다이어트 선식 선택방법 및 먹는 방법

다이어트 과정에서 올바른 식단 관리는 중요합니다. 특히 바쁜 일상 속에서 간편하게 영양소를 섭취할 수 있는 다이어트 선식은 많은 이들에게 사랑받고 있습니다. 오늘은 다이어트 선식을 선택하고 섭취하는 최적의 방법을 자세히 알려드리겠습니다.

다이어트 선식 선택 방법

 

올바른 선식 선택을 통해 건강한 다이어트를 지속할 수 있습니다. 다음은 다이어트 선식을 선택할 때 고려해야 할 세 가지 주요 요소에 대한 자세한 설명입니다.

 

 

1. 개별 포장

 

개별 포장된 선식은 휴대가 간편하여 언제 어디서나 빠르게 섭취할 수 있습니다. 각 포장을 개봉할 때마다 신선한 선식을 섭취할 수 있으며 이는 선식이 공기와 접촉하는 시간을 줄여 위생적이며 영양소의 파괴를 최소화합니다.

• 정량 포장된 선식은 과도한 섭취를 방지하고 규칙적인 식습관을 도와 다이어트 성공에 중요한 요소 중 하나입니다.

2. 적절한 용량 선택

 

선식의 용량을 선택할 때는 자신의 체중을 기준으로 삼아야 합니다. 체중이 69kg 이하인 경우에는 일반적으로 30g을, 70kg 이상인 경우는 40g을 추천합니다.

• 선식의 용량에 따라 섭취 칼로리가 달라지므로 체중 관리 목표에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.
• 선식의 30g은 100~130 칼로리, 선식의 40g은 130~170 칼로리입니다.

3. 구성 내용물 확인

 

개인의 알레르기 유무를 확인하고 특정 재료에 대한 민감성이 있는 경우 이를 피할 수 있는 선식을 선택해야 합니다. 선식의 구성 성분을 확인하여 다양한 곡물, 채소 등이 포함되어 있는지 확인합니다.

• 발효 선식의 이점 : 발효 과정을 거친 선식은 소화가 더 잘되며 유일한 프로바이오틱스를 제공할 수 있습니다. 소화 문제가 있는 경우 발효 선식을 고려해 보세요.

다이어트 선식 먹는 방법

 

다이어트 선식은 올바르게 섭취할 경우 체중 관리와 건강한 식습관 형성에 큰 도움이 됩니다. 아래는 다이어트 선식을 최대한 활용하기 위한 구체적인 팁들입니다.

 

 

 

1. 적절한 액체 선택

 

선식은 일반적으로 물, 우유, 또는 두유와 함께 섭취합니다. 이는 선식이 더욱 맛있고 소화가 잘되도록 만들어 줍니다.

• 유당 불내증 : 유당을 소화기시키 어려운 경우 락토스 프리 우유나 식물성 우유(예 : 아몬드 우유, 코코넛 우유)를 대체액으로 사용할 수 있습니다.
• 글루텐 불내증 : 글루텐에 민감할 경우 글루텐이 없는 식물성 우유나 물을 선택해야 합니다. 두유 또한 글루텐을 포함하지 않지만 콩에 대한 반응을 고려해야 합니다.

2. 영양소 보존

 

다이어트 선식은 대부분 열처리 과정을 거쳐 소화가 쉽도록 만들어집니다. 추가적인 가열 없이 섭취하는 것이 영양소 손실을 최소화합니다.

• 선식을 물이나 선택한 액체와 혼합한 뒤에는 바로 섭취하는 것이 좋습니다. 장시간 방치하면 영양소가 손실될 수 있으며 맛과 질감이 변할 수 있습니다.

3. 알레르기 유발 성분 확인

 

선식을 선택하기 전에 제품의 성분 리스트를 꼼꼼히 확인해 주세요. 콩, 글루텐, 유당 등 알레르기 유발 가능성이 있는 성분이 포함되어 있지 않은지 확인하는 것이 중요합니다.

4. 건강한 지방 고려

 

MCT 오일과 아보카도 분말 같은 건강한 지방 성분은 에너지 대사를 촉진하고 장시간 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 CMT 오일은 중간 사슬 지방산으로 신체가 에너지로 빠르게 전환할 수 있어 다이어트에 유리합니다.

 

다른 사람들이 흥미롭게 읽은 이야기

내장 지방 빼는 약 효과 빠른 5가지

지방흡입 수술 비용, 수술 후 부기, 부작용