역류성 식도염 해결 방법 및 피해야할 음식

역류성 식도염은 위에서 음식물과 함께 위산이 식도로 역류하여 식도의 내벽이 손상되고 염증이 일어나는 상태를 말합니다. 이는 오래 지속되면 식도에 영구적인 손상을 줄 수 있습니다. 역류성 식도염의 관리와 치료 방안은 여러 가지 측면에서 접근할 수 있으며 다음은 역류성 식도염의 해결 방법과 피해야 할 음식에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

역류성 식도염 해결 방법

 

 

 

1. 규칙적이고 건강한 식사 습관

 

우리 몸은 "생체 시계"를 가지고 있습니다. 이 시계에 따라 우리 몸은 자동으로 위산을 분비하는데 이 양은 500ml, 생수병 한 병 정도의 양입니다. 규칙적인 식사 습고나을 가짐으로써 이 과정을 더욱 원활하게 만들 수 있습니다. 빠르고 양이 많은 식사보다는 천천히, 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 매일 같은 시간에 천천히, 적절한 양의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 복부 압박을 피하세요.

 

보정 속옷이나 타이트한 옷(스키니진), 너무 타이트한 스커트, 꽉 맨 벨트 등은 복부에 압력을 줘서 위산이 역류하는 것을 촉진합니다. 특히 역류성 식도염을 가진 분들에게는 더욱 주의가 필요합니다.

• 널찍한 옷을 선택하고 허리띠나 벨트는 너무 꽉 조이지 않는 것이 좋습니다.

3. 규칙적인 운동과 안전한 운동

 

운동도 중요하지만 모든 운동이 역류성 식도염이 좋은 것은 아닙니다. 윗몸 일으키기, 복근 운동 등 복부 근육을 짜는 운동은 그 영향으로 위산이 역류할 수 있습니다. 복부에 부담을 주는 운동보다는 다른 종류의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

• 복부에 부담을 주지 않는 운동 예를 들어서 산책이나 라이딩을 선택하고 일주일에 적어도 3시간(하루 30분)은 활동적으로 보내는 것이 좋습니다.

4. 야식, 늦은 식사는 피하세요.

 

위에서도 언급했듯 야식은 역류성 식도염의 원인이 될 수 있습니다. 늦게 먹은 식사 뒤 바로 눕는 것은 위산이 식도로 역류하는 것을 촉진합니다.

• 저녁 식사는 자기 전 3시간 이전에 마치고 가벼운 산책을 통해 소화를 돕는 습관을 갖습니다.

5. 체중 관리

 

과체중이나 비만 상태일 때 복부 압력이 증가하여 우리 내의 내용물이 식도로 역류하기 쉬워집니다. 체중을 감소시키면 복부 압력이 줄어들어 역류 위험도 감소합니다. 실제로 몸무게를 감량한 경우 역류성 식도염의 증상이 개선되는 경우가 많습니다.

• 낮은 지방과 고섬유질의 음시개을 선택하고, 정기적인 식사, 체중 관리를 꾸준히 진행합니다.

6. 건강한 자세 습관

 

식후에 즉시 눕는 것은 위 내 압력을 높여 위산과 음식물이 식도로 역류하는 것을 쉽게 만들 수 있습니다. 또한 밤에 수면 중 역류를 줄이기 위해서는 머리를 몸보다 약간 높여 잠자리에 드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식후에는 러닝과 같은 활동은 위 내용물을 식도로 올릴 수 있습니다.

• 식사 후 2~3시간 동안은 일어서서 활동하거나 앉아 있어야 합니다.
• 침대의 머리 부분을 약 15~20cm 높이 올리거나 베개를 높이 쌓아 수면 중 자세를 조절해 주세요.

역류성 식도염 피해야 할 음식

 

 

1. 고카페인 음료

 

커피, 차, 콜라와 같은 고카페인 음료는 위산 분비를 증가시키며 식도의 괄약을 약화시켜 역류를 유발할 수 있습니다. 대신에 허브차나 무카페인 음료를 선호해 보세요.

2. 기름진 음식

 

치킨, 피자, 햄버거와 같은 기름진 음식들은 소화 과정에 위압을 증가시켜 위산의 역류를 유도합니다. 찜 요리, 구이, 맑은 국과 같은 기름을 적게 사용하는 음식을 선택해 주세요.

3. 매운 음식

 

매운 음식은 위산 분비를 촉진하며 역류성 식도염을 악화시킬 수 있습니다. 향신료의 사용을 줄이고 순한 맛의 음식을 즐겨주세요.

4. 산성 음식 및 음료

 

오렌지, 토마토, 레몬과 같은 과일이나 그를 이용한 주스들은 산성이 강해 역류성 식도염을 악화시킬 수 있습니다. 알칼리 성분이 많은 채소나 과일을 선호해 주세요.

5. 초콜릿

 

초콜릿은 위의 괄약을 약화시켜 카페인과 기타 성분 때문에 위산 분비를 증가시킬 수 있습니다. 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 카페인이 적을 수 있으니 선호한다면 조금 먹어보세요.

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