류마티스 관절염 좋은 음식, 나쁜 음식

류마티스 관절염은 관절의 염증 및 통증을 유발하는 질환으로 알려진 치료법은 없지만 건강한 생활 습관과 균형 잡힌 식단은 증상 완화 및 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특정 음식들은 류마티스 관절염 환자들에게 이로움을 줄 수 있습니다. 하지만 일부 연구에서는 특정 음식물이 류마티스 관절염 환자들에게 영향을 줄 수 있다고 밝혔습니다. 오늘은 류마티스 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

류마티스 관절염에 좋은 음식

 

 

1. 오메가3 지방산이 풍부한 음식

 

오메가3 지방산은 알려진 항염증 효과를 가지고 있습니다. 이는 류마티스 관절염같은 염증성 질환의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 오메가3 지방산은 면역계의 반응을 안정화시키는데 도움이 될 수 있습니다.

• 생선 종류 : 연어, 고등어 등
• 참꺠, 호박씨, 올리브 오일 등도 오메가3 지방산이 풍부합니다.

2. 항산화제가 풍부한 음식

 

항산화제는 세포를 자유 라디칼로부터 보호하며 이는 세포의 손상과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화제는 다양한 염증성 질환에 대한 예방과 치료에서 중요한 역할을 합니다.

• 채소에는 시금치, 브로콜리 등이 항산화제가 풍부합니다.
• 과일에는 딸기, 블루베리, 석류 등이 항산화제가 풍부합니다.

3. 섬유질이 풍부한 음식

 

섬유질은 연조직을 강화하고 복원하는 데 필요한 단백질입니다. 또한 염증이나 손상으로 인해 약해진 조직을 보호하고 치유 과정을 촉진하는 역할을 합니다.

• 호박, 당근과 같은 채소는 섬유질이 풍부한 채소 중 하나입니다.
• 곡물에는 귀리, 밀 쌀 등이 섬유질이 풍부합니다.

4. 비타민D가 풍부한 음식

 

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진시켜 뼈의 강도와 건강을 유지하는 데 중요합니다. 또한 비타민 D는 면역 시스템을 강화하고 염증 반응을 조절하는 데 관여합니다.

• 건조된 버섯, 정어리, 참치 등이 비타민D가 풍부하며 비타민D가 풍부한 영양제를 챙겨먹어도 좋습니다.

5. 질 좋은 단백질

 

콩과 두부에는 이소플라본이 있어 염증을 감소시키고 호르몬 밸런스를 도와주는 효과가 있습니다. 적절한 단백질 섭취는 근육과 연조직을 보호하고 회복을 돕는데 필요합니다.

• 콩과 두부에는 특히 이소플라본이 풍부하여 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 저지방 유제품을 선택하는 것도 좋은 방법이며 음식중에서는 치즈, 요구르트 등이 있습니다.

류마티스 관절염에 나쁜 음식

 

 

 

1. 소금

 

과다한 나트륨 섭취는 몸에서 염증 반응을 촉진할 수 있으며 소금은 체액을 유지하므로 관절 주변의 압력을 높여 통증을 증가시킬 수 있습니다.

2. 설탕

 

과다한 설탕 섭취는 인슐린 저항과 관련이 있어 이는 염증을 촉진할 수 있습니다. 또한 설탕으로 인한 체중 증가는 관절에 부담을 줄 수 있어 통증과 손상을 증가시킬 수 있습니다.

3. 트랜스 지방

 

트랜스 지방은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 높이고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 낮춤으로써 심혈관 질환의 위험을 증가시키고 몸 내 염증을 증가시켜 류마티스 관절염에 좋지 않습니다.

4. 포화 지방

 

포화 지방 또한 콜레스테롤 문제를 일으켜 심혈관 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있으며 고지방 음식은 칼로리가 높으며 체중 관리를 어렵게 할 수 있습니다.

5. 술

 

알코올은 류마티스 관절염이 약물과 상호 작용하여 부작용을 일으킬 수 있으며 알코올은 빈 칼로리를 제공하므로 체중 증가를 촉진할 수 있습니다.

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