성대결절 자가치료 방법

성대 결절은 보통 과도하게 목소리를 사용할 때 잘못된 목소리 사용 방법으로 인해 발생합니다. 성대 결절을 예방하거나 초기 상황에서 개선하기 위해 집에서 시도할 수 있는 녗 가지 방법이 있습니다. 그러나 중요한 점은 심각한 증상이나 지속적인 문제의 경우 전문가와 상의하는 것이 중요하다는 것입니다. 성대 결절 자가 치료 방법은 다음과 같습니다.

1. 목소리 휴식

 

목소리 휴식은 성대 결절일 발생한 후 가장 중요한 치료 방법 중 하나입니다. 고음이나 큰 소리로 오래 말하는 것은 성대에 추가적인 부담을 주므로 가능한 피하거나 제한해야 합니다.

• 속삭이거나 목소리를 낮추는 것도 피해야 합니다. 이러한 방법은 성대에 더 많은 부담을 줄입니다.

 

 

2. 적절한 발성 방법

 

잘못된 발성은 성대 부담의 주요 원인 중 하나입니다. 발성을 통한 교육은 성대에 부담을 주지 않는 방법으로 목소리를 내는 방법을 배울 수 있습니다. 발성 교육을 통해 올바른 자세, 호흡 기법, 그리고 목소리의 톤과 강도를 조절하는 방법을 학습할 수 있습니다.

3. 습도 유지

 

건조한 환경은 목의 점막을 건조하게 만들어 기침이나 목의 통증을 유발할 수 있습니다. 실내 습도는 40~60% 사이를 유지하는 것이 좋으며 가습기를 사용할 때는 깨끗한 물을 사용하고 정기적으로 청소하여 세균이나 곰팡이의 번식을 방지해야 합니다.

4. 물 섭취

 

충분한 물 섭취는 목 점막을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 카페인이나 알코올은 이뇨 효과가 있어 목을 건조하게 만들 수 있으므로 이들의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

5. 금연

 

담배 연기는 목과 성대에 자극을 주며 결절의 발생 또는 악화의 원인이 될 수 있습니다. 담배를 완전히 그만두는 것이 가장 좋지만 점진적으로 줄이는 것도 목의 건강을 위해 도움이 됩니다.

6. 스트레스 관리

 

스트레스는 목 근육의 긴장을 유발하며 목소리의 톤을 높일 수 있습니다. 꾸준한 운동, 명상, 깊은 호흡, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하고 목의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

7. 목 안마

 

 

 

목 주변의 근육 긴장은 성대에 부담을 주어 결절의 발생 또는 악화의 원인이 될 수 있습니다. 부드러운 원형의 움직임으로 목과 어깨 주변의 근육을 안마해 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

목 뒤족 근육 마사지 방법

• 한 손을 목 뒤쪽에 두고 다른 손으로 그 손을 감싸서 눌러줍니다.
• 목의 아래부터 위쪽 방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다. 이때 움직임은 부드럽게 유지하되, 약간의 압력을 강해 긴장을 푸는 데 도움을 줍니다.

목 옆쪽 근육 마사지 방법

• 목의 옆쪽에 손가락을 놓고 목 아래부터 귀 방향으로 손가락을 슬라이딩하며 마사지합니다.
• 이때도 부드러운 원형의 움직임으로 근육의 긴장을 풀어줍니다.

어깨 근육 마사지

• 어깨 근육을 손으로 잡고, 부드럽게 누르면서 원형의 움직임으로 마사지합니다.
• 어깨 끝부터 목 근처까지의 근육을 중심으로 마사지합니다.

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