안압 낮추는 방법, 자가 테스트, 상승 원인

우리의 눈도 혈압과 마찬가지로 일정한 압력을 유지하고 있으며 이를 "안압"이라고 합니다. 안압은 눈의 건강 상태를 나타내는 가장 기초적인 지표로 특히 녹내장 진단에 있어 가장 중요한 수치로 간주됩니다. 따라서 안압 관리는 눈 건강을 유지하기 위한 필수적인 조치로 오늘은 안압을 낮추는 방법과 함께 안압 자가 테스트, 높아지는 원인에 대해 자세하게 알려드리겠습니다.

 

안압 자가테스트

 

정상적인 안압은 대략 10~21mmHg 범위 내에 있으며 이 수치가 21을 초과하면 높은 안압으로 분류됩니다. 높은 안압은 시신경 손상과 같은 회복 불가능한 시야 손상을 초래할 수 있으므로 정기적인 안압 체크는 매우 중요합니다.

1. 눈을 감은 상태에서 손 끝으로 살짝 안구를 눌러봅니다.
2. 단단함 정도를 판단하고 안구가 과도하게 단단하게 느껴진다면 이는 높은 안압의 가능성을 시사할 수 있습니다.

잘못된 방법으로 안구를 압박하게 되면 눈에 손상을 줄 수 있는 위험이 있습니다. 특히 안구가 민감한 사람이나 기존에 눈 관련 질환을 앓고 있는 사람의 경우 부주의한 자가 테스트는 눈에 더 큰 문제를 일으킬 수 있으니 전문적인 검사를 통해 안압을 측정하는 것이 좋습니다.

 

안압 상승의 원인

 

안압 상승의 근본 원인은 눈 내부의 액체인 방수의 생성과 배출 과정 사이의 불균형에 있습니다. 이러한 불균형은 다음과 같은 요소에 의해 촉진될 수 있습니다.

 

 

1. 과도한 스마트폰 사용

 

장시간 동안 스마트폰을 사용하면 눈에 지속적인 스트레스가 가해져 방수의 정상적인 흐름을 방해할 수 있습니다. 특히 스마트폰 화면을 바라보며 머리를 숙이는 자세는 안구 내부 압력을 변화시켜 안압을 상승시킬 수 있습니다.

2. 스트레스와 피로

 

과도한 스트레스와 피로는 신체의 호르몬 밸런스를 변화시켜 안압에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 눈의 혈관 시스템에 영향을 주어 방수의 배출을 방해할 수 있습니다.

3. 안과 수술의 영향

 

백내장 수술을 포함한 일부 안과 수술 후에는 일시적이거나 지속적인 안압 상승이 발생할 수 있습니다. 이는 수술 과정에서 눈의 내부 구조에 변화가 생겨 방수의 흐름이 영향을 받습니다.

4. 성인병과의 연관성

 

고혈압, 당뇨병, 비만과 같은 성인병은 전반적인 신체 건강에 영향을 미치며 이는 안압 상승의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이들 질환을 혈관 건강에 영향을 미치고 이는 결국 눈의 방수 배출에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

안압 낮추는 방법

 

안압을 낮추는 방법을 자세히 살펴보면 생활 습관의 조정이 핵심적인 역할을 합니다. 눈 건강을 위한 구체적인 생활 습관 개선 방안은 다음과 같습니다.

 

 

 

1. 스마트기기 사용 제한

 

스마트폰이나 태블릿 등의 사용 시간을 하루에 특정 시간으로 제한하고 사용하지 않는 시간을 설정합니다. 또한 스마트기기는 눈에서 최소 20~30cm 떨어진 거리에서 사용하여 눈의 피로를 줄이고 안압 상승 위험을 감소시켜 주세요.

• 밝기 조절 : 기기의 밝기를 조절하여 눈의 피로를 최소화합니다. 또한 야간 모드 사용을 고려하여 눈의 부담을 줄일 수 있습니다.

2. 올바른 수면 자세

 

엎드려 자거나 고개를 너무 많이 굽힌 채로 잠을 자는 자세는 안압을 증가시킬 수 있으므로 가능한 한 등을 대고 누워 잠을 자는 것이 바람직합니다.

• 높은 베개 사용 피하기 : 머리를 지나치게 높이는 베개 사용은 안압에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 목과 척추가 자연스러운 곡선을 이룰 수 있는 베개 높이를 선택합니다.

3. 적절한 운동

 

걷기, 조깅, 수영 등의 규칙적인 유산소 운동은 전반적인 신체 건강을 증진시키고 눈의 혈액 순환을 개선하여 안압을 자연스럽게 조절할 수 있습니다.

• 복압을 높이는 운동 피하기 : 무거운 역도, 윗몸일으키기 등 복압을 급격히 증가시키는 운동은 특히 녹내장 환자에게는 피해야 합니다. 이러한 운동은 일시적으로 안압을 증가시킬 수 있습니다.

4. 항산화 영양소 섭취

 

항산화 효과가 있는 식품인 녹색 잎채소, 베리류, 오렌지, 당근, 고구마 등을 섭취하면 눈 건강에 필요한 영양소를 공급하고 시신경 손상을 줄여 안압 조절에 도움을 줍니다.

5. 오메가3 지방산 섭취

 

연어, 참치, 호두와 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 식품을 섭취합니다. 오메가 3은 눈 건강을 지키는 데 중요한 역할을 하며 안구 건조증을 예방하고 안압을 조절하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

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