및 깁스

 

대부분의 발목 염좌는 수술이 필요하지 않습니다. 일반적으로 비수술적 치료에 반응하지 않는 부상이나 상당한 인대 파열과 같은 심각한 부상의 경우에 사용됩니다. 수술이 필요한 경우 일반적으로 손상된 인대를 복구합니다.

 

발목 염좌로부터의 회복은 모든 사람마다 다르다는 것을 기억해 주세요. 어떤 사람은 몇 주 안에 회복될 수도 있고 어떤 사람은 몇 달이 걸릴 수도 있습니다. 이러한 단계를 수행해도 발목 염좌가 개선되지 않으면 병원에 찾아가는 것이 좋습니다. 부상이 단순한 염좌보다 더 심각할 수 있습니다.

발목 염좌 회복 기간

 

발목 염좌에서 회복하기 위한 기간은 다음과 같습니다. 지금 설명할 기간은 일반적인 추정치이며 개인의 전반적인 건강 상태와 염좌의 정도에 따라 회복이 더 빠르거나 더 느릴 수 있습니다. 가장 정확한 정보는 항상 의료 전문가와 상당하는 것이 좋습니다.

회복 기간	회복 설명	회복 기간 중 라이프 스타일
1~3일	통증과 부기가 최고조에 달합니다. 발목에 멍이 들고 만지면 아플 수 있습니다.	휴식을 취하고 발목을 들어 올려주세요. 통증과 부기를 관리하기 위해 얼음 팩과 일반 진통제를 사용합니다. 집에 머무는 것이 좋으며 학교나 직장은 쉬는 것이 좋습니다.
1~2주	부기가 감소하기 시작하고 발목이 약간의 움직임을 회복합니다. 뻣뻣함을 방지하기 위해 발목을 움직이기 시작하는 것이 중요하지만 여전히 걷는 것은 고통스러울 수 있습니다.	계속해서 휴식을 취하고 발목에 냉찜질을 합니다. 물리 치료와 부드러운 스트레칭 운동을 시작합니다. 염좌의 정도에 따라 학교나 직장은 갈 수 있지만 목발이나 깁스를 사용해야할 수도 있습니다.
2~6주	통증은 계속 감소하고 이동성은 증가합니다. 발목을 강화하고 완전한 가동 범위를 회복해야 할 때입니다.	의사나 물리 치료사의 조언에 따라 근력운동을 시작합니다. 점차적으로 활동 수준을 높이세요. 통증을 유발하거나 재부상 위험이 있는 활동은 안하는 것이 좋습니다.(헬스, 축구 등)
6~12주	발목의 완전한 힘과 균형을 되찾기 위해 노력하고 있습니다. 통증은 일반적으로 사라졌지만 발목이 여전히 약간 약하거나 불안정하게 느껴질 수 있습니다.	근력과 균형 운동을 계소합니다. 점차 정상적인 활동과 스포츠를 할 수 있지만 발목이 다시 다치지 않도록 주의합니다. 힘든 일을 하거나 운동을 하는 경우 잠시 동안이라도 보조기를 착용하는 것이 좋습니다.
3~6개월	발목이 정상으로 돌아왔거나 최대한 정상에 가까워집니다. 어떤 사람은 약간의 불안정성이나 가끔 불편함을 느낄 수 있습니다.	발목을 강하고 유연하게 유지하기 위해 규치적인 운동 루틴을 유지합니다. 발목에 계속해서 문제가 있으면 병원에 찾아가는 것이 좋습니다.

 

 

 

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