간수치 빨리 낮추는 방법 7가지

간수치를 빠르게 낮추려면 먼저 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 간수치가 높아진 주요 원인들에는 지방간, 알코올성 간질환, 바이러스 간염, 약물 및 독소 등이 있습니다. 일반적인 간수치를 낮추는 방법을 아래에 나열하겠습니다. 그러나 먼저 본인의 상황에 맞게 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

1. 알코올 섭취 제한

 

알코올은 간세포에 직접적인 독성을 가집니다. 지나치게 섭취하면 간세포가 손상되어 간기능이 저하됩니다. 손상된 간은 자신의 역할을 제대로 수행하지 못하게 되므로 알코올 섭취를 제한하면 간에 부담이 줄어들어 수치를 낮출 수 있습니다.

• 일주일에 여성은 7잔, 남성은 14잔 이하로 제한하세요.
• 알코올을 섭취하지 않는 날을 주간에 최소 2일 이상 설정합니다.

2. 영양제 및 허브 사용

 

 

 

몇몇 영양제나 허브가 간기능을 도와줄 수 있다고 알려져 있습니다. 예를 들면 밀크시슬이 간을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 어떤 영양제나 허브를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

• 밀크시슬은 일일 150 ~ 200mg 섭취가 추천되나 의사와 상의 후 복용하세요

3. 체중 관리

 

비만은 간에 지방이 축적되게 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 지방간은 간의 염증과 섬유화를 증가시키므로 체중 관리는 간세포의 손상을 예방하는 데 중요합니다.

• BMI를 18.5~24.9 범위 내로 유지합니다.
• 일주일에 최소 2~3회, 30분씩 유산소 운동을 포함한 꾸준한 운동을 실시합니다.

4. 약물 및 독소 사용

 

몇몇 약물은 간에 독성을 유발할 수 있습니다. 간은 몸에서 독소를 제거하는 주요 기관이므로 약물에 대한 부담을 줄이면 간기능이 개선될 수 있습니다.

• 약물을 복용할 때는 항상 의사의 지시에 따르세요.
• OTC 약물을 구입할 떄는 항상 성분과 부작용을 확인합니다.

5. 건강한 식단

 

지방, 설탕, 소금의 과다 섭취는 간에 지방이 축적되게 만듭니다. 이에 따라 지방간이 발생하고 결국 간염 및 간경화로 진행될 수 있습니다. 건강한 식단을 통해 이러한 위험을 줄이며 간수치를 낮출 수 있습니다.

• 하루에 5회 이상 신선한 야채와 과일을 섭취합니다.
• 가공식품, 고지방, 고설탕 음식은 최소화하세요.
• 지방이 적은 단백질 원천(예 : 흰 살 생선, 닭가슴살)을 선택합니다.
• 소금 섭취는 하루 5g 이하로 제한합니다.

 

 

 

6. 유산소 운동

 

운동은 지방대사를 촉진시켜 간에 지방의 축적을 줄입니다. 또한 혈액 순환을 개선하여 간의 해독 기능을 향상합니다.

• 주 5일, 30분씩 빠른 걷기, 조깅, 수영 등의 활동을 실시합니다.

7. 물 섭취

 

물은 몸의 해독 과정에 필수적입니다. 간은 해독 기능을 수행하는 주요 기관이므로 충분한 물을 섭취하면 이러한 기능을 돕게 됩니다.

• 하루에 2~3리터(8~12컵)의 물을 섭취합니다.

이 가이드를 따르면 간 건강을 향상하고 간수치를 빠르게 낮출 수 있습니다. 하지만 개인의 상황에 따라 가이드를 조정할 필요가 있을 수 있으므로 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

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