혈압 낮추는 방법 4가지

건강한 혈압은 체질 상태를 유지하는 데 있어 중요한 요소 중 하나입니다. 최근 연구들에서 다양한 식품과 영양제가 혈압 조절에 도움을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 오늘은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있는 영양제와 식품에 대해 알아보겠습니다.

1. 당화혈색소로 혈당을 떨어트림

 

 

 

당화혈색소는 혈압 관리와 밀접한 관련이 있습니다. 당화혈색소 수치가 높으면 혈당 관리가 잘되고 있지 않다는 의미로 혈압과도 연관이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 당화혈색소 수치를 낮추는 것은 혈압 관리의 기본이라 할 수 있습니다.

• 식품 중에서는 콩나물, 브로콜리, 시나몬 등이 당화혈색소의 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 영양제의 경우 크롬, 마그네슘, 시나몬 추출물이 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 혈압 감소에 도움을 주는 영양제 섭취

 

 

 

다양한 영양제가 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

• 오메가 3 지방산 : 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 치아시드나 와카모 등의 식품에 풍부하게 들어있습니다.
• 마그네슘 : 여러 연구에서 마그네슘 보충이 혈압 감소에 긍정적인 효과를 가져올 수 있음을 보여줍니다. 아몬드, 시금치, 블랙빈 등에서 이 미네랄을 찾을 수 있습니다.

3. 혈당 수치 감소 : 당뇨에 탁월

 

당뇨병 환자의 경우 혈압 관리가 특히 중요합니다. 혈당 수치를 관리하면 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있습니다.

• 영양제 : 베르베린, 알파 리포산, 크롬이 혈당 수치 관리에 도움을 줍니다.
• 버섯 : 몇몇 연구에서 버섯이 혈당 수치를 감소시키는 데 효과적이라고 제시됩니다.
• 참깨 : 참깨에는 펜타 노이드라는 화합물이 포함되어 있어 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 과일  특히 블루베리, 사과, 바나나는 혈당 수치 조절에 좋습니다.

4. 혈관 청소 : 혈압 관리의 기본

 

혈관 청소는 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 혈관 내부의 콜레스테롤 및 기타 물질이 축적되면 혈압이 상승할 수 있기 때문입니다.

• 식단 추천 : 아보카도, 블루베리, 견과류, 오메가-3이 풍부한 음식들은 혈관 청소에 도움을 줍니다.

건강한 혈압 유지는 지속적인 노력이 필요합니다. 올바른 식습관 생활 습관을 유지하며 위에서 언급한 식품과 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 혈압과 관련된 건강 문제가 있을 경우 전문가와 상담하는 것을 잊지 말아 주세요.

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