허리디스크 자연 치유 기간 및 통증 없애는 운동

허리디스크의 자연 치유에 대해 다루기 전에 허리디스크의 주요 원인을 간략하게 이해하는 것이 중요합니다. 디스크는 척추뼈 사이에 위치한 겔과 같은 부분과 그 주변을 둘러싼 섬유질의 링으로 구성되어 있습니다. 허리디스크는 이 디스크의 내용물이 주변 섬유질을 뚫고 나와 주변 신경 또는 척추 측 척수를 압박하는 상황을 의미합니다. 오늘은 이러한 허리 디스크의 자연 치유 기간과 통증을 없애는 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다.

허리 디스크 자연 치유 기간

 

허리 디스크는 척추 간의 작은 "쿠션"과 같은 구조몰로 이 디스크가 옆으로 또는 아래로 움직이면 주변 신경에 압박을 줄 수 있습니다. 디스크의 탈출 정도와 위치에 따라 증상의 심각도와 자연 치유 기간이 달라질 수 있습니다.

 

 

 

1. 1cm 미만의 작은 디스크 탈출

작은 디스크 탈출은 상대적으로 주변 신경 또는 척추 경막에 압박을 덜 주기 떄문에 빠른 회복이 가능합니다. 척추를 둘러싼 자극 반응이나 염증이 최소화되어 통증이 더 빨리 줄어들 수 있습니다.

• 대체로 6주~12주(약 1.5~3개월) 정도면 염증과 통증이 크게 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 개인의 체질, 생활 습관, 꾸준한 치료 및 관리 여부에 따라 이 기간은 달라질 수 있습니다.

2. 1cm 이상의 큰 디스크 탈출

큰 디스크 탈출은 주변의 신경에 큰 압박을 주므로 치료가 필요한 경우가 많습니다. 또한 큰 디스크 조직은 재흡수되기 어려울 수 있으며 이에 따라 오랜 시간 동안 문제가 지속될 수 있습니다.

• 1cm 이상의 큰 디스크 탈출의 경우 최소 6개월에서 1년 이상의 시간이 소요될 수 있습니다.
• 일부 큰 디스크 탈출은 자연 치유가 어렵거나 불가능할 수도 있으므로 전문가의 진료와 꾸준한 관리가 필요합니다.

3. 디스크의 위치

 

디스크의 위치도 중요합니다. 중앙에 가까운 디스크 탈출은 신경을 더 직접적으로 압박할 수 있으므로 더욱 강한 통증이나 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 디스크가 중앙 또는 양쪽으로 탈출한 경우에는 양쪽 다리에 증상이 발생할 수 있습니다. 

• 중앙에 위치한 디스크 탈출의 경우 3~6개월 이상의 시간이 필요할 수 있으며 경우에 따라 더 긴 시간이 소요될 수 있습니다. 위치에 따른 구체적인 회복 기간은 디스크의 크기 및 정도와도 연관되므로 일반화하기 어렵습니다.

허리 디스크 통증 없애는 운동

 

1. 중립 포지션 펠빅 틸트(Neutral Position Pelvic Tilt)

 

이 운동은 척추의 자연적인 곡선을 유지하도록 도와줍니다. 허리의 굴곡을 규칙적으로 조절하면서 중심 근육을 활성화시켜 척추에 대한 지지력을 강화하고 허리 근육의 긴장을 완화시킵니다.

• 누워서 두 다리를 굽힌 상태로 발을 바닥에 대고 손을 허리의 양쪽에 놓습니다.
• 깊게 숨을 들이마시면서 배를 위로 뺍니다.
• 그다음 숨을 내쉴 때 배를 아래로 눌러 허리를 바닥에 닿게 만듭니다.

 

 

 

2. 고양이-낙타 스트레칭(Cat-Camel Stretch)

고양이 낙타 스트레칭

이 운동은 전체적인 척추의 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 등과 배의 근육을 늘리고 줄이면서 척추의 움직임을 촉진하고 통증을 줄여줍니다.

• 네 발과 손바닥으로 바닥에 기대며 상체를 아치형으로 만듭니다.
• 천천히 등을 구부리며 배를 바닥에 내립니다.
• 이 동작을 서서히 여러 번 반복합니다.

3. 교차 다리 스트레칭(Knee-to-Chest Stretch)

교차 다리 스트레칭

이 스트레칭은 허리와 골반의 근육을 늘려주어 통증을 완화하고 근육의 긴장을 줄여줍니다. 또한 척추 간격을 늘려 디스크에 가해지는 압박을 감소시킬 수 있습니다.

• 누워서 하나의 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 그대로 몇 초 동안 유지합니다.
• 다른 다리도 마찬가지로 반복합니다.

4. 다리 굽히기 운동(Hamstring Stretch)

다리 굽히기 운동

햄스트링은 허리에 큰 영향을 미칩니다. 햄스트링이 긴장되어 있으며 허리에 추가적인 압박이 가해질 수 있습니다. 이 스트레칭은 햄스트링을 늘려주어 허리에 대한 부담을 줄여줍니다.

• 바닥에 앉아 한 다리를 펴고 다른 다리를 굽힙니다.
• 펴진 다리 쪽으로 몸을 기울여 몸통의 앞면이 펴진 다리의 무릎 위로 오도록 합니다.
• 몇 초간 유지한 후 반대쪽으로 반복합니다.

5. 다리 스윙 운동(Standing Leg Swing)

다리 스윙 운동

이 운동은 허리와 햄스트링의 유연성을 향상하며 근육의 활성화를 도와 척추를 안정화시킵니다. 균형을 유지하면서 근육의 긴장을 느끼며 늘리는 것은 척추에 대한지지력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 바로 서서 한 다리를 앞뒤로 스윙하면서 균형을 유지합니다.
• 이 운동은 허리 근육과 햄스트링을 동시에 늘릴 수 있습니다.

다른 사람들이 흥미롭게 읽은 이야기