뇌 영양제 검증된 필수 영양소 3가지

오늘은 뇌 건강과 뇌 기능에 정말 좋고 검증된 필수 영양소 세 가지에 대해 알려드리려고 합니다. 너무 많은 영양소들 중에서도 특히 주목할 만한 이 세 가지 영양소는 뇌 건강을 위한 필수 영양소입니다. 꾸준한 섭취를 통해 뇌 기능 향상과 건강한 생황을 누리시길 바랍니다.

1. 오메가3

 

오메가3의 뇌 건강 효과는 이미 널리 알려져 있습니다. 2013년 영양학 저널에 실린 논문에 따르면 프랑스 연구에서는 일주일에 두 번 이상 생성을 섭취하는 68세 이상의 1600명을 조사한 결과 많이 섭취한 그룹이 알츠하이머에 걸릴 확률이 35%나 줄었다는 것을 밝혔습니다.

 

또한 미국 연구에서는 76세 이상의 어르신 900명을 대상으로 약 9년간 추적한 결과 혈중 DHA 농도가 높은 그룹은 치매 위험률이 절반까지 낮아졌다고 밝혔습니다.

 

그뿐만 아니라 또 다른 연구에 다르면 경도인지장애(치매로 가기 전 단계)가 있는 사람들을 대상으로 오메가3를 0.3g~1.7g을 꾸준히 섭취하였더니 회상력이 좋아졌고 집중력이 개선되었다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

• 미국 질병관리본부에서 권고하는 최소한의 오메가3 섭취량은 일주일에 세 번 이상의 생선 섭취 및 영양제를 섭취하는 것이 좋다고 밝혔습니다.
• 오메가 3 추천 제품으로 "뉴트라라이프"를 추천하며 유기농 제품과 섞인 제품도 좋습니다.

2. 비타민D

 

비타민D는 항산화, 항염증, 그리고 신경 보호 작용과 관련된 물질들의 생성을 촉진시키는 특성을 가지고 있어 뇌의 작용을 최적화하고 뇌와 신경 세포의 손상을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 우리 몸의 "해마"는 뇌의 중요한 부분으로 기억력과 학습에 관련되어 있는 물질인데 비타민 D는 이러한 뇌 내에서 신경 물질인 해마의 작용을 도와줍니다.

 

비타민D 결핍 상태에서는 해마 부분의 신경 연결망이 악화되어 기억력과 학습 능력의 손상이 발생할 수 있으며 따라서 비타민D는 뇌의 기능을 최적화하고 뇌 건강을 유지하기 위해 필요한 핵심 성분 중 하나입니다.

• 권장량 : 대부분의 성인들에게는 일일 600~800 IU의 비타민 섭취가 권장되며 일일 뇌 기능을 높이기 위해서는 일일 1000~2000 IU 섭취를 권장합니다.
• 비타민 D 영양제 대신 비타민 D가 포함된 지방성 생선, 프로티파이드 식품과 보충제를 통해 섭취하셔도 좋습니다.

3. 마그네슘

 

마그네슘은 300개 이상의 생화학적 반응에 관여하는 중요한 무기질입니다. 특히 뇌에서는 신경 전달물질인 생성과 방출, 그리고 신경 세포의 활성화에 중요한 역할을 합니다.

 

2016년 알츠하이머 학술지에 따르면 50세에서 70세 알츠하이머 환자 대상 실험에서 한 그룹에게 하루에 1,500mg~2,000mg를 12주 동안 투여한 결과 섭취한 그룹에서 확실한 인지능력 향상과 인지능력의 편차도 줄였다고 밝혔습니다.

 

 

마그네슘은 또한 NMDA 수용체를 활성화해 주는데 NMDA 수용체는 학습과 기억 형성에 관련된 중요한 신경 전달 경로에 있습니다. 마그네슘은 칼슘 흐름을 조절함으로써 신경 세포의 과도한 활성화를 막아주고 신경 세포의 과도한 활성화로 인한 손상이나 죽음을 예방할 수도 있습니다.

• 권장량 : 대부분의 성인 남성에게는 일일 400~420mg, 성인 여성에게는 310~320mg의 마그네슘 섭취가 권장됩니다.
• 마그네슘은 다양한 음식물에서 섭취할 수 있습니다. 전체 곡물, 견과류, 콩, 초콜릿, 시금치 등에 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.
• 일상의 식사로 충분한 마그네슘 섭취가 어려운 경우 마그네슘 보충제를 고려해 보세요.

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