팔꿈치 쭉 펴면 통증 원인 및 치료 방법

팔꿈치를 펼 때 느껴지는 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 테니스 엘보나 골프 엘보 같은 과용으로 인한 상태부터, 신경 압박, 골절, 관절염, 주두 점액낭염까지 다양한 원인이 있습니다. 아래의 원인을 파악해야 치료하는 데 통증을 완화할 수 있습니다. 오늘은 팔꿈치를 쭉 펼 때 통증의 원인과 치료 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

팔꿈치 쭉 펴면 통증 원인

 

 

1. 테니스 엘보(외측상과염)

 

팔꿈치를 펼 때 통증이 느껴질 수 있는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 팔꿈치 외측의 주머니 주위에 발생하는 통증으로 반복적인 팔 움직임으로 인한 과도한 사용 때문에 발생할 수 있습니다.

2. 골프 엘보(내측상과염)

 

팔꿈치를 펼 때 내측에서 통증이 느껴질 수 있습니다. 테니스 엘보와는 반대편에 발생하는 통증으로 반복적인 팔 움직임으로 인한 과도한 사용 때문에 발생할 수 있습니다.

3. 신경 압박

 

팔꿈치를 펼 때 통증이 발생할 수 있습니다. 팔꿈치 주변의 신경이 압박되면서 발생하는 통증으로 특히 신경 압박은 팔꿈치의 내측에서 손가락까지 통증이 느껴질 수 있습니다.

4. 골절 또는 외상

 

팔꿈치를 펼 때 통증이 발생할 수 있습니다. 팔꿈치를 다친 경우 골절, 외상으로 인한 통증이 발생할 수 있습니다.

5. 관절염

 

팔꿈치를 펼 때 관절에 통증이 느껴질 수 있습니다. 팔꿈치 관절에 염증이 생기면서 발생하는 통증으로 관절염은 노화, 손상, 자가면역 질환 등에 의해 발생할 수 있습니다.

6. 주두 점액낭염

 

팔꿈치를 펼 때 통증이 발생할 수 있습니다. 팔꿈치 뒷부분의 관절을 포함하는 주두 점액낭이 특정 움직임에 의해 과도하게 사용되거나 압박되면 통증이 발생합니다.

팔꿈치 펼 때 통증 치료 방법

 

 

 

1. 팔꿈치 테이핑

 

팔꿈치 부상 시 사용하는 의료용품으로 주로 부상 받은 팔을 부드럽게 고정시켜 추가적인 손상을 방지하고 통증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 

• 팔꿈치를 90도보단 크게 펴줍니다. 이 상태에서 그대로 안쪽의 이두근부터 시작하여 살짝 당겨 전완근까지의 테이핑을 붙여줍니다.
• 같은 방식으로 2~3개 붙여주세요. 이 상태에서 테이핑을 그대로 눌러주세요.
• 테이핑은 겹치지 않게 붙여주어야 합니다.

2. 얼음찜질

 

얼음찜질을 사용하면 부위의 온도가 낮아져서 혈액 순환이 감소합니다. 이에 따라 염증과 부작용이 감소하게 됩니다. 즉각적인 통증 완화와 염증 감소를 도와주어 초기 부상 직후에 특히 효과적입니다.

• 팔꿈치에 통증이 발생하면 아이스 팩을 팔꿈치에 얹어 염증을 줄여줍니다. 하루에 여러 번, 각 15~20분 동안 적용해 보세요.

3. 테니스엘보 스트레칭

 

근육과 인대를 스트레칭하면 그 부위의 유연성이 증가하여 근육의 긴장이 감소됩니다. 이에 따라 팔꿈치 주변의 압박이 줄어들고 통증이 감소합니다.

• 손목을 안쪽으로 말은 후 반대 손으로 잡고 10초간 당겨줍니다. 10~15회 반복해 주세요.

4. 골프엘보 스트레칭

 

팔꿈치의 통증이 있는 경우 근육과 인대의 긴장이나 단축 때문에 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 이러한 긴장을 완화하고 유연성을 높이면 통증이 감소합니다.

• 손목을 바깥쪽으로 편 후 반대손으로 손가락을 잡고 10초간 당겨줍니다.

5. 테니스엘보 강화 운동

 

팔꿈치 주변의 근육을 강화하면 그 부위의 안정성이 증가합니다. 근육이 강화되면 팔꿈치에 가해지는 부담이 근육에 의해 분산되어 관절에 미치는 압박이 감소합니다.

• 팔뚝을 허벅지에 고정시킨 후 손바닥이 땅을 보게 해서 물병을 쥔 손목을 위아래로 움직입니다.

6. 골프엘보 강화 운동

 

꾸준한 강화 운동을 통해 팔꿈치 주변의 근육을 강하게 만들면 팔꿈치 관절에 미치는 압박이 감소하고 관절의 안정성이 증가하여 장기적으로 통증이 감소하게 됩니다.

• 팔뚝을 허벅지에 고정시킨 후 손바닥이 하늘을 보게 해서 물병을 쥔 손목을 위아래로 움직입니다.

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