당뇨전단계 관리방법 및 약물치료

당뇨 전단계는 아직 정식으로 당뇨병 진단을 받지 않았지만 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나 위험 신호를 보내는 중요한 시기입니다 이 시기에 적절한 관리와 조치를 취하지 않으면 당뇨병으로 진행될 위험이 높아지며 이는 매년 5~10% 사람들에게 해당됩니다. 오늘은 당뇨 전단계에서 관리하는 방법과 약물 치료 여부에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.

 

당뇨 전단계 관리 방법

 

당뇨 전단계에서의 관리 방법에 가장 중요한 부분이 생활습관 교정입니다. 이는 식사와 운동이라는 두 가지 중요한 측면을 포함합니다. 올바른 식습관과 규칙적인 운동은 당뇨병 전단계에서 혈당 조절을 개선하고 당뇨병으로의 진행을 늦출 수 있는 가장 효과적인 방법입니다.

 

 

1. 식단 관리

 

당뇨병 전단계 관리의 첫걸음은 식사와 운동 습관 교정입니다. 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히 과체중이나 비만인 경우 체중의 5~10%를 줄이는 것이 목표입니다.

• 섬유질이 풍부한 통곡물의 섭취를 늘리고 당류의 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.
• 간식이나 야식, 단 음료수의 섭취는 피하고 항상 적정량의 음식을 섭취해야 합니다.

건강한 지방의 선택 또한 중요합니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 식품, 올리브유와 같은 불포화 지방은 심혈관 건강에 좋지 않습니다. 단백질 섭취는 균형 있게 유지하되 식물 기반 단백질을 우선적으로 고려하는 것이 좋습니다.

2. 운동 계획

 

운동 또한 당뇨병 전단계 관리에 중요한 역할을 합니다. 일주일에 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장하며 일주일에 최소 3일은 연속적으로 2일 이상 쉬지 않도록 계획을 세우는 것이 중요합니다.

• 유산소 운동 : 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 활동이 포함되며 땀이 약간 나면서 옆 사람과 대화하기에는 무리가 있는 강도의 유산소 운동이 필요합니다.
• 근력 운동 : 주 2~3회의 근력 운동은 근육량을 증가시키고 더 많은 칼로리를 소모하며 인슐린 민감성을 향상합니다.
• 유연성 운동 : 스트레칭과 요가는 유연성을 향상하고 관절의 움직임 범위를 증가하며 스트레스를 감소시킵니다.

 

당뇨 전단계 약물치료 여부

 

당뇨병 전단계에서 약물치료는 주로 과체중인 성인을 대상으로 2형 당뇨병 예방을 목적으로 고려됩니다. 특히 메트포민은 일부 연구에서 당뇨병 예방 효과가 보고된 바가 있습니다. 그러나 이러한 약물 치료는 생활 습관 교정과 비교하여 당뇨병 예방 효과가 비슷하거나 더 높은 경우가 있기 때문에 약물치료를 시작하기 전에 생활 습관 교정을 우선시하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

생활 습관 교정의 중요성

 

연구 결과에 따르면 생활 습관 교정은 당뇨병 예방 효과가 지속적이고 오래갑니다. 또한 생활 습관 교정은 혈당 조절뿐만 아니라 고지혈증, 혈압, 체중 관리 등 다양한 건강 문제를 함께 개선할 수 있는 방법입니다.

 

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