신장 기능 회복 방법 10가지

신장은 우리 몸에서 노폐물과 과다한 물을 제거하여 체내 환경을 안정적으로 유지하는 역할을 합니다. 신장 기능이 저하될 경우 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 신장 기능을 회복하거나 보호하기 위해 고려할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 적절한 수분 섭취

 

너무 많은 물을 마시거나 너무 적게 물을 마실 경우 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 적절한 양의 물을 마셔 신장이 원활하게 작동할 수 있게 도와줍니다.

• 수분 섭취량 : 하루에 권장되는 물의 양은 성인 남성의 경우 약 3리터, 성인 여성의 경우 약 2.2리터입니다. 하지만 이런 권장량은 체중, 활동량, 환경 등에 따라 달라질 수 있습니다.
• 징후 주의 : 몸의 수분이 부족하면 소변의 색이 진해지며 수분이 과다하면 자주 소변을 보게 될 수 있습니다.

 

 

2. 건강한 식습관 유지

 

나트륨, 포타슘, 단백질 섭취를 적절히 조절합니다. 특히 신장 기능이 저하된 경우 단백질 섭취량을 조절해야 하며 가공 식품, 소금, 당분이 많은 음식은 최대한 피하는 것이 좋습니다.

• 나트륨 : 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 소금이 많은 음식, 가공식품, 간식 등을 제한해야 합니다.
• 포타슘 : 포타슘 과다 섭취 시 신장에 부담이 될 수 있습니다. 바나나, 오렌지, 감자 등 포타슘이 풍부한 음식의 섭취량을 주의해야 합니다.
• 단백질 : 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 흡연과 과도한 알코올 섭취 피하기

 

흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고 신장의 혈액 순환을 감소시킵니다. 이에 따라 신장의 필터링 기능이 감소될 수 있습니다. 알코올은 신장을 직접적으로 손상시킬 수 있으며 신장이 필터링해야 할 노폐물의 양을 늘립니다.

• 흡연을 중단하고 알코올 섭취는 적절한 양으로 제한해야 합니다. 필요한 경우 전문가와 상담을 통해 흡연 및 알코올 중독 치료를 받는 것이 좋습니다.

4. 체중 관리

 

과체중이나 비만은 고혈압과 당뇨병의 위험을 높이며 이 두 질환은 신장에 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 체중을 관리합니다.

적절한 체중 범위 확인하기

체질량지수(BMI)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 대부분의 성인에서 BMI는 다음과 같이 해석됩니다.

• 18.5 미만 : 저체중
• 18.5 ~ 24.9 : 정상 체중
• 25 ~ 29.9 : 과체중
• 30 이상 : 비만

BMI는 전반적인 체중 범위를 알려주는 지표이지만 개인의 체형, 근육량, 건강 상태 등 다양한 요소를 고려하지는 않습니다.

5. 약물 섭취 주의

 

일부 약물은 신장 필터링 기능에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 통증약이나 항생제를 장기간 복용할 경우 주의가 필요합니다. 의사나 약사와 상의하여 필요한 약물만 복용하고 안전한 복용량을 준수하는 것이 좋습니다.

6. 정기적인 건강 검진

 

초기 단계의 신장 문제는 증상이 뚜렷하지 않을 수 있습니다. 신장 문제는 발견되었을 때 이미 진행된 경우가 많아 조기 발견과 조치가 중요합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 신장 문제를 조기에 발견하고 적절한 관리와 치료를 시작할 수 있습니다. 신장 기능 회복에 좋은 정기적인 건강 검진 검사는 다음과 같습니다.

 

 

 

• 기본 혈액 검사 : 혈액 검사를 통해 신장이 얼마나 잘 작동하는지, 신장의 여과 기능의 작동을 확인할 수 있습니다.
• 소변 검사 : 건강한 신장은 큰 분자인 알부민을 여과하지 않습니다. 그러나 신장에 문제가 있을 경우 소변 중에 알부민이 나타날 수 있습니다.
• GFR : GFR은 신장의 여과 기능을 나타내는 지표입니다. GFR 수치는 신장 기능의 정도를 평가하는 데 사용합니다.
• 영상 진단 : 초음파, CT, MRI 등의 영상 진단을 통해 신장의 구조적 문제나 결석, 종양 등을 확인할 수 있습니다.

7. 고혈압 관리

 

고혈압은 신장의 혈관에 지속적인 부담을 주며 신장 손상의 주요 원인이 될 수 있습니다. 규칙적으로 혈압을 측정하며 필요에 따라 약물 치료나 생활 습관 개선을 통해 혈압을 관리합니다.

8. 당뇨병 관리

 

당뇨병은 신장의 필터링 기능에 직접적인 손상을 줄 수 있습니다. 규칙적인 혈당 검사와 적절한 식사, 운동을 통해 당뇨병을 관리합니다. 필요한 경우 의사의 조언에 따라 약물 치료를 받을 수도 있습니다.

9. 꾸준한 운동

 

꾸준한 운동은 혈액 순환을 개선하며 고혈압과 당뇨병 같은 신장 질환의 위험 요소를 감소시킵니다. 주 3~5회, 하루 30분 이상의 중등도 운동을 권장합니다. 하지만 갑작스러운 과격한 운동은 피해야 합니다.

10. 스트레스 관리

 

스트레스는 고혈압이나 당뇨병과 같은 신장 질환의 위험 요소를 높일 수 있습니다. 명상, 요가, 호흡 연승 등 다양한 방법으로 스트레스를 관리하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

다른 사람들이 흥미롭게 읽은 이야기

내장 지방 빼는 약 효과 빠른 5가지

지방흡입 수술 비용, 수술 후 부기, 부작용