골반 위 허리통증 원인 및 해결 방법

골반 위의 허리 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 통증의 위치, 특성, 지속 기간, 동반되는 기타 증상 및 유발 요인 등을 고려하여 진단하는 것이 중요합니다. 다음은 골반 위 허리 통증의 원인과 해결 방법에 대한 자세한 가이드입니다.

골반 위 허리 통증 원인

 

1. 근육통

 

우리의 허리 근육은 하루 종일 체중을 지탱하고 여러 활동을 도와주는 역할을 합니다. 특히 무거운 물건을 들거나 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 있는 경우 근육에 과도한 부담이 생겨 통증이 발생할 수 있습니다.

• 근육이 쓰린 듯한 통증이나 당길듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 때로는 근육 경직도 발생할 수 있습니다.

 

 

 

2. 디스크 탈출증

 

디스크는 척추 간격에 있는 젤리 같은 패딩입니다. 이 디스크의 중앙 부분이 밖으로 나와 주변의 신경을 압박하면 탈출증이 발생합니다.

• 다리나 엉덩이로 통증이 발산되며 특히 기침하거나 움츠릴 때 통증이 악화될 수 있습니다.

3. 디스크 탈구증

 

디스크의 외부층이 약간 튀어나오면서 주변의 신경에 압박을 주는 경우입니다. 디스크 탈출증보다는 경미한 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다.

4. 척추관 협착증

 

나이가 들면서 척추 내부의 공간이 점점 좁아지게 되어 신경이나 척수를 압박하게 됩니다. 통증 외에 다리가 저린 듯한 느낌이나 무겁게 느껴질 수 있습니다.

5. 골반 불균형

 

한쪽 다리의 길이가 다르거나 골반의 회전 또는 기울임으로 인해 발생합니다. 허리나 엉덩이 부분에 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다.

6. 흰 척추 및 곡 척추

 

척추의 정상적인 곡률이나 형태가 굽어져서 발생하는 상황입니다. 허리의 일부분에 통증이 집중되거나 전체적으로 불편함을 느낄 수 있습니다.

7. 종양

 

척추나 주변 조직에서 비정상적인 세포 증식으로 인해 종양이 발생한 경우입니다. 지속적인 통증이나 특정 부위의 민감함, 다른 증상들이 동반될 수 있습니다.

골반 위 허리 통증 해결 방법

 

1. 허리 디스크 전용 신발 착용

 

올바른 신발은 발에서부터 허리까지의 정렬을 지원하며 허리에 미치는 충격과 부담을 줄입니다. 충격 흡수 기능이 있는 신발, 안정성을 높여주는 신발, 아치 지지 기능이 있는 신발 등 허리 디스크 전용 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

• 특히, 높은 굽이나 너무 낮은 굽은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 허리디스크 맞춤형 매트리스 사용

 

허리 디스크 환자에게 적합한 매트리스는 척추를 올바르게 지지하고 허리 굴곡을 최소화하여 압박을 줄여줍니다. 중간 정도의 단단함을 가진 메모리 폼 매트리스나 척추를 올바르게 지지할 수 있는 매트리스를 선택합니다.

• 너무 부드럽거나 너무 단단한 매트리스는 피하는 것이 좋습니다.

3. 휴식

 

손상된 부위에 부담을 줄이면 통증이 더 악화되는 것을 방지하고 치유 과정을 지원합니다. 통증이 있는 허리 부위를 최대한 부담 없이 편안하게 하며 필요시 부드러운 베개나 쿠션을 사용하여지지를 제공합니다.

4. 관절 영양제(해조 칼슘) 섭취

 

해조칼슘과 같은 관절 영양제는 연골의 건강을 지원하며 통증과 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다, 의사나 전문가의 조언을 받아 권장량 내에서 관절영양제를 정기적으로 섭취합니다.

 

 

 

5. 스트레칭

 

근육의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시키므로 통증 감소와 부상 예방에 도움이 됩니다. 스트레칭은 점진적으로 해야 하며 급격한 움직임은 피해야 합니다.

• 아침에 일어나자마자 및 하루 중 여러 번 허리와 다리 스트레칭 운동을 수행해 주세요.

6. 자세 교정

 

잘못된 자세는 허리와 등에 불필요한 부담을 줍니다. 올바른 자세는 허리 통증을 예방하고 치료하는 데 중요합니다. 의자에 앉을 때는 등받이를 이용하며 컴퓨터나 TV를 볼 때는 눈높이에 맞춰서 보는 것이 좋습니다.

• 허리에 약간의 곡선을 유지하면서 서거나 앉는 것이 중요합니다.

7. 체중 관리

 

과체중은 허리에 추가적인 부담을 주므로 통증을 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 체중을 관리하면서 허리에 부담을 줄일 수 있습니다.

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