가만히 있어도 어깨 통증 원인 및 해결 방법

어깨 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 어깨 통증이 있을 때는 통증의 정확한 원인을 알아내기 위해 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 잠깐의 통증이라면 꾸준한 스트레칭이나 통증 부위를 따듯하게 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가만히 있어도 어깨 통증이 계속 지속된다면 아래의 원인과 해결 방법을 통해 문제를 해결해 보세요.

가만히 있어도 어깨 통증 원인

 

1. 근육 긴장

 

스트레스나 긴 시간 동안의 같은 자세 유지, 잘못된 자세 등은 근육의 긴장을 일으키는 주된 원인입니다. 특히 컴퓨터 앞에서 오래 작업하거나 자세가 나쁜 배게 사용 시 목과 어깨 근육이 긴장을 받게 되어 가만히 있어도 어깨의 통증을 느낄 수 있습니다.

• 지속적인 통증, 뻐근함, 근육이 딱딱하게 느껴질 때 통증 부위를 눌렀을 때 통증이 증가합니다.

 

 

 

2. 근육 경련

 

근육의 과도한 사용, 갑작스런 움직임 또는 냉기에 노출될 때 근육이 갑작스러운 수축이 발생하여 가만히 있어도 어깨의 통증을 느낄 수 있습니다. 세부 증상은 다음과 같습니다.

• 갑작스러운 통증, 어꺠의 특정 부위에 국한된 통증, 움직임에 제한될 때 통증이 증가합니다.

3. 회전근개 손상

 

반복적인 움직임, 중량 들기, 또는 급격한 움직임으로 작은 근육과 인대에 손상이 발생합니다. 팔을 올리거나 회전시킬 때 발생하는 통증, 밤에 통증으로 인해 잠을 못 이룸, 어깨 주위의 통증과 함께 팔의 힘이 약해지는 증상을 느낄 수 있습니다.

4. 어깨 동결

 

근육이나 인대의 손상 후 미치지 않은 치료나 재활로 인해 어깨 주위 조직이 굳어져 가만히 있어도 어깨 통증을 느낄 수 있습니다. 세부 증상은 다음과 같습니다.

• 점점 심해지는 어깨 통증, 어깨의 움직임이 점차 제한됨, 일상생활에서 팔을 올리거나 회전시키는 것이 어려워짐

5. 경추 질환 문제

 

목 부위의 척추 문제로 인해 신경이 압박되거나 자극될 때 가만히 있어도 어깨의 통증을 느낄 수 있습니다. 어깨 통증 외에 목 통증, 팔이 저림 또는 힘이 없어지고 손이 저릴 수 있습니다.

6. 초골 골절

 

뼈의 밀도 감소, 골다공증 또는 낙상 등의 외부 충격으로 발생하며 급격한 통증, 움직임 제한, 통증 부위가 부어오르거나 붓는 현상이 나타나여 가만히 있어도 어깨 통증을 느낄 수 있습니다.

 

가만히 있어도 어깨 통증 해결 방법

 

1. 휴식

 

근육이나 인대에 손상이 있을 때 휴식을 통해 해당 부위에 부담을 줄여주면 자연스럽게 치유 과정이 시작됩니다. 통증이 심한 활동이나 동작은 피하고 편안한 위치에서 몸을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.

2. 관절 영양제 섭취

 

관절 영양제는 관절 건강을 유지하고 관절 또는 연골에 발생한 손상을 회복하는 데 도움을 줍니다. NAG, 해조칼슘, 비타민D는 관절 영양제의 주요 성분으로 각각 연골 재생, 뼈 및 관절 건강 강화 그리고 뼈의 칼슘 흡수 증진에 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 냉찜질

 

냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증과 부기를 줄이며 통증을 일시적으로 감소시키는 역할을 합니다. 직접적인 얼음 접촉은 피하고 얼음 팩이나 냉찜질 팩을 사용해야 하며 15~20분간 적용 후 약 1시간 간격을 두고 반복합니다.

4. 지압 및 마사지

 

지압과 마사지는 근육의 긴장을 풀어주며 혈액 순환을 촉진시켜 통증을 완화시킵니다. 약간의 압력을 가해가며 통증 부위를 부드럽게 마사지합니다. 너무 강한 압력은 부상을 악화시킬 수 있으므로 주의합니다.

• 테니스공을 사용하여 어깨와 벽 사이에 끼워서 약간의 압력을 가하며 공을 위아래로 움직이는 방법이 있습니다. 이를 통해 근육의 긴장을 풀 수 있습니다.

5. 물리치료

 

물리치료는 물리치료는 근육의 긴장을 풀고 통증 부위의 혈액 순환을 촉진시켜 치유 과정을 돕습니다. 어깨 통증에 관한 물리치료는 다음과 같은 치료가 있습니다.

• 열 치료 : 깊은 근육층까지 열을 전달하여 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어줍니다.
• 냉동 치료 : 부기를 줄이고 통증을 완화시키며 염증을 감소시킵니다.
• 전기 자극 : 근육의 경련을 완화사키고 통증의 감소와 근육의 강화를 도와줍니다.

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