수족냉증 자가진단, 치료법, 영양제

수족냉증은 손, 발, 귀, 코 등의 일부 부위의 혈액 공급이 제대로 이루어지지 않아 그 부위의 차가워지는 현상을 말합니다. 주로 여성에게 더 자주 나타나며 스트레스, 체온의 변화, 호르몬 불균형 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 오늘은 이러한 수족냉증의 자가 진단 방법, 치료 방법, 좋은 영양제에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

수족냉증 자가 진단 방법

 

수족냉증 자가 진단 방법 중 가장 유명한 알렌 테스트가 있습니다. 알렌테스트는 주로 손목 주변의 동맥 특히 손목의 방사 동맥과 대외 동맥의 허혈 상태와 혈류를 평가하는 데 사용되는 간단한 테스트입니다. 이 테스트는 손맥 동맥 캐뉴레이션, 혈액 채취 또는 수술 전 동맥의 혈류 상태를 확인하는 데 유용하며 수족냉증과 관련된 증상의 원인을 확인하는 데에도 사용될 수 있습니다.

 

 

 

알렌 테스트 진행 방법

 

아래의 테스트를 진행하고 만약 손바닥의 색깔이 빠르게(대략 5~15초 내) 정상적인 색깔로 돌아온다면 해당 동맥은 정상적인 혈류 상태임을 의미합니다. 손바닥의 색깔 변화가 지연되거나 창백한 상태가 계쏙된다면 해당 동맥에 문제가 있을 수 있으며 이는 수족 냉증의 원인이 됩니다.

대외 동맥, 방사동맥 위치

1. 손을 평평하게 하고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 손가락을 꽉 쥐고 주먹을 쥡니다.
2. 본인의 방사 동맥과 대외 동맥 두 군데를 모두 압박합니다.
3. 주먹을 펴고 이때 손바닥은 초기에 창백한 색을 띠게 됩니다.
4. 방사 동맥의 압박을 해제하면서 대외 동맥의 압박은 계속 유지합니다.
5. 손바닥의 색이 빠르게 정상으로 돌아오는지 관찰합니다.
6. 같은 절차를 반대로도 진행하여 방사 동맥의 압박을 유지하고 대외 동맥의 압박을 해제합니다.

수종냉증에 효과적인 영양제

 

수족냉증을 이해하려면 우리 몸의 열 생산 방식을 알아야 합니다. 추우면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 열을 생성하는 데 이 열의 80%는 대부분 근육에서 생산됩니다. 수족냉증이 생기는 주요 원인 중 하나는 근육의 열 생산 능력이 약화되기 때문입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 특정 영양제를 섭취함으로써 이러한 수족냉증의 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 지금부터 수족냉증에 좋은 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 마그네슘

 

마그네슘은 근육의 수축과 이완에 필요한 주요 미네랄로 근육의 정상적인 기능을 지원합니다. 근육에서의 열 생산이 체온을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘 섭취는 수족냉증 증상 완화에 효과적입니다.

2. 니아신(비타민 B3)

 

니아신은 혈관을 확장시키는 효과가 있어 혈류를 촉진시키며 이에 따라 손과 발의 온도가 상승합니다. 이렇게 혈류가 증가하면 체온 유지가 더욱 효과적으로 이루어집니다.

• 일반적으로 성인의 권장 니아신 섭취량은 하루에 14~16mg입니다. 니아신 보충제를 복용하거나 닭고기, 참치, 두부, 녹두, 아보카도 등의 음식을 통해 니아신을 섭취할 수 있습니다.

3. 오메가 3 지방산

 

오메가3 지방산은 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 이는 수족냉증의 주요 원인 중 하나인 혈류 부족 문제를 완화시키는 데 도움을 줍니다.

• 하루에 약 250~500mg의 EPA 및 DHA 조합을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 오메가3 보충제, 연어, 정어리, 고등어, 호두 등의 음식을 통해 오메가3 지방산을 섭취할 수 있습니다.

수족냉증 자가 치료 방법

 

수족냉증의 원인은 다양할 수 있으며 이에 따라 적절한 치료법이 필요합니다. 그러나 일반적으로 약한 수족냉증의 경우에는 자가 치료를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 다음은 수족냉증에 대한 자가 치료 방법 몇 가지를 소개합니다.

 

 

1. 온도 조절

 

냉기에 노출되면 혈관이 수축되므로 가능한 한 찬 공간이나 바람을 피하는 것이 좋습니다. 이동 시에는 따뜻한 레이어드 스타일로 옷을 입어 체온을 유지해 주세요. 전기담요나 온풍기 등을 활용하여 실내 온도를 따듯하게 유지합니다.

2. 마사지

 

수족냉증의 온도가 지나치게 낮아지는 현상을 완화시키는 방법 중 하나는 효과적인 마사지입니다. 마사지는 혈류를 촉진시키며 근육을 이완시켜 체온을 높이는 데 도움을 줍니다.

• 관절 움켜잡기 : 손가락과 발가락의 관절을 부드럽게 움켜잡아 주세요. 이는 관절 주변의 혈류를 촉진시킵니다.
• 손과 발 마사지 : 손바닥과 발바닥의 중심부를 부드럽게 누르면서 원을 그리며 마사지해 주세요. 이는 근육의 긴장을 풀어주며 혈류를 개선시킵니다.
• 손목과 발목 마사지 : 손목과 발목을 위아래로 부드럽게 누르며 마사지해 주면 혈류가 개선되어 따뜻해집니다.

3. 흡연 금지

 

흡연은 니코틴과 다른 화학 물질들 때문에 혈관을 수축시켜 원인이 됩니다. 이는 특히 수족냉증 환자에게는 좋지 않습니다.

4. 정기적인 운동

 

수족냉증은 체온의 상승과 관련된 현상으로 전반적인 혈류 개선이 필요합니다. 운동은 바로 이러한 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다. 수족냉증의 좋은 운동은 다음과 같습니다.

• 수영 : 수영은 전체적인 근육을 움직이는 운동으로 대량의 산소를 필요로 합니다. 이는 심장 및 혈관 시스템의 활성화를 촉진시킵니다.
• 걷기 : 걷기는 저강도의 운동으로 일상생활에서 쉽게 접근할 수 있습니다. 꾸준한 걷기는 하체의 혈류를 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.
• 조깅 : 조깅은 걷기보다 강도가 높은 운동으로 심장을 더욱 활성화시키고 근육의 혈류를 촉진합니다.
• 스트레칭 : 스트레칭도 수족냉증에 도움이 될 수 있습니다. 특히 손과 발, 손목과 발목 주변의 스트레칭은 해당 부위의 혈류 개선에 도움이 됩니다.

5. 따뜻한 목욕

 

너무 뜨거운 물은 피부를 건조할 수 있으므로 적당한 온도의 물을 선택하는 것이 좋습니다. 목욕물에 라벤더나 로즈메리와 같은 에센셜 오일 및 방울을 추가하여 따듯함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

다른 사람들이 흥미롭게 읽은 이야기

독감 예방 접종 : 시기, 가격, 저렴한 곳, 대상 연령 확인

손, 발 차가운 데 땀나는 원인 및 치료 방법