손목터널증후군 테스트 방법 및 예방 방법

손목터널증후군은 손목의 터널 내의 중요한 신경인 척추하부신경이 압박을 받을 때 발생합니다. 이 압박으로 인해 손가락에 통증, 저림, 무감각 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 손목터널증후군의 경우 조기에 발견해야 치료도 수월하며 예방하는 방법만 숙지해도 증상을 완화할 수 있습니다. 다음은 손목터널증후군의 테스트 방법 및 예방 방법입니다.

손목터널증후군 테스트 방법

 

아래의 테스트는 손목터널증후군의 초기 단계에서 사용되며 최종 진단을 위해 신경전도 검사와 같은 추가 검사가 필요할 수 있습니다.

 

 

1. 피스파인 테스트(Phalen's Test)

 

손목을 최대한 휘어 평면에 두게 합니다. 이는 손목을 90도로 휘게 만드는 것을 의미합니다. 환자는 두 손바닥을 서로 마주 보도록 하고 손가락 끝을 아래로 향하게 만들면서 손목을 구부립니다.

• 이 위치에서 30초 동안 체류하게 한 후 손가락이나 손바닥에 저림이나 무감각, 또는 통증이 나타나는지 관찰합니다.
• 증상이 나타난다면 손목터널증후군의 가능성이 있습니다.

2. 티넬의 징후(Tinel's Sign)

 

손목의 앞면(정 중앙과 약간 앞쪽)을 부드럽게 탭 하거나 두드립니다. 이 위치는 척추하부 신경이 터널을 통과하는 부위입니다.

• 손목을 두드렸을 대 손가락이나 손바닥에 전기를 느끼는 듯한 저림이나 통증이 발생하면 이는 척추하부 신경에 압박이 있음을 나타내며 손목터널증후군의 가능성을 시사합니다.

3. 발라그 테스트(Durkan's Test)

 

환자의 손목 위의 두 엄지손가락을 올려놓고 척추하부 신경이 통과하는 손목 부위에 압력을 가합니다. 30초 이내에 손가락이나 손바닥에 저림이나 무감각이 나타나면 손목터널증후군의 가능성이 높습니다.

 

손목터널증후군 예방 방법

 

 

 

1. 적절한 작업 환경 구성

 

키보드와 마우스의 위치를 조절해 손목이 과도하게 구부러지지 않도록 합니다. 높이 조절이 가능한 의자와 책상을 사용하여 손목이 키보드와 수평을 이룰 수 있도록 조절합니다.

2. 스트레칭 및 강화 운동

 

• 손목 스트레칭 : 손가락을 올리고 아래로 움켜잡거나 손목을 좌우로 돌려서 스트레칭하는 동작들이 유용합니다.
• 강화 운동 : 라이트한 중량의 덤벨을 사용한 손목 컬이나 손목을 강화하는 전용 장비를 사용하는 것도 효과적입니다.

3. 적절한 손목 보호

 

장시간 작업을 할 때나 반복적인 움직임을 할 때 손목보호대를 착용해 손목에 부담을 줄여줍니다. 다만 오래 착용하는 것은 권장되지 않습니다. 또한 무거운 물건을 들 때는 전체 팔을 사용하고 손목에 과도한 부담을 주지 않도록 주의합니다.

4. 올바른 자세 유지

 

어깨와 팔, 손목의 자세가 중요하며 특히 손목은 과도하게 위나 아래로 구부리지 않도록 주의합니다.

5. 건강한 체중 유지

 

과체중이면 손목에 더 많은 부담이 갈 수 있으므로 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지합니다.

6. 염증을 피하기 위한 생활 습관

 

흡연은 혈관 수축을 유발하며 과음도 염증을 증가시키므로 이러한 습관은 손목 건강에 해롭습니다. 그렇기 때문에 가능한 한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

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