손목 통증 심할 때 해결 방법

손목 통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 작업 중 또는 컴퓨터 사용, 스포츠 활동 중에 손목을 과도하게 사용하거나 부상으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 손목 통증을 관리하고 예방하는 방법에 대해 설명하겠습니다. 또한 손목 통증은 위치 별 종류가 다릅니다. 아래의 글을 참고하여 자신의 손목 통증이 어떠한 이유에서 발생하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다.

손목 통증 위치 및 종류

1. 손목 냉찜질 및 온찜질

 

냉찜질은 혈관을 수축시켜 부종과 염증을 감소시키며 신경을 마비시켜 통증을 일시적으로 감소시킵니다. 이후 찜질은 혈류를 촉진시켜 손상된 조직의 치유를 도와줍니다. 이 두 가지 조치의 교대 사용은 통증과 염증을 효과적으로 관리할 수 있게 합니다.

• 아이스팩 또는 냉동 물건을 타월로 싸서 손목에 15~20분간 대어주세요. 통증이 지속되거나 48시간 후에는 뜨거운 물로 된 찜질로 교대해서 사용합니다.

 

 

 

2. 손목 브레이스 또는 지지대 사용

 

브레이스나 지지대는 손목의 움직임을 제한하여 추가적인 손상을 예방하고 현재의 부상이나 염증이 치유되는 동안 안정감을 제공합니다.

• 손목 부상의 종류와 정도에 따라 적합한 브레이스나 지지대를 선택해야 합니다. 고정 브레이스, 조절할 수 있는 브레이스, 강화된 지지대 등 다양한 제품이 있습니다.
• 브레이스를 착용할 때는 손목이 중립 위치에 있도록 합니다. 또한 너무 타이트하게 또는 느슨하게 착용하지 않아야 합니다.
• 손과 손가락의 혈류 방해나 불편함이 없도록 주의해야 합니다.

3. 약물 치료

 

항염증제는 염증을 줄이는 효과가 있으며 염증 감소는 통증 감소로 이어집니다. 이러한 약물은 직접적인 통증 관리뿐만 아니라 손상된 조직의 치유를 도울 수 있습니다.

• 타이레놀을 섭취하면 통증을 줄이는데 효과적입니다. 하지만 염증을 감소시키지는 않으며 간에 부담을 줄 수 있으므로 지나친 복용은 피해야 합니다.
• 항염증제의 경우 이부프로펜이나 나프록센 등의 약물로 염증과 통증을 줄이는 데 효과적입니다.

4. 스트레칭과 강화 운동

 

근육과 인대를 강화하면 손목에 가해지는 부담이 감소합니다. 또한 근육과 인대의 유연성을 높이면 손목의 움직임 범위가 늘어나고 부상의 위험이 줄어듭니다. 손목 통증에 좋은 스트레칭과 강화 운동은 다음과 같습니다.

• 손목 스트레칭 : 팔을 직선으로 뻗고, 손가락을 위로 올린 후 다른 손으로 손목을 부드럽게 아래로 당깁니다. 반대 방향도 동일하게 수행합니다.
• 손가락 스트레칭 : 손을 편 상태에서 손가락을 하나씩 부드럽게 뒤로 당깁니다.
• 손목 강화 운동 : 작은 무게의 덤벨을 들고 손목을 위아래로 움직여 강화합니다.

 

 

 

5. 작업 환경 개선

 

잘못된 작업 자세나 도구의 위치는 손목의 지속적인 부담을 주어 이는 통증의 원인이 될 수 있습니다. 작업 환경을 최적화하면 이러한 부담을 줄일 수 있습니다. 자세한 작업 환경 개선 방법은 다음과 같습니다.

• 적절한 의자 높이 : 의자의 높이를 조절하여 팔꿈치가 수평이 되도록 합니다.
• 코비드와 마우스 위치 : 손목이 자연스럽게 평평하게 위치할 수 있도록 키보드와 마우스의 위치를 조절합니다.
• 손목 받침대 : 키보드 옆에 손목 받침대를 두어 손목의 부담을 줄입니다.
• 적절한 마우스 크기 : 손에 잘 맞는 마우스 크기를 선택하여 손목에 부담을 줄입니다.

6. 정기적인 휴식

 

반복적인 움직임은 손목의 지속적인 부담을 주며 이에 따라 통증이 발생할 수 있습니다. 정기적인 휴식을 통해 손목에 주어지는 부담을 줄일 수 있습니다. 정기적인 휴식 방법은 다음과 같습니다.

• 마이크로 휴식 : 20~30분마다 2~3분 간의 짧은 휴식을 취하여 손목을 편안하게 움켜잡거나 스트레칭을 합니다.
• 데일리 휴식 : 하루에 5~10분씩 여러 번 손목을 편하게 두거나 손목 스트레칭 운동을 수행합니다.

7. 물리치료

 

물리치료는 손상된 조직의 회복을 도와주며 근육과 인대의 유연성과 강도를 높이는 데 도움을 줍니다. 손목 통증에 대한 물리치료는 다음과 같은 치료 방법으로 이루어집니다.

• 전기 자극 : 통증을 완화시키기 위해 피부에 전기 자극을 주는 치료법
• 열 치료 : 따뜻한 팩이나 가열된 왁스를 손목에 적용하여 근육의 통증과 경직을 완화합니다.
• 냉 치료 : 부종과 통증을 줄이기 위해 콜드팩을 손목 부위에 적용합니다.
• 초음파 치료 : 소리의 높은 주파수를 사용하여 손상된 조직에 열을 전달하여 근육의 통증과 경직을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

8. 수술

 

기타 치료법으로는 개선되지 않는 심각한 손목 문제의 경우 수술은 손상된 조직을 복구하거나 문제의 원인을 제거하는 데 필요할 수 있습니다. 손목 통증에 대한 수술은 다음과 같은 수술로 이루어집니다.

• 골절 복원 : 손목의 골절 부분을 다시 제자리에 놓아 고정시키는 수술입니다.
• 인대 수술 : 손목의 인대 손상 시 수술을 통해 인대를 복원하거나 재건합니다.
• 신경 압박 해제 수술 : 손목의 좁은 터널 내에서 중요한 신경이 압박되어 발생하는 통증과 무감각을 치료하기 위한 수술입니다.
• 순환성 골절 복원 : 손목의 골이 순환 공급을 잃어 발생하는 통증과 퇴행적 변화를 치료하기 위한 수술입니다.
• 관절 융합 : 통증을 줄이기 위해 손목의 일부 또는 전체 관절을 고정시키는 수술입니다.

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