관자놀이 통증 마사지 방법

관자놀이 통증은 아래턱과 두개골을 연결하는 관절에서 발생하는 통증 및 기능 장애를 일컫습니다. 이러한 통증의 일반적인 치료 방법 중 하나는 마사지입니다. 각 근육에 대한 마사지 방법은 다음과 같습니다.

1. 측두근 마사지

 

 

 

측두근은 아래턱을 움직이는 주요한 근육 중 하나입니다. 이 근육이 긴장하거나 경직되면 아래턱의 움직임에 문제가 발생할 수 있습니다. 측두근 마사지는 이 근육을 이완시켜 긴장과 통증을 줄이며 아래턱의 움직임을 개선할 수 있습니다.

• 이마의 옆면, 머리의 측면에서 시작하여 손가락으로 부드럽게 원을 그리며 압력을 주어 마사지합니다.
• 근육의 흐름에 따라 아래로 내려가면서 마사지를 계속합니다.
• 압력은 부드럽게 유지하면서 통증을 유발하지 않도록 합니다.
• 각 측면을 약 2~3분씩 마사지합니다.

2. 교근 마사지

교근 위치

교근은 또한 아래턱의 움직임을 조절하는 주요 근육입니다. 이 근육이 과도하게 사용되거나 긴장될 때 관자놀이 통증이 악화될 수 있습니다. 교근 마사지는 근육의 긴장을 완화시키고 혈류를 촉진하여 통증을 감소시킵니다.

• 엄지와 검지를 사용하여 아래턱의 각 쪽 부분에 압력을 주면서 부드럽게 마사지합니다.
• 손가락으로 부드럽게 위아래로 움직이면서 근육을 마사지합니다.
• 너무 세게 누르지 않도록 주의하며 통증이 발생하면 즉시 중단합니다.
• 각 측면을 약 2~3분씩 마사지합니다.

3. 후두하근 마사지

후두하근 위치

후두하근은 아래턱의 움직임과 균형을 도와줍니다. 이 근육의 긴장이 관자놀이 통증을 유발할 수 있습니다. 마사지를 통해 이 근육의 긴장을 완화시키면 통증이 감소하고 아래턱의 움직임이 개선될 수 있습니다.

• 손가락으로 해당 부분을 부드럽게 압박합니다.
• 압력을 조절하면서 근육을 마사지합니다.
• 큰 원을 그리며 근육을 마사지합니다.
• 각 측면을 약 2~3분씩 마사지합니다.

통증이나 불편함을 느낄 경우 즉시 중단해야 합니다. 마사지는 하루 3~5회 정도 실시하며 깊게 누른 상태에서 살살 움직이는 것이 좋습니다. 한 군데를 마사지하는 것보다는 손가락 3~4개를 사용해서 넓게 마사지를 진행해 주세요.