뒷골이 땡기는 이유 및 치료 방법, 마사지 방법

뒷골이 땡기는 증상은 여러 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 뒷골이 땡기다는 표현은 주로 뒷머리 부분에 느껴지는 불쾌한 느낌이나 통증을 의미합니다. 여러 원인 중 주요 원인들과 치료 방법 및 마사지 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

뒷골이 땡기는 이유

 

1. 근육 긴장

 

머리 뒤쪽의 근육, 특히 경추 근육의 긴장이나 통증으로 인해 뒷골이 떙길 수 있습니다. 잘못된 자세, 오랜 시간 동안 한 자세를 유지하는 것, 무거운 물건을 들거나 물리적인 부상 등으로 인해 근육이 긴장하게 될 수 있습니다.

2. 두통

 

특히 뒷머리에 집중된 통증이 발생할 경우 뒷골이 땡기는 느낌을 주는 주요 원인 중 하나입니다. 두통은 스트레스, 수면 부족, 카페인 섭취 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

3. 경추 디스크

 

경추 디스크 문제는 뒷머리 부분의 통증을 유발할 수 있습니다. 경추 디스크는 특히 목 부위에 무리가 가해지거나 부상을 입을 때 문제가 발생하기 쉽습니다.

 

 

4. 스트레스

 

정신적 스트레스는 뒷골이 땡기는 주요 원인 중 하나입니다. 긴장 투성이가 되거나 오랜 시간 스트레스를 받게 되면 머리 뒷부분에 통증이 발생할 수 있습니다.

5. 기타 질환

 

몇몇 질환, 예를 들면 고혈압, 동맥염 또는 다른 신경학적 질환들도 머리 뒷부분의 통증을 유발할 수 있습니다.

뒷골 땡길 때 치료 방법 

 

1. 휴식

 

휴식을 취하면 통증이나 염증이 있는 부위에 추가적인 부담이나 스트레스가 가해지지 않습니다. 이에 따라 근육이나 연조직이 자연스럽게 회복될 수 있는 기회를 얻게 됩니다. 무리한 운동, 장시간의 일, 부적절한 자세 등으로 인해 발생한 근육 통증이나 긴장 때문에 뒷골이 땡길 때 사용하는 치료 방법입니다.

2. 약물 치료

 

비스테로이드계 소염진통제는 염증을 줄이고 통증을 완화시킵니다. 이에 따라 근육의 긴장이나 염증이 감소하며 통증이 감소하게 됩니다. 뒷골의 통증이나 염증이 심한 경우 또는 근육의 긴장이나 경련으로 인해 땡기는 증상이 발생할 때 사용하는 치료 방법입니다.

 

 

 

3. 물리 치료

 

물리치료는 근육의 긴장을 완화시키고 혈류를 증진시킵니다. 또한 연조직의 탄력성을 높여주고 움켜잡힌 신경을 풀어주는 역할을 합니다. 이에 따라 근육이나 연조직의 기능이 개선되며 통증이 감소합니다. 근육의 긴장, 연조직의 손상, 또는 움켜잡힌 신경 때문에 뒷골이 땡기는 경우에 사용됩니다.

4. 경추 교정

 

경추 교정은 척추의 구조적 불균형을 수정하여 정상적인 위치와 자세로 복귀시킵니다. 이에 따라 신경의 압박이나 근육의 긴장이 감소하게 되어 통증이 줄어들게 됩니다. 목의 굽힘, 또는 척추의 구조적 문제로 인해 뒷골이 땡기는 경우에 사용됩니다.

 

뒷골 땡길 때 마사지 방법

 

1. 경추 마사지

 

근육에는 트리거 포인트라 불리는 긴장된 부분이 있습니다. 이런 부분이 근육 통증의 원인이 될 수 있습니다. 경추 마사지를 통해 이러한 트리거 포인트의 긴장을 풀어주게 됩니다. 경추 마사진은 또한 근육과 연조직의 탄력성을 증진시켜 주어 목 주변의 불필요한 긴장을 완화시킵니다.

1. 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
2. 양손의 손가락으로 목 뒷부분의 근육을 부드럽게 누릅니다. 위에서 아래로, 아래에서 위로 움직임을 반복합니다.
3. 목 주변의 트리거 포인트를 찾아 부드럽게 압력을 주며 마사지합니다.
4. 마사지의 강도는 개인의 통증 임계치와 편안함에 따라 조절합니다.

 

 

2. 아큐프레셔

 

아큐프레셔는 전통 중국 의학에서 오랜 시간 동안 사용되어 온 방법입니다. 특정 경혈에 압력을 주어 에너지의 흐름을 조절하게 됩니다. 경혈에 압력을 주면 혈류와 기의 흐름이 활성화되어 목 부위의 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

1. 아큐프레셔를 적용할 부위를 찾습니다. 천추나 특정 경혈을 찾아줍니다.
2. 두 손가락 또는 아크프레셔 툴을 사용하여 해당 경혈에 압력을 주며 마사지합니다.
3. 경혈에 부드러운 압력을 주며 1~2분 동안 마사지합니다.
4. 압력의 강도는 개인의 통증 임계치와 편안함에 따라 조절합니다.

3. 스트레칭

 

목 주변의 근육이나 인대가 물리적인 스트레스나 긴장으로 인해 수축되거나 긴장될 때 스트레스칭을 통해 이렇나 긴장을 완화시키는 것이 가능합니다. 또한 스트레칭은 혈류를 촉진시켜 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급하게 되어 근육의 회복을 도와주게 합니다.

1. 서서 또는 앉아서 편안한 자세를 취합니다.
2. 머리를 천천히 한쪽 어깨 쪽으로 기울여 목의 옆면을 스트레칭합니다. 이때 반대쪽의 손으로 반대쪽의 어깨를 부드럽게 누르면서 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다.
3. 몇 초 동안 그 자세를 유지한 후 반대쪽으로 같은 동작을 반복합니다.
4. 머리를 천천히 앞으로 젖히며 목의 뒷부분을 스트레칭합니다. 필요하면 양손으로 머리의 무게를 부드럽게 지지하여 스트레칭을 도와줍니다.

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