가르시니아 효과, 부작용, 다이어트, 섭취 방법

가르시니아는 다이어트에 자주 활용되는 재료로 2012년 DR.OZ의 주장 이후 가르시니아 HCA 성분이 다이어트에 효과가 있다고 주장되면서 큰 인기를 얻게 되었습니다. 이 성분은 가르시니아 캄보지아의 열매껍질에서 추출되며 다이어트 보조제로 사용되고 있습니다. 오늘은 이러한 가르시니아의 효과 및 부작용, 다이어트와의 관계, 가르시니아를 복용하면 효과가 좋은 사람들 및 섭취 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

가르시니아 효과

 

가르시니아는 크게 탄수화물의 자방 합성 억제, 배고픔의 억제, 지방산 사용 촉진 세 가지 큰 효과가 있습니다.

 

 

1. 탄수화물의 지방 합성 억제

 

탄수화물은 우리 몸에서 에너지의 주요 원천으로 사용되며 소비되지 않은 에너지는 결국 지방으로 저장됩니다. 가르시니아의 주성분인 HCA(하이드록시 시트릭산)는 이러한 탄수화물의 지방 합성 과정을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

2. 배고픔 억제

 

세로토닌은 뇌에서 분비되는 화학물질로 기분과 우울증, 식욕, 수면 등 다양한 기능에 영향을 미칩니다. 세로토닌 수치가 낮아지면 우울감이나 무기력감이 생길 수 있고 특히 식욕 증가로 이어질 수 있습니다. 가르시니아는 세로토닌 수치를 높여주는 효과가 있어 배고픔울 줄여주는 효과를 기대할 수 있어 자연스럽게 음식 섭취량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 지방산 사용 촉진

 

체내의 에너지원은 크게 탄수화물과 지방으로 나뉩니다. 운동을 할 때 우리의 몸은 에너지를 필요료 하는데 이때 사용되는 에너지의 원천이 탄수화물 또는 지방 중 어떤 것인지는 여러 요인에 따라 달라집니다. 가르시니아는 연구 결과에 따르면 운동 시 지방산의 사용을 촉진시키는 것으로 나타났습니다.

• 특히 체지방 비율이 높은 사람들에게는 이 효과가 더욱 두드러질 수 있습니다.
• 지방산을 주요 에너지원으로 사용하게 만들면 운동으로 지방을 더 효율적으로 태울 수 있게 됩니다.

가르시니아 효과 검증 

 

건강기능 식품인 가르시니아의 효과에 대한 검증은 아직 명확하지 않습니다. 연구결과는 다양하게 나뉘며 확실한 효과 인증을 받지 못한 상태입니다. 그렇지만 HCA의 특정 기능성은 인정받아 다이어트 보조제로 사용하셔도 무방합니다. 가르시니아의 과다 섭취는 간 독성을 유발할 수 있는 가능성이 제기되었으며 따라서 권장 섭취량을 초과하여 섭취하는 것은 피해야 합니다.

• 임산부나 수유 중인 여성, 그리고 기타 건강 문제가 있는 사람들은 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
• 가르시니아와 상호 작용하여 부작용이 증가하는 약물은 당뇨약, 고지혈증약, 항우울제, 항혈액응고제가 있습니다.

가르시니아 다이어트 관계 및 효과가 좋은 사람

 

 

 

가르시니아 캄보지아 추출물은 많은 다이어트 보조제에 포함되어 있습니다. 그러나 그 효과는 개인차가 있을 뿐만 아니라 이를 단독으로 섭취하여 큰 체중 감소 효과를 기대하기는 어렵습니다. 꾸준한 운동과 함께 균형 잡힌 식사 계획을 세우는 것이 효과적인 다이어트의 기본입니다. 하지만 아래의 유형에 사람들이 가르시니아를 섭취한다면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

• 평소에 단 음식을 많이 좋아하시는 분 및 당뇨병 환자
• 고탄수화물의 식단을 위주로 하시는 사람
• 탄수화물 섭취량 자체가 매우 높은 60세 이상의 환자

가르시니아 부작용

 

가르시니아는 대부분의 사람들에게 안전하게 섭취될 수 있습니다. 그러나 일부 사람들에서는 소화기 문제, 두통, 피부 발진 간의 문제 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 소화기 부작용

 

일부 사람들은 가르시니아를 복용한 후 속 쓰림이나 소화가 잘 이루어지지 않는 느낌을 경험할 수 있습니다. 속이 상한 느낌이나 구토 감각이 들 수 있으며 심한 경우에는 실제로 구토할 수도 있습니다.

2. 간 기능 장애

 

드물게 가르시니아 뵥용 후 간의 손상 증상이 나타날 수 있습니다. 이에 따라 황달, 소변 색깔의 변화, 피부나 눈의 확증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 중추신경계 부작용

 

머리가 아프고 두통이 발생할 수 있으며 일시적으로 주변 환경이 돌아가는 느낌을 받거나 균형을 잡기 힘들 수 있습니다. 활력이나 에너지 부족을 느낄 수 있으며 일상 활동에 어려움을 느낄 수 있습니다.

 

 

가르시니아 섭취 방법

 

 

 

가르시니아는 식사 전에 섭취하는 것이 일반적입니다. 식사 30~1시간 전에 섭취하는 것이 권장되는 이유는 HCA의 지방 합성 억제 효과를 최대화하기 위함입니다. 식사 전에 섭취하면 식사 중 및 후에 탄수화물의 지방 변환을 억제하는데 효과적일 것입니다.

• 식약처의 권장량은 HCA 기준으로 하루 750~2000mg입니다.
• 시중에 판매되는 대부분의 가르시니아 제품은 750~1000mg의 함량을 가지고 있으므로 하루에 2~3알 정도를 섭취하는 것이 적절합니다.

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