기립성 저혈압 원인 및 해결 방법

아침에 잠에서 깨어났을 때 혹은 오랜 시간 앉아 있다가 갑자기 일어났을 때 발생하는 어지러움 혹시 이러한 경험을 해보셨나요? 이런 갑작스러운 어지럼증은 기립성 저혈압일 수 있습니다. 이는 순간적으로 혈압이 떨어지면서 발생하는 현상으로 때로는 쓰러질 정도로 심할 수도 있습니다. 그렇다면 기립성 저혈압의 원인은 무엇이며 어떻게 해결할 수 있는지 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.

기립성 저혈압 원인

 

장시간 누워 있거나 앉아 있다가 일어날 때 우리 몸은 약 500 ~ 1,000ml의 혈액을 다리에서 심장과 뇌로 보내기 위해 정맥을 수축시킵니다. 하지만 이 과정이 원활하지 않을 때 뇌로 가는 혈액이 공급이 줄어들며 어지러움을 경험하게 되는데 이것이 바로 기립성 저혈압의 원인입니다. 자세한 기립성 저혈압의 원인은 다음과 같습니다.

 

 

1. 자율신경계의 조절 문제

 

자율신경계의 기능 이상은 혈관의 적절한 수축과 확장을 방해합니다. 신체가 세로 자세로 바뀔 때 이 시스템은 혈액을 빠르게 위로 펌프질하여 뇌에 충분한 혈액이 공급되도록 해야 합니다. 그러나 자율신경계가 반응하지 않으면 혈압은 떨어지고 어지러움이나 실신을 느낍니다.

2. 부적절한 혈관 반응

 

혈관의 탄력성이 떨어지거나 혈관이 제대로 수축하지 않을 경우 빠른 자세 변화에 따른 혈류의 재분배가 어려워집니다. 나이가 들면서 혈관의 유연성도 감소하고 이는 기립성 저혈압을 경험할 가능성을 높일 수 있습니다.

3. 약물 부작용

 

일부 고혈압 치료제나 심장 질환 약물 등은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 이러한 약물들이 혈관을 과도하게 확장시켜 혈압을 지나치게 낮추어 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다.

4. 탈수와 부족할 혈액량

 

충분한 수분이 몸 속에 없거나 출혈로 인해 혈액량이 부족한 상태에서는 혈압을 유지하고 어려울 수 있습니다. 이런 경우에는 빠른 자세 변화는 혈압의 급격한 변동을 초래하여 기립성 저혈압의 증상을 일으킬 수 있습니다.

기립성 저혈압과 저혈당의 차이

 

기립성 저혈압과 저혈당은 서로 다른 상태이지만 유사한 증상을 유발할 수 있어 혼동되기 쉽습니다. 저혈당은 혈중 포도당 수치가 정상보다 낮을 때 발생하며 신체의 어떠한 자세에서도 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 특히 식사 후 긴 시간이 지났거나 신체적 활동 후에 자주 발생합니다.

 

 

 

반면 기립성 저혈압은 오로지 신체가 수직 위치로 옮겨질 때 발생하며 특히 장시간 누워있다가 일어나거나 앉아 있다가 갑자기 일어설 때 나타나는 현상입니다.

• 이 두 상태는 모두 어지럼증, 피로감, 시야 흐림과 같은 증상을 일으킬 수 있지만 저혈당은 식은땀, 흥분, 심장 박동의 증가 등과 같은 증상을 추가로 유발할 수 있습니다.

기립성 저혈압 해결 및 예방 방법

 

기립성 저혈압의 해결과 예방을 위해서는 생활 습관의 조정, 운동 강화, 영양 섭취 관리 그리고 필요한 경우 약물 치료까지 포함된 다면적 접근이 필요합니다. 여기에는 구체적인 전략들이 포함되어 다음은 그중 일부입니다.

1. 하체 근육 운동 강화

 

하체 근육을 특히 강화하는 운동은 정맥의 혈액을 심장으로 돌려보내는 데 중요합니다. 규칙적인 하체 근력 운동은 혈관의 탄력성을 증가시키고 혈액 순환을 향상합니다.

• 운동 프로그램 : 개인의 체력 수준에 맞는 운동 프로그램을 설계하고 최소 3개월 동안 지속적으로 실시하는 것이 효과적입니다.
• 스쿼트, 카프 레이즈 : 스쿼트나 카프 레이즈는 하체 정맥의 혈류를 증가시키는 데 효과적입니다.

2. 수분과 염분 섭취 조절

 

일일 수분 섭취량을 2~3L로 유지하며 무더운 날씨나 운동 후에는 이를 증가시켜야 합니다. 적절한 염분 섭취도 중요합니다. 너무 적은 소급 섭취는 저혈압을 유발할 수 있으며 특히 기립성 저혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

• 음료 선택 : 이뇨 효과가 있는 카페인이나 알코올음료는 적당히 섭취해야 하며 탈수를 방지하기 위해 이러한 음료를 섭취한 후에는 물을 추가로 마셔야 합니다.

3. 일상생활에서의 자세 변화

 

장시간 같은 자세를 유지하는 것을 피하고 주기적으로 자세를 바꾸어 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다.

• 점진적 일어나기 : 급격한 기립을 피하고 특히 잠자리에서 일어날 때는 천천히 일어나도록 합니다.
• 앉아 있는 동안의 운동 : 앉아 있을 때 발목을 돌리거나 발가락을 움직이는 것처럼 작은 운동도 혈액 순환에 도움이 됩니다.

 

 

4. 목욕 시 주의 사항

 

오랜 시간 뜨거운 목욕탕에 머무르는 것을 피해야 합니다. 목욕 시간을 10분 이내로 제한하면 혈관의 과도한 확장을 방지해 기립성 저혈압을 예방할 수 있습니다.

• 수분 섭취 : 목욕 중에는 물을 꾸준히 마셔 탈수 현상을 방지해야 합니다. 탈수는 기립성 저혈압의 위험을 증가시키므로 충분한 수분 보충이 필요합니다.

5. 고온 환경 대처법

 

더운 날씨나 고온 환경에서 작업할 때는 가능한 시원한 곳에서 휴식을 취하고 충분한 그늘과 환기를 확보해야 합니다. 통풍이 잘되고 땀을 흡수할 수 있는 옷을 입어 체온 조절을 돕는 것도 좋습니다.

• 규칙적인 수분 및 염분 보충 : 수분과 함께 소금분이 포함된 스포츠 음료나 이온음료를 마시면 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 열에 대한 적응 : 점진적으로 고온 환경에 적응시켜 나가며 무리하지 않는 선에서 활동량을 조절합니다.

6. 약물 치료

 

생활 습관 변경으로 증상이 개선되지 않을 경우 의사와 상의하여 약물 치료의 필요성을 평가할 수 있습니다. 기존에 복용 중인 약물이 기립성 저혈압을 유발할 수 있다면 의사는 복용량 조절이나 대체 약물 처방을 고려할 수 있습니다.

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