공황장애 이기는 법 BEST 7

공황장애는 갑작스러운 두려움이나 공포로 인한 심한 불안이 반복적으로 발생하는 장애로 갑자기 발생하며 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 공황장애를 극복하거나 증상을 관리하기 위한 여러 방법이 있습니다. 아래는 공황장애와 관련하여 시도해 볼 수 있는 다양한 접근 방법에 대한 설명입니다.

1. 인지 행동 치료(CBT)

 

공황장애 치료 방법 중 첫 번째는 인지 행동 치료입니다. 인지 행동 치료는 인지 치료와 행동 치료로 나뉘며 자세한 내용은 다음과 같습니다.

• 인지 치료 : 개인이 자신의 생각과 믿음을 식별하고 그것이 어떻게 그들의 불안을 유발하는지 이해하도록 돕습니다. 이를 통해 부정적이거나 비합리적인 생각을 보다 현실적이고 긍정적인 방향으로 바꾸도록 지도합니다.
• 행동 치료 : 불안을 유발하는 상황에 대한 노출을 통해 개인이 그 상황을 극복하는 방법을 배우도록 돕습니다. 이를 통해 회피하는 대신 직면하고 극복하는 스킬을 키울 수 있습니다.

 

 

2. 약물 치료

 

공황장애 약물치료는 항불안제와 항우울제를 복용합니다.

• 항불안제 : 벤조디아제핀 계열의 약물(예 : 디아제팜, 알프라졸람)은 짧은 기간 동안 공황 발작의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 항우울제 : SSRI(예 : 플루옥세틴, 세트랄린)나 SNRI와 같은 항우울제는 공황장애의 장기 치료에 사용될 수 있습니다.

3. 스트레스 관리

 

공황장애의 큰 원인은 스트레스로 인한 원인이 가장 큽니다. 스트레스를 직접 관리할 수 없다면 명상, 딥 브리딩, 프로그레시브 머슬 릴렉세이션을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다.

• 명상 : 마음의 평온을 유지하고 스트레스를 감소하는 데 도움이 됩니다.
• 딥 브리딩 : 깊은 숨쉬기는 심장 박동수를 줄이고 이완을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 프로그레시브 머슬 릴랙세이션 : 근육의 긴장을 줄이는 기법으로 몸 전체의 이완을 촉진합니다.

 

 

 

4. 올바른 생활 습관 유지

 

생활 습관을 고치는 것만으로도 공황장애 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 카페인과 알코올 : 둘 다 중추신경계에 영향을 주며 공황장애의 증상을 악화할 수 있습니다.
• 수면 : 규칙적이고 충분한 수면은 신체와 정신 건강에 중요합니다.
• 균형 잡힌 식단 : 영양분이 풍부한 식사는 전반적인 건강과 기분을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 자가 치료 기법

 

공황장애의 자가 치료 기법 또한 존재하며 자세한 내용은 다음과 같습니다.

• 정서적 자기 조절 : 감정의 원인을 파악하고 그것을 인식하며 적절하게 반응하는 능력을 키우는 것입니다.
• 점진적 노출 : 공포의 원인이 되는 상황에 점진적으로 노출되면서 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다/

6. 긍정적 태도와 자기 인식

 

이것은 개인의 사고방식과 태도를 바꾸는 데 중점을 둡니다. 공황 발작을 겪을 때 본인을 안심시키고 현재 상황이 영구적이지 않으며 지나갈 것임을 인지하는 것이 중요합니다.

7. 긴급 상황 대비

 

발작이 시작될 때 적용할 수 있는 간단한 전략을 준비해 두는 것이 도움이 됩니다. 안전한 장소로 이동하거나 집중을 다른 것으로 전환하는 방법 깊은숨을 쉬는 것 등이 포함됩니다.

 

각 사람의 상황과 필요에 따라 위 방법들 중에서 가장 적합한 방법을 선택하고 전문가와 상의하면서 적절한 치료 및 관리 방법을 찾아나가는 것이 중요합니다.

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