과민성 대장증후군 간단 치료법

과민성 대장 증후군(IBS)은 다루기 까다로운 질환으로 환자는 생활 전반에 걸쳐 지속적인 관리와 주의가 필요합니다. 이 질환은 완치할 수 없는 병이지만 올바른 방법으로 관리하면 증상을 크게 완화할 수 있습니다. 오늘은 약물 치료가 아닌 스트레스와 음식 치료에 중점을 둔 IBS 간단 치료법에 대해 알아보겠습니다.

1. 스트레스 관리를 통한 IBS 치료

 

 

스트레스는 IBS의 주요 원인 중 하나로 꼽히며 대장의 신경계와 밀접하게 관련되어 있습니다. 스트레스 관리 기술들은 아래와 같습니다.

• 운동 : 꾸준한 운동은 몸과 마음을 이완시키며 배변 활동을 정규화하는 데에도 도움이 됩니다.
• 명상과 이완 요법 : 마음의 평화와 몸의 이완을 위해 명상과 이완 요법을 실천합니다.
• 심리치료 : 여러 스트레스 관리 전략이 효과가 없을 때 전문가와 함께 심리치료를 고려하는 것도 하나의 방법입니다.

2. 음식 치료를 통한 IBS 치료

 

IBS의 증상 관리에 음식 치료도 큰 역할을 합니다. 여러 연구들은 다음과 같은 음식 치료 전략이 IBS 환자들에게 도움이 된다고 제시하고 있습니다.

1단계 : 기본 음식 전략

FODMAPs 음식
Fermentable(발효되기 쉬운)
Oligosaccharides(올리고당류)	3~10개의 단당 결합체 : 콩류, 생마늘, 생양파, 양배추, 브로콜리, 돼지감자, 호밀, 보리 등
Disaccharides(이당류)	주로 유당 제품 : 우유, 요거트, 치즈, 아이스크림 등 대부분의 유제품
Monosaccharides(단당류)	주로 과당 : 사과, 포도, 수박, 배, 복숭아 등의 단 과일, 양파, 꿀, 코코아, 인스턴트 커피, 음료수(사이다, 콜라 등)
And polyols(당알코올)	주로 감미료에 많이 포함되어 단 맛을 내는 다수의 탄산음료와 과일주스, 사탕, 껌, 합성 감미료 등

일정한 시간에 꾸준히 식사를 하여 대장의 규칙적인 활동을 돕습니다. 또한 1.5L~3L의 물을 하루에 섭취하여 과민성 대장증후군 변비형 증상을 관리하는 데 도움이 되며 우유, 젖당, 술, 카페인, 고지방식, 매운 음식은 IBS 증상을 완화시킬 수 있으며 FODMAP 음식을 피해야 합니다.

 

 

 

2단계 : Low FODMAP 다이어트

Low FODMAP 음식
IBS 가스형, IBS 변비형에 권장	곡류 : 쌀, 글루텐 프리 제품, 두부, 오트밀 채소 : 당근, 고구마, 감자, 가지, 호박, 시금치, 죽순, 토마토 과일 : 바나나, 포도, 오렌지, 딸기, 귤, 블루베리, 키위, 멜론, 딸기 유당제거 우유, 버터, 올리브 오일, 메이플시럽, 소금. 설탕, 육류, 계란, 어패류

FODMAP은 대장에서 발효가 이루어지며 IBS 증상을 약화시키는 탄수화물들입니다. Low FODMAP 다이어트는 이러한 탄수화물을 일시적으로 제한하고 점진적으로 다시 도입하는 전략입니다. 

 

IBS는 완치되지 않는 질병이지만 적절한 관리 전략을 통해 증상을 완화하고 건강한 생활을 할 수 있습니다. 여러 전략을 시도하며 자신에게 맞는 최선의 방법을 찾아가는 과정이 중요합니다. 만약 이러한 방법들이 효과적이지 않다면 반드시 전문가와 상의하여 추가적인 도움을 받는 것을 잊지 마세요.

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