발바닥 뒤꿈치 통증 원인 및 해결 방법

발바닥 뒤꿈치 통증은 많은 사람들이 경험하는 문제 중 하나입니다. 아래의 원인 이외에도 여러 원인이 있을 수 있으므로 지속적이거나 심각한 발 또는 뒤꿈치 통증이 있는 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 아래는 발바닥 뒤꿈치 통증의 주요 원인과 해결하는 방법에 대한 상세한 가이드입니다.

발바닥 뒤꿈치 통증 원인

 

 

 

1. 족저근막염

 

발바닥 가운데에는 족저근막이라는 두꺼운 줄무늬가 있습니다. 이건 우리 발의 아치 형태를 유지하고 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 줄무늬에 과도한 부담이 생기면 염증이 발생하고 이런 염증은 체중 증가, 잘못된 신발 착용, 오랜 시간 서 있는 일, 달리기 등과 같은 활동 때문에 발바닥 뒤꿈치의 통증을 느낄 수 있습니다.

• 특히 아침에 일어나서 첫 발걸음을 내딛을 때나 앉았다가 다시 일어섰을 때 발바닥 앞부분이 아프게 느껴질 수 있습니다.

2. 아킬레스 건염

 

아킬레스건은 발목 뒤쪽에 있는 강력한 건입니다. 그런데 이 건에 너무 많은 부담을 주거나 갑작스럽게 운동을 시작하면 염증이 발생합니다. 이에 따라 발목 뒤쪽이 붉어지거나 부어오르거나 아플 수 있습니다.

• 주로 운동선수들이나 러닝을 자주 하는 사람들에게서 흔하게 발생합니다.

3. 뒤꿈치 돌기

 

발바닥 뼈에 자라는 작은 뼈 조각을 말합니다. 이는 지속적인 족저근막의 염증이나 손상 때문에 발생할 수 있습니다. 이 뼈 돌기는 바늘처럼 날카롭게 자라나 발바닥의 연조직을 자극하여 통증을 유발할 수 있습니다.

4. 점액낭염

 

"점액낭염"은 관절 주변에 있는 작은 물주머니로 관절의 움직임을 부드럽게 해 줍니다. 그런데 이 주머니가 너무 많은 부담을 받거나 부상을 당하면 염증이 생깁니다. 이에 따라 뒤꿈치가 붉어지고 부어오르며 통증이 생깁니다.

5. 스트레스 골절

 

스트레스 골절은 반복적인 활동으로 인해 발 뼈에 점점 균열이 생기는 것을 의미합니다. 이런 균열은 초기에는 미세해서 느끼지 못할 수 있지만 시간이 지나면서 통증이 심해질 수 있습니다.

6. 아킬레스 건 파열

 

갑작스러운 움직임이나 충격으로 아킬레스 건이 찢어질 수 있습니다. 이럴 때는 즉각적인 의료 치료가 필요합니다.

발바닥 뒤꿈치 통증 해결 방법

 

 

 

1. 알맞은 신발 착용

 

발은 우리 몸의 무게를 지탱하며 우리가 걷고 뛰는 동안의 충격을 흡수합니다. 충격 흡수와 아치 지지 기능이 부족한 신발은 발바닥과 뒤꿈치에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 신발의 굽 높이나 핏이 맞지 않으면 발의 자연스러운 구조와 움직임에 방해가 될 수 있습니다. 이에 따라 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 스트레칭

 

스트레칭은 근육과 인대의 긴장을 완화시키고 유연성을 향상시킵니다. 아킬레스건과 발바닥의 근육이나 인대가 타이트하면 발바닥에 불필요한 스트레스가 가해질 수 있습니다.

• 아침에 일어나자마자 그리고 잠자기 전에 아킬레스건과 발바닥 스트레칭을 합니다.
• 발가락을 뒤로 당기는 스트레칭이나 스텝에서 발뒤꿈치를 내리는 스트레칭을 시도해 보세요.

3. 발바닥 패드나 쿠션 사용

 

패드나 쿠션은 발바닥에 직접적인 압박을 분산시켜 뒤꿈치에 가해지는 스트레스를 감소시킵니다.

• 발바닥 패드나 쿠션 그리고 아치 지지기능이 있는 보조 기구를 사용하여 발바닥의 압박과 부담을 줄입니다.

4. 냉찜질

 

얼음은 부기와 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 통증 부위의 염증을 감소시키면 통증도 줄어들게 됩니다.

• 발바닥 뒤꿈치 부위에 얼음을 10~15분 동안 얹어주는 것이 도움이 됩니다. 
• 부드러운 플라스틱 병에 물을 채워 얼린 후 발바닥에 굴리며 마사지하는 방법도 효과적입니다.

5. 체중 관리

 

체중이 과도하면 발바닥에 가해지는 압박이 증가하여 통증을 악화시킬 수 있습니다.

• 과체중은 발바닥에 부담을 주므로 유산소 운동 및 식단 관리 등 다이어트가 중요합니다.

6. 정기적인 휴식

 

지속적인 스트레스나 부담 없이 통증 부위에 회복 시간을 주면 자연적인 치유 과정이 더 잘 이루어질 수 있습니다. 지나치게 서 있거나 걷는 것을 피하며 가능하다면 발을 높여 쉬어주는 것이 좋습니다.

7. 통증 완화제 복용

 

항염증제는 발바닥의 염증과 통증을 직접적으로 감소시키는 효과가 있습니다. 만약 통증이 강하거나 지속될 경우 비스테로이드성 항염증제를 복용할 수 있습니다.

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