붓기 빼는 법 : 붓기 제거를 위한 림프 마사지

부기나 림프 부종이 걱정되시나요? 부기의 주요 원인 중 하나는 림프의 제대로 된 순환이 어려울 때 발생합니다. 오늘은 림프 순환을 향상하는 마사지 기법에 대해 알아볼 것입니다. 림프계는 독소와 노폐물을 제거하는 몸의 하수도 역할을 합니다. 이 과정이 스무스하지 않으면 부기나 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 오늘은 림프 순환 마사지를 통해 부기 빼는 방법에 대해 자세하게 알려드리겠습니다.

림프 순환이 잘되지 않을 때의 증상

 

림프 순환이 되지 않으면 부기가 발생하며 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

 

1. 함요부종

 

림프 부종은 림프액의 정상적인 흐름이 방해될 때 발생하는 특정 부위의 부종입니다. 대표적으로 팔이나 다리에서 부기가 자주 관찰되지만 다른 부위에서도 나타날 수 있습니다. 림프 부종을 판단하는 가장 간단한 방법은 "펌피트 테스트"입니다. 부종이 의심되는 부위를 엄지손가락으로 약 20초간 동안 꼭 눌렀다가 손을 떼어 보세요.

• 정상적인 경우 : 피부가 바로 원래 상태로 돌아옵니다.
• 림프 순환에 문제가 있을 경우 : 눌렀던 부위가 천천히 복원되며 이 상태가 10초 이상 지속됩니다.

2. 스테머 사인

 

스테버 사인은 함요부종의 진행된 상태를 판별하는 유용한 테스트입니다. 대표적으로 손가락 또는 발가락의 피부를 잡아당길 때 피부의 접힘을 확인하는 방법입니다. 손가락 또는 발가락의 피부를 물집을 만들듯이 잡아당겨보세요.

• 정상적인 경우 : 피부가 쉽게 잡히며 접힙니다.
• 함요부종이 진행된 경우 : 피부가 탄력적이지 않아 잘 잡히지 않으며 접히지 않습니다.

부기 제거를 위한 림프 마사지 방법

 

림프 마사지는 림프 순환을 촉진하여 부기와 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다. 아래의 방법으로 집에서도 간단하게 림프 마사지를 해볼 수 있습니다.

 

 

 

1. 예풍혈 지압

예풍혈 위치

귀 뒷부분, 유왕돌기(귀 편의 딱딱한 부분) 바로 아래에 위치한 움푹한 부분이며 자세한 방법은 다음과 같습니다.

1. 귀의 볼록한 부분(귓불)을 잡아 아래로 부드럽게 당깁니다.
2. 다음으로 귓불을 위쪽으로 당깁니다.
3. 마지막으로 45도의 각도로 귀를 부드럽게 당깁니다.
4. 위의 3가지 동작을 연속으로 수행하며 이를 총 5세트 반복합니다.

2. 쇄골 림프절 마사지

쇄골 림프절 위치

쇄골뼈의 위와 아래 부분이며 자세한 마사지 방법은 다음과 같습니다.

1. 검지와 중지를 사용하여 쇄골의 중앙부터 시작하여 양쪽 어깨 방향으로 쇄골을 따라 부드럽게 마사지합니다.
2. 앉아서 컴퓨터 작업이나 긴 시간 동안 동일한 자세로 있는 분들은 라운드 숄더 현상이 발생할 수 있어 쇄골 림프절 마사지를 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다.

3. 극천혈 지압

극천혈 위치

극천혈 지압은 림프 순환을 촉진하며 노폐물 배출에 효과적이어서 부기를 빼는 데 효과적인 지압 방법입니다. 겨드랑이 내부의 가장 움푹한 부분이며 마사지 방법은 다음과 같습니다.

• 겨드랑이 안의 음푹한 부분을 부드럽게 누릅니다.
• 이때 통증을 느끼실 수 있지만 20초간 지속해서 누르는 것이 좋습니다.

림프 마사지는 꾸준히 진행할수록 효과를 더욱 느낄 수 있습니다. 하지만 지나친 힘을 줘서 마사지하는 것은 오히려 부상의 원인이 될 수 있으므로 부드럽게 그리고 지속적으로 진행하는 것이 중요합니다.

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