목 디스크 자가 치료 방법

목 디스크 문제는 잘못된 자세, 과도한 부하, 연령 증가 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 초기 단계의 목 디스크 문제는 자가 치료를 통해 개선될 수 있지만 중증 또는 지속되는 증상의 경우 전문의와 상담이 필요합니다. 다음은 초기 단계에서 목 디스크 문제에 대한 자가 치료 방법을 소개하겠습니다.

1. 올바른 자세 유지

 

잘못된 자세는 목 디스크의 주요 원인 중 하나입니다. 잘못된 자세로 인해 목 디스크 주변의 근육과 인대에 부담이 가게 되며 이에 따라 통증이 발생하거나 디스크가 더 악화될 수 있습니다.

 

 

 

• 앉을 때는 등받이가 뒤로 기울어지지 않도록 하고 양발이 땅에 닿게 합니다.
• 컴퓨터 모니터는 눈높이에 위치하도록 조절합니다. 이에 따라 머리와 목이 자연스럽게 직선을 이루게 됩니다.
• 스마트폰 사용 시에도 화면을 눈높이에서 볼 수 있도록 들어 올립니다.

2. 목 스트레칭

 

스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키고 혈류를 촉진하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.

• 좌우를 목을 천천히 돌리면서 5초간 유지합니다.
• 목을 앞으로 내민 후 뒤로 최대한 젖혀 5초간 유지합니다.
• 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 기울여 5초간 유지한 뒤 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

3. 근육 강화 운동

 

목 주변 근육을 강화하면 목에 가해지는 부담을 분산시키며 더 나아가 목의 안정을 도와 디스크 문제의 예방과 개선에 도움이 됩니다.

4. 관절 영양제 섭취

 

관절 영양제는 근육과 인대의 건강 유지 및 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 그중 글루코사민, 콘드로이틴, MSM 등의 성분이 포함된 제품은 연골을 보호하고 회복에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

• 글루코사민 : 연골의 손상과 마모를 방지하며 이미 손상된 연골의 회복을 지원하며 목 디스크 관련 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 콘드로이틴 : 연골의 부드러움과 탄력성을 유지하며 연골 손상으로부터 보호하는 역할을 하여 목 디스크의 발생 또는 악화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• MSM : 통증과 염증을 감소시켜 목 디스크에 관련된 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 근육 및 인대의 건강을 지원하여 목 부위의 안정성을 높여주는 역할을 합니다.

5. 열/냉찜질

 

냉찜질은 부어있는 부분의 부종을 줄이며 열찜질은 근육의 긴장을 완화시키고 혈류를 촉진합니다.

• 통증이 생긴 직후에는 얼음팩을 얇은 수건에 싸서 목 부위에 15~20분간 적용합니다.
• 48시간 후에는 따뜻한 찜질팩을 사용해 15~20분간 적용합니다.

6. 휴식

 

부상이나 염증이 생긴 부위를 휴식시키면 자연스럽게 치유되는 과정이 진행됩니다.

• 목에 부담을 주는 활동을 최대한 줄이며 필요하다면 목 칼라(목밴드)를 착용하여 목을 안정시킬 수 있습니다.

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