당뇨 초기 혈당 잡는 방법

당뇨병은 점점 더 많은 사람들이 겪고 있는 질환 중 하나로 초기 단계에서 관리하는 것이 매우 중요합니다. 특히 공복혈당 장애와 내당능 장애와 같은 당뇨병 전 단계에서의 관리가 핵심입니다. 오늘은 초기 당뇨병과 당뇨병 전 단계의 혈당을 효과적으로 관리하는 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

 

당뇨병 전단계의 원인

 

당뇨병 전단계는 당뇨병으로 진행하기 전의 단계로 공복혈당장애와 내당능장애가 포함됩니다. 이 단계에서 혈당 수치는 정상 범위로는 벗어났지만 아직 당뇨병으로 진달 될 정도는 아닙니다. 당뇨병 전단계를 이해하고 관리하는 것은 당뇨병으로의 진행을 예방하는 데 매우 중요합니다.

 

 

1. 뇌와 망막의 당 필요성

 

뇌와 망막은 기능을 수행하기 위해 당을 에너지원으로 사용합니다. 스트레스와 수면 장애는 뇌와 망막이 충분한 휴식을 취하지 못하게 하여 더 많은 당을 필요로 하게 됩니다.

• 이에 따라 인체는 필요 이상의 당을 요구하게 되고 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.

2. 감기와 관절염 등 질병

 

감기나 관절염 같은 질병이 있을 때 인체는 회복 과정에서 에너지원인 당을 더 많이 필요로 합니다. 이러한 상황에서는 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 당을 공급받는 것이 중요합니다.

3. 인스턴트 식품과 탄산음료

 

현대인들은 종종 인스턴트 식품과 탄산음료 등 화학물질이 포함된 음식을 많이 섭취합니다. 이러한 음식은 영양가가 낮고 필요한 영양소를 충분히 공급하지 못합니다.

• 이에 따라 필요한 영양분을 얻을 수 있는 건강한 식사는 부족하게 됩니다.

4. 에너지 공급 부족과 혈당 상승

 

몸에 필요한 당의 공급이 부족해지면 인체는 혈당을 높여 부족한 에너지를 공급하려고 합니다. 이러한 상황이 지속되면 인체는 지방과 단백질을 분해하여 당을 얻고자 하여 혈당 수치를 높이게 됩니다.

 

당뇨 초기 혈당 잡는 방법

 

당뇨병 전 단계 및 초기 당뇨병에서 혈당을 효과적으로 잡는 방법을 알아보겠습니다. 이를 통해 당뇨병으로 진행을 예방하고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

 

 

1. 간 기능 개선

 

지방간이나 간 기능 문제를 가지고 있다면 이를 개선하기 위한 치료가 필요합니다. 건강한 식습관과 적절한 운동이 도움이 됩니다.

• 간에 좋은 음식 : 녹색 채소, 과일, 생선, 견과류 등 간에 좋은 음식을 섭취해 주세요.

2. 약물 요법

 

생활습관 개선만으로 혈당 관리가 어려운 경우 약물 요법을 고려할 수 있습니다. 메트포르민은 당뇨병 예방에 효과적인 약물로 알려져 있습니다. 인슐린 감수성을 높이고 간에서 당 생성 억제에 도움이 됩니다.

• 생활 습관 병행 : 생활 습관 관리와 병행하면 더욱 효과적입니다.
• 생활습관 관리를 철저히 하는 경우 당뇨병으로 진행할 확률이 46~58% 감소하는 것으로 나타났으며 약물 요법보다 더 뛰어난 효과를 보입니다.

3. 체중 감량

 

체중의 5~10%를 감량하면 혈당 수치를 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 예를 들어 80kg인 사람이 4~8kg을 감량하는 것을 목표로 삼습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 체중을 감량합니다. 

4. 규칙적인 운동

 

일주일에 최소 150분의 중등도 강도 유산소 운동을 권장합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 포함되며 매일 30분씩 운동하거나 일주일에 3번 이상 50분씩 운동하면 좋습니다.

• 주 2회 이상의 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 인슐린 수치를 높입니다.
• 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동, 푸시업, 스쿼트 등이 있습니다.

5. 탄수화물 섭취 조절

 

완전한 탄수화물 배제는 바람직하지 않습니다. 통곡물, 현미, 귀리와 같은 복합 탄수화물은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 상승을 완만하게 합니다. 채소, 과일, 콩류 등이 좋은 예입니다.

6. 영양가 있는 음식 섭취

 

인스턴트식품과 탄산음료는 당 함량이 높고 영양가가 낮습니다. 이를 피하고 신선한 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다.

• 건강한 지방 섭취 :올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방은 혈당 관리에 도움이 됩니다.

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