단기간 다이어트 방법 일주일 만에 5KG 빼기

다이어트는 평생 지속되는 건강 관리의 일부입니다. 좋은 습관을 통해 더 건강하고 좋은 몸을 갖기 위한 여정입니다. 그렇지만 때로는 특별한 날을 앞두고 있거나 급하게 체중을 줄여야 할 때가 있습니다. 이번 글에서는 단기간에 효과적으로 다이어트하는 방법을 소개하겠습니다.

단기간 다이어트 하면 안 되는 사람

 

이런 분들은 이 방법을 따라 하지 말아 주세요. 건강한 성인만이 단기간 다이어트 방법을 통해 효과를 볼 수 있으며 부작용도 없습니다.

• 만성질환자
• 임산부 및 수유부
• 성장기의 소아 및 청소년

단기간 다이어트 기간

 

이 단기간 다이어트는 일주일을 기본으로 권장합니다. 최대 2주까지는 괜찮으나 그 이후에는 추천하지 않습니다. 단기간 다이어트 기간 중 허기를 느낄 때마다 물을 마시는 것이 좋으며 하루에 2L 이상 물을 마시면 나트륨 과다 배출로 기력이 감소할 수 있으니 2L 이하의 물을 섭취하며 아래의 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 식단 조절 : 아침

 

아침은 일어난지 1시간 이내인 아침 8시에 식사하시는 것이 좋습니다. 아침에는 반 모 두부와 삶은 달걀 2개와 식이 섬유 섭취를 위해 잎채소 샐러드 한 줌을 드시는 것이 좋습니다. 또한 아침에 활력을 높여주기 위해 비타민 B나 C군을 같이 섭취하는 것도 좋습니다.

• 두부에 간장을 찍어먹가나, 삶은 달걀을 소금과 김치를 같이 드셔도 상관없습니다.

2. 식단 조절 : 점심

 

점심은 아침 식사를 하고 난 뒤 4시간 후인 12시나 1시 정도에 식사를 하시는 것이 좋습니다. 현미밥 반 공기와 손바닥 크기의 해산물(고등어, 연어) or 살코기(기름이 적은 돼지 앞다리살)를 드시고 다양한 밑반찬과 함께 드시는 것이 좋습니다.

3. 식단 조절 : 저녁

 

저녁은 해가 지기 전 5시나 6시 사이에 드시는 것이 좋습니다. 이때는 주먹만 한 고구마나 감자 1개와 닭가슴살 한 덩이 잎채소 한 줌을 섭취하는 것이 좋으며 부족한 영양분은 비타민 D, 칼슘, 마그네슘, 오메가3 등의 영양제를 복용하면 좋습니다.

중요한 날 전날의 주의 사항

 

만약 D-DAY가 토요일이라고 가정한다면 월요일부터 목요일까지는 위의 식단과 방법을 그대로 유지하는 것이 좋으나 전날인 금요일의 아침과 점심에는 간 조절을 해야하며 간장, 소금, 김치 등을 피하는 것이 좋습니다. 또한 저녁 식사에는 닭가슴살과 잎채소만 먹고 탄수화물을 제거하는 것이 좋으며 저녁 식사 후 물은 최소한으로 마셔 목마름만 가라앉히는 것이 좋습니다.

 

 

 

다이어트를 마친 후에도 식사 시간은 꾸준히 지켜주는 것이 요요 현상이 오지 않으며 아침과 저녁 식사는 해가 뜨기 전과 지기 전에 마칠 것을 권장합니다. 건강은 단기간의 결과보다는 장기적인 노력의 산물입니다. 이 방법을 통해 목표한 체중을 달성하셨더라도 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 평생 건강을 유지하시길 바랍니다.

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