거북목 교정 베개로 쉽게 해결하기

거북목은 텍스트넥 증후군 또는 앞으로 머리를 숙이는 자세로도 알려져 있으며 장기간에 걸쳐 휴대폰, 잘못된 교정 자세가 반복되는 스트레스 부상과 목의 통증을 설명하기 위해 만들어진 현대 용어입니다. 오늘은 거북목 교정 기구에 관한 설명과 교정 기구 중 가장 보편적이고 효과가 좋은 교정 베개의 선택 기준에 대해 자세하게 설명하겠습니다.

거북목 증후군이란 무엇일까?

 

 

 

인간의 머리 무게는 약 4.5kg ~ 5.5kg 정도입니다. 휴대폰이나 노트북을 보기 위해 목을 앞으로 구부리면 머리에 가해지는 중력과 목에 가해지는 스트레스가 증가합니다. 15도 각도에서 여덟 살짜리 아이를 목에 걸고 다니는 것과 비슷합니다. 그렇다면 목에 이 정도의 스트레스를 장기간 가하면 어떻게 될까요?

1. 근육 긴장

 

목과 등 상부의 근육은 전방 위치에서 머리의 무게를 지속적으로 지탱함으로써 긴장됩니다.

2. 척추 변성

 

이 지속적인 긴장은 잠재적으로 목 디스크의 조기 퇴행으로 이어질 수 있습니다. 디스크 탈출이나 기타 척추 관련 장애와 같은 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.

3. 신경 통증

 

이 비정상적인 목 자세는 또한 잠재적으로 신경이 조여져 영향을 받는 신경, 종종 팔과 손에서 날카로운 통증, 쇠약 또는 무감각을 수반하는 신경근병증이라는 상태로 이어질 수 있습니다.

4. 폐활량 감소

 

머리를 앞으로 내미는 자세는 폐활량을 감소시킬 수 있습니다. 폐를 압박하여 호흡이 더 어려워지고 산소 섭취량이 줄어들어 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 두통과 편두통

 

나쁜 자세가 기분 장애, 피로 및 스트레스 증가에 기여하여 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

거북목 증후군을 예방하는 가장 좋은 방법은 올바른 자세를 유지하고 휴대 기기를 사용할 때 자주 휴식하고 규칙적인 운동과 목과 어깨 스트레칭을 하는 것입니다. 통증이나 불편함이 느껴진다면 교정 기구를 사용하는 것도 또 하나의 방법입니다.

거북목 교정 기구는 어떤 것이 있을까?

 

목을 위한 개인 트레이너 같은 거북목 교정 기구들이 있습니다. 개인 트레이너가 자세를 개선하고 근육을 만들고 일반적으로 더 건강한 생활 방식을 갖도록 안내하는 것처럼 거북목 교정 장치는 목을 재정렬하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거북목 교정장치는 여러 가지 종류가 있지만 대표적인 두 가지를 설명하겠습니다.

 

 

 

1. 거북목 베개

 

장거리 자동차나 비행기를 탈 때 사용할 수 있는 부드러운 여행용 베개처럼 보일 수 있습니다. 거북목 베개를 목에 착용하면 목을 안정시키고 더 꼿꼿하고 중립적인 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 거북목 증후군의 결과로 심각한 문제가 발생한 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다.

2. 자세 교정기

 

어깨에 착용하는 조끼나 하네스와 비슷합니다. 어깨를 부드럽게 뒤로 당기는 방식으로 작동하여 목과 척추를 보다 곧은 자세로 정렬하는 데 도움이 됩니다. 앞으로 기울어진 목뿐만 아니라 굽은 어깨를 교정하는 데도 도움이 됩니다.

 

이러한 교정기구를 사용하면 목과 등 위쪽 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄이며 전반적인 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 근본적인 해결책이 아니며 운동 및 스트레칭의 규칙적인 휴식과 간은 다른 방법과 함께 사용할 때 더 효과가 좋습니다.

 

 

 

거북목 베개를 선택하는 기준

 

경추 베개라도 고도할 수 있는 거북목배게의 선택은 거북목증후군을 관리하고 예방하는 데 좋습니다. 거북목 베개를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 기준은 다음과 같습니다.

1. 재료

 

메모리 폼 또는 다른 유형의 조밀한 폼으로 만든 베개를 찾으세요. 소재는 목과 머리의 윤곽에 맞게 모양을 잡아 가장 필요한 곳에 지지력을 제공합니다.

2. 크기

 

베개의 크기는 신체 크기에 적합해야 합니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 목을 제대로 지탱하지 못하고 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

3. 모양

 

거북목 베개는 머리 중앙에 홈이 있는 표준 직사각형, 롤 모양 또는 목을 추가로 지지하는 더 윤곽이 있는 디자인을 포함하여 다양한 모양으로 나옵니다. 자신에게 맞는 이상적인 형태를 찾는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 잠자는 자세

 

잠자는 자세는 필요한 베개의 종류에도 영향을 미칩니다. 예를 들어 옆으로 자는 사람은 어깨와 목 사이의 틈을 메우기 위해 두꺼운 베개가 필요하고 등을 대고 자는 사람은 목의 자연스러운 곡선을 지지하기 위해 특별한 윤곽이 있는 베개가 필요할 수 있습니다.

5. 단단함

 

베개의 단단함은 균형이 필요한 거북목 환자들에게 매우 중요합니다. 너무 부드러워서 충분히 지지력을 제공하지 못하거나 너무 딱딱해서 불편하지 않아야 합니다. 메모리폼은 목과 머리 모양에 잘 맞으면서도 충분한 지지력을 제공하기 때문에 좋은 선택이 되는 경향이 있습니다.

 

 

 

 

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